На санскрите наклон головы к колену звучит как «Джану Ширшасана».
Джану переводится как «колено», а ширша — как «голова». В индийской традиции наклон головы к колену — это жест почтения. Считается, когда человек опускает голову ниже груди, он заставляет ум преклониться перед сердцем, обретая смирение и внутреннюю тишину.
Противопоказания
Перед началом физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях и высокой температуре.
Как правильно выполнять наклон головы к колену
Поза подходит для практиков любого уровня и сочетает наклон вперед с поворотом позвоночника. Выполняйте асану в конце занятия, чтобы замедлиться и заземлиться.
Польза выполнения асаны
Растягивает мышцы ног и спины. Полный наклон вперед вытягивает мускулы задней поверхности тела и помогает уменьшить напряжение в пояснице.
Успокаивает. Растяжение мышц и глубокое дыхание расслабляют тело и снижают уровень стресса. Чтобы усилить эффект, закройте глаза во время практики.
Как разнообразить наклон головы к колену
Чтобы упростить позу: положите блок для йоги под ягодицы.
Чтобы усложнить позу: захватите одной рукой запястье другой за стопой.
Советы для начинающих
Старайтесь опустить грудь. В этой асане важнее не коснуться лбом колена, а положить живот на бедро. Тянитесь вперед грудной клеткой, а не головой.
Двигайтесь в комфортном темпе. Подходите к практике со смирением и сосредоточенностью. Расслабьтесь и постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях в теле.
Толчки и резкие движения в этой асане создадут дополнительное напряжение. Наклоняйтесь вперед до комфортного положения и не терпите боль.
Следите за ощущениями. Если у вас болит согнутое колено, приподнимите его над полом. Широкий угол раскрытия тазобедренного сустава может создавать напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра. Если боль не проходит, выйдите из позы.
Подготовительные и компенсирующие позы
Перед практикой наклона головы к колену уделите время асанам, которые раскрывают бедра и растягивают мышцы спины. Подготовительные позы:
- «Собака мордой вниз»;
- поза связанного угла;
- поза лежа с рукой к большому пальцу ноги.
После практики наклона головы к колену примите асаны, которые растягивают грудные мышцы и сгибатели бедер. Компенсирующие позы:
- обратная планка;
- «Герой»;
- «Рыба».
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
