На санскрите поза связанного угла звучит как «Баддха Конасана».
Баддха переводится как «связанный», а кона — как «угол». Это мягкая и восстанавливающая поза йоги, которая помогает находить баланс между расслаблением и внутренней собранностью.
Противопоказания
Перед началом физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях и высокой температуре.
Как правильно выполнять позу связанного угла
В эту асану удобно возвращаться во время спокойной практики, чтобы почувствовать опору в тазу, понаблюдать за дыханием и мягко раскрыть бедра.
Польза выполнения асаны
Улучшает подвижность суставов. Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер и нормализует кровообращение в органах малого таза. При регулярной практике улучшает осанку за счет контроля положения таза и вытяжения позвоночника.
Успокаивает. Асана создает пространство для медитативного состояния. Устойчивое положение и медленное дыхание снижают уровень стресса и помогают расслабиться.
Как разнообразить позу связанного угла
Чтобы упростить позу: подложите под ягодицы блок для йоги.
Чтобы усложнить позу: наклоните корпус глубоко вперед.
Советы для начинающих
Используйте опору. Если спина округляется и в пояснице возникают неприятные ощущения, подложите под ягодицы блок для йоги или скрученный в рулон плед и немного отодвиньте стопы от таза.
Растягивайте мышцы постепенно. Не давите руками на колени. Позвольте тканям привыкнуть к нагрузке и со временем увеличивайте амплитуду движения. Регулярная мягкая практика важнее, чем глубина положения.
Если ощущаете боль в коленях, отодвиньте стопы, подложите опору под ягодицы или выйдите из позы.
Следите за положением таза. Равномерно распределяйте вес на обеих седалищных костях, чтобы таз не заваливался назад или в сторону.
Учитывайте особенности здоровья. При недавно перенесенной операции на органах малого таза избегайте асаны до полного восстановления. Во время беременности обязательно используйте опору или откажитесь от практики.
Подготовительные и компенсирующие позы
Перед практикой позы связанного угла уделите время асанам, которые разогревают коленные и тазобедренные суставы. Подготовительные позы:
- «Ребенок»;
- «Алмаз»;
- поза захвата большого пальца лежа.
После практики позы связанного угла примите асаны, которые уравновешивают раскрытие таза и стабилизируют поясницу. Компенсирующие позы:
- поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела;
- «Мост»;
- удобная поза с наблюдением за дыханием.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
