«Самая большая ошибка начина­ющих»: 5 советов, как подготовиться к хайкингу

Хайкинг, или поход выходного дня, — это прогулка по холмистой или горной местности.

А еще это приятный вид физической активности. Активная ходьба на природе полезнее, чем в городе: она помогает снизить уровень стресса, нормализовать сон и улучшает состояние при некоторых заболеваниях. Порог входа для занятий хайкингом низкий, но все равно есть нюансы, которые стоит учесть. Читатели Т⁠—⁠Ж поделились рекомендациями для начинающих.

Маршруты можно искать на официальных сайтах национальных парков: там есть карты и стоянки с координатами. Их удобно загрузить на телефон в приложение maps.me, чтобы потом идти по навигатору. Экотропы, как правило, хорошо промаркированы, не заблудишься.

Еще советую зайти на сайт rutrail.org. Там есть из чего выбрать: маркированные маршруты по всей России разной сложности и продолжительности. Также можно посмотреть официальные сайты различных троп — например, Большой Байкальской, Большой Уральской, Большой Севастопольской.

Сложность маршрута оценивается скорее не длиной, а тем, за какое пройденное расстояние вы подниметесь на максимальную высоту. Например, если ваш путь составляет 5 км и за это время вы подниметесь на высоту 100 м, это намного легче, чем если вы поднимаетесь на высоту 100 м за 500 м маршрута. Совершенно разная нагрузка на организм.

Обожаю прогулки на природе. Начала несколько лет назад, пока гуляю в основном в лесопарках Москвы и МО. Хожу одна. Пробовала групповые походы выходного дня — не зашло, а среди моих знакомых никто прогулками на природе не увлекается.

Для прогулок любой длительности, как мне кажется, нужны:

1. Синтетические спортивные брюки. В них не жарко, они быстро сохнут, с такой ткани легко отстирывается грязь.
2. Кофты из микрофлиса Polartec. Этот материал сохраняет тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию, за счет чего не создается парникового эффекта, в отличие от дешевых флисок.
3. Трекинговые ботинки или кроссовки для трейлраннинга. Я ношу трекинговые ботинки Merrell и трейловые кроссовки Asics Gel-Trabuco.

Всем сердцем полюбила хайкинг в Тбилиси. Много маршрутов прямо в черте города, а в двух-трех часах езды тропы с невероятными видами. После адовой недели на работе уезжаешь на природу, выходишь на тропу и полностью отключаешься. Только смотришь на виды и делаешь шаг за шагом.

Идеально идти в хайк в хорошую погоду, чтобы не брать с собой кучу одежды. На простые маршруты подойдут кроссовки с нормальной амортизацией и спортивная одежда из синтетики, чтобы отводить влагу.

Воды нужно брать из расчета минимум литр на человека, а лучше — больше. Крем от солнца наносить регулярно, не только в солнечные дни.

Лайфхак, чтобы избежать возникновения мозолей: смазать заранее все места, где они обычно появляются, вазелином. Если есть возможность, можно купить носки с уплотненной пяткой и мыском. И с собой в хайк нужно обязательно взять спирт и пластырь.

Самая большая ошибка начинающих — неверная оценка распределения своих сил на маршруте! Всегда нужно продумывать, как будете возвращаться.

Например, вы запланировали хайк с набором высоты 600—700 м без предварительной подготовки. Начинающие часто думают: «Ну уж как-нибудь дойду, тем более что половину пути я уже преодолел без особых сложностей». И это большая ошибка, так как еще предстоит спускаться, и тут вас будет ждать сюрприз. Оказывается, нагрузка на колени на этом этапе выше, чем при подъеме, поэтому очень легко повредить связки во время спуска на перегретых мышцах.