Как йога влияет на настроение и тревожность: обзор исследования
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Разбор научной статьи от преподавателя йоги и специалиста органической химии.
Я совмещаю в жизни и в практике обе специализации, меня очень восхищает, как научные данные подтверждают эффективность практик йоги.
В этом исследовании рассматривался вопрос о том, являются ли изменения настроения, тревожности и уровня ГАМК специфичными для йоги или связаны с любой физической активностью.
О Сообщнике Про
Преподаватель хатха-йоги с опытом группового и индивидуального ведения более 7 лет. Помогаю людям лучше узнать свое тело и полюбить его. Параллельно работаю специалистом в области органической химии в международной компании более 20 лет.
О гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК) — это основной тормозной нейромедиатор центральной нервной системы.
Гамма-аминомасляная кислота активирует энергетические механизмы мозга, стимулирует дыхательную функцию тканей и улучшает утилизацию глюкозы, этим способствует повышению умственной работоспособности.
Она играет важную роль в поддержании когнитивных функций. Ее низкий уровень приводит к развитию тревожности, депрессивного состояния, ухудшению концентрации, внимания и других когнитивных функций.
ГАМК влияет на выработку соматотропина (“гормон роста”). Он обладает анаболическим действием, способствует усилению синтеза белка, угнетению его распада, снижению отложений подкожного жира, ускорению его сгорания, этим способствует наращиванию мышечной массы, повышению силовых показателей и благоприятно влияет на общее самочувствие.
Методы исследования
Снимались данные шкалы настроения и тревожности на 0, 4, 8, 12 неделях и проводилось сканирование методом магнитно-резонансной спектроскопии.
Здоровые участники (без серьезных заболеваний, возраст 18-45 лет) занимались йогой 60 минут 3 раза в неделю или пешими прогулками 60 минут 3 раза в неделю в течение 12 недель.
Выводы исследования
12-недельная практика йоги показала более значимые улучшения настроения и тревожности, чем ходьба. Это исследование, продемонстрировало, что повышенный уровнь ГАМК связаны с улучшением настроения и снижением тревожности.
Поведенческое вмешательство (т. е. позы йоги) былы связаны с положительной корреляцией между острым повышением уровня таламической ГАМК и улучшением шкал настроения и тревожности.
Учитывая, что фармакологические компоненты, которые повышают активность системы ГАМК, назначаются для улучшения настроения и снижения тревожности, авторы статьи утверждают, что регулярные занятия йогой дают аналогичный эффект.
Мое опытное мнение, как преподавателя йоги более 7 лет и самостоятельной практики более 15 лет — йога замечательная методика для поддержания физического и ментального здоровья.
Занимайтесь и повышайте настроение.
Посмотреть численные результаты изменения уровня ГАМК можно:
J Altern Complement Med. 2010 Nov;16(11):1145–1152. doi: 10.1089/acm.2010.0007
