26.01.25

Бесит, что не могу заставить себя заниматься спортом

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Dim Dim

Ох, сколько же было этих попыток позаниматься спортом и все они кончались примерно на одной стадии. Вот я уже вижу первые результаты, тело начинает быть более стройным плечи и шея выпрямляется, мышцы налиты кровью, дух внутри становится увереннее, и вот происходит оно…. непреодолимое чувство лени и потеря цели идти дальше к новым результатам, часто было так что результаты уже не двигались вперед и это демотивировало и подливало масло в огонь к моему самому ужасному качеству это лень, как замотивировать себя, хотя бы после работы начать заниматься простыми отрицаниями и может еще какими-то упражнениями, залов годных в моем ПГТ нет, поэтому только домашние упражнения, есть доска для отжиманий с ручками, понимаю что занятия в зале более продуктивные, но пока что других вариантов нет, работаю сидячую работу и за последние пол года работы чувствую что разваливаюсь будто мне не 30 лет, а все 50.

Обращаюсь к читателям Т⁠—⁠Ж, как вы побеждали свою лень и с чего начинали и каких результатов добились занимаясь дома, какие упражнения делали и с каким инвентарем?

Бесит! Читатели — о вещах и явлениях, из-за которых они впадают в ярость

Рассказать свою историю

фитнес спорт

Dim Dim

El RamoneУ меня довольно смешная мотивация - мой отец был человеком своего времени - довольно жестким, консервативным, спортивным мужчиной с криминальным прошлым. По сути он и заставлял меня делать зарядку, ходить на турник и посещать спортивные секции. Каждый раз когда я ленился он в довольно грубо-издевательской форме выдавал различные комментарии в мой адрес. Годы прошли, но каждый раз когда я ленюсь идти на тренировку у меня в голове отчетливо "проигрываются" записанные на подкорке комментарии отца в духе "Почему ты такой слабовольный червь, тебе не стыдно?", "Ты дед с калоприемником что-ли, какие у тебя проблемы себя пересилить?" - это работает абсолютно всегда. Но если абстрагироваться от мотивации, есть еще один интересный момент - а вам это нужно? Если вы достигаете определенных результатов и не можете их поддерживать - может оно вам и не надо? Если чего то не очень нравится, то и смысла себя заставлять нет. Для поддержания нормального тонуса достаточно домашнего кардио, отказаться от углеводов после 12 утра и минимизировать сладкое.5
Maria VasilyevaКупила абонемент в фитнес и записалась на персональные тренировки к тренеру в зале. Теперь даже если идти лень на тренировку, то все равно иду, потому что "деньги уже уплочены")))) когда тренера не было, то всегда находилось тысяча отмазок - то лень, то сериальчик новый вышел, то еще что-то. А как тренер появился - уже так не пройдет)10
БатяЯ сколько ни пыталась себя ломать в плане спорта, не заходит, не нравится. Разве что гулять могу, особенно летом за четырехлистными клеверочками)4
НаташаМне помогает, что есть тренер - я же договорилась с человеком, не могу отменить встречу. Занимаюсь уже 6 лет У меня силовые: 1 занятие в неделю с тренером и 2 самостоятельно по программе тренера. По деньгам доступно, и минимум раз в неделю я найду силы проползти в зал))11
НаташаНаташа, а ещё когда начинала, ставила только 1 цель - ходить год. Пусть без результатов, пусть раз в неделю, главное, продержаться год. Для меня сработало и теперь есть привычка, и потом пошли другие результаты9
Татьяна КирюхинаТоже никак не занималась, потом как-то разозлилась на себя за какие-то слабости, вышла в инете на некоего горда, инфокоуч или цыган неизвестно, но очень сильно мотивировал заняться собой, сам марафонец, пошла в спорт мастер и почти под его руководством купила первые беговые кроссы. И начала через не хочу бегать, марафоны конечно не моё, не готова, а 10-13 теперь вполне.1
Владимир МуравьёвНепонятно, откуда человек знает, как чувствуют в 50? Моей жене 50 и только за осень она приняла участие в 4х соревнованиях по бегу. А мне 55 и я участвовал в чемпионате мира по пауэрлифтингу, стал чемпионом с рекордом России. А у жены подруга 56 лет. Так у неё ежедневная зарядка бег 18 км. И таких людей среди наших знакомых тьма!23
Эгэин Айлбибеков— Как себя мотивировать? — Да никак! Оставайтесь в )l(опе! © Артемий Лебедев4
Никита ЗиминВладимир, а сколько людей, которые в 50 лет не разгибаются и ходят с тросточкой? Очень здорово, что вы счастливые предпенсионеры, выигравшие в генетическую лотерею, но не всем так везёт со здоровьем. Большинству скорее наоборот, так что это к вам скорее вопрос: "Откуда вы знаете как чувствуют себя в 50?".10
ОбезьянаМотивация не работает на долгий срок. Только дисциплина. А еще вот как-то так, это вообще без вариантов:18
DanaLernerВладимир, а есть кто и в 30 разваливается. Или с детства болеет.7
Гусь лапчатыйЗначит, не так уж и надо. Когда пониманиешь, что либо сейчас полчаса упражнений, либо шея не будет поворачиваться - как-то находится мотивация. Ну и на тренировку можно идти и без мотивации, можно просто идти, потому что в расписании написано "спорт".6
Системный инженерНикита, "выигравшие в генетическую лотерею" Это так говорят те, кто бухали-курили всю жизнь и в 50 начали разваливаться?12
Системный инженерКогда нравится то, чем занимаешься, то и заставлять не нужно. Само хочется.3
ДеградуеОбезьяна, ходить -- это дополнительное время, которого у работающего человека (а если человек ещё и с детьми, например) может не хватать.2
ОбезьянаДеградуе, я работающий обезьян с двумя детьми, с которыми хожу с тех пор как они еще и ходить не умели (с колясочкой). Все равно не понимаю.1
ДеградуеОбезьяна, если вы не понимаете что-то, это не значит, что этого чего-то не существует)3
Jimmy DidgeridooEl, у меня отец примерно такой же, только без криминального прошлого, зато КМС по спортивной гимнастике. Тоже заставлял делать зарядку, запихивал в разные секции и т.п. И в возрасте 39 лет, когда я решил, что пора приводить себя в порядок, мое тело помнило все те упражнения, которым он меня научил. Что значительно сэкономило мне и деньги, и время. Еще, для "нормального тонуса" одного питания и кардио недостаточно. Нужно добавлять силовые. Наличие тренированных мышц дает организму колоссальную пользу, пренебрегать которой не стоит.4
Тётушка ПоКогда лень побеждает, не надо пытаться заставить себя выполнить привычный объем. Просто поприседать хотя бы 10-12 раз. Похвалить. Через часик каааак собраться с силами и 5-минутную разминку. А вечером - погулять. Ну... позаниматься на прогулке. У меня таймер на телефоне в рабочее время, срабатывает каждые 45 минут. Делаю 1-2 упражнения. И снова работать. Да, этот не полноценная тренировка, но больше нуля. А когда упадок сил пройдёт, проще вернуться в строй4
Boris DonutАвтор, понимаю, тоже проходил через подобное. Мне понравился цикл роликов на канале Ирины Якутенко — как раз про то, что вы описали. Рекомендую к просмотру. Вкратце: между вами и спортом должно быть минимум преград (например, ложиться спать в форме для бега, чтобы утром не размышлять, надо ли оно мне, и не прийти к выводу, что не надо, а проснуться и по принципу «ну раз уж я одет — пойду на пробежку»). И второе, о чём тут уже много написали — внешняя мотивация: тренировки с тренером или хотя бы с другом. Например, у меня зал рядом с домом, поэтому я сразу одеваюсь в форму дома и иду в зал в ней — там только переобуваюсь и готов к тренировке. После тренировки я не иду в душ, а сразу домой, где в уютной обстановке принимаю душ. Так я экономлю время и не таскаю кучу лишних вещей, таких как тапки, полотенце, гель для душа, шампунь и т.п. Всё это делает рутину более простой, значит, у мозга меньше причин ей сопротивляться.1
ДеградуеОбезьяна, мем вообще не релевантный. У меня в городе уже месяца четыре грязь, слякоть, местами наледь, холодно. В зале комфортно, тепло, на дорожке я хожу в специальной обуви в нужном мне темпе, задаю наклон как мне надо. По городу я не могу и 200 метров пройти по чистой дороге.2
ОбезьянаДеградуе, это не отменяет абсурдности некоторых явлений человеческой жизни. Именно в релевантном мему понимании - представьте что высказывает это действительно обезьяна. Или собака. Я могу понять все ваши аргументы, и они, безусловно логичные и здравые - так удобнее и приятнее. Но я изначально именно о том что люди буквально устраивают себе гиподинамию на ровном месте и потом с ней героически борются. Хотя вполне можно иначе. Причем я никого не заставляю жить как я, не порицаю чужих решений. Я просто высказываюсь о том что все это видится мне абсурдным и что я лично по этому поводу делаю - очень неплохие трекинговые ботинки вместе со штанами которые можно засрать слякотью и протереть тряпочкой обошлись мне в 8 тыщ совокупно. А про мой пример: возводить мост через полста метров от существующего ради "качков" которые свою жёппу до зала донести не могут - оч странная затея.1
user1395018Слушайте! Мой спортивный астральный близнец-ленивец! Короче, побеждается это очень простой мыслью, но в нее реально надо поверить. Если пропустил тренировку, две, три - ещё не всё потеряно. Если знаешь, что в этом месяце сможешь выбраться в зал раза три максимум - выбирайся! Если пропустил, ты не "все испортил". И всегда можно продолжить, хоть меньше объем, хоть как. Спортивное тело - это спринт, а марафон. И да, когда ты начинающий, позволительно идти марафон, а не бежать. Занятия время от времени приведут к лучшему результату, чем полный отказ от какой-либо активности. Я вот бегом увлеклась. Там четкий график тренировок и дата забега. А я вот взяла и пропустила медленный бег, а он самый важный в неделе вообще-то. Тут бы бросить вообще бег, но ничего, начала с понедельника ещё раз Или вот на полтора месяца вообще забила. Сейчас продолжаю, форма ушла, но не вся, будем возвращать. Засунь свой перфекционизм в одно место и попробуй ещё раз. Успеха достигает не тот, кто с первого раза идеально все сделал, таких вообще нет. А тот, кто бросил, а потом поднял)) и продолжил10
Dim Dimuser1395018, спасибо за мотивацию!3
user1395018Dim, о, а знаете ещё, что меня мотивирует? Идеально сложенная богиня -мой косметолог - как-то обронила: ты думаешь, я все это люблю? Ходить в зал, бегать, потеть? Да я это терпеть не могу! Просто надо И я такая: вау оказывается фитоняши не обязательно любят зал и я не должна. Просто рутина. Привычка. Надо...6
Наталья А.Никита, поддержу. Генетика решает далеко не всё. Только тренировки и здоровый образ жизни. У меня много знакомых и в 50, и в 60 занимаются спортом и прекрасно себя чувствуют. А если да, всю жизнь на диване пить пиво под сериальчики, то и в 30 начнёшь разваливаться.3
Jimmy DidgeridooТётушка, отличный подход, кстати0
Зоя КостоглотоваРазве результат это не мотивация и награда само по себе? И то, что Вы описываете... Кажется, Вам даже нравятся сами занятия! У меня опыт такой, что почти готова тему спорта для себя закрыть. Занималась в зале по три раза в неделю, два из которых с тренером. Результата ноль: вес тот же, объемы те же (я худая и мышц мало). Главным удовольствием было закончить тренировку и постоять под горячим душем, сами упражнения и бесконечная боль после них особой радости не приносили. Но ходила исправно неполный год. Где-то приходилось себя и свою лень перебарывать, это правда, но не уговаривая себя, а исключительно решением - я должна, я решила, никакого пути назад в этом решении нет. Встала и пошла. В целом, такое поведение сейчас у меня и в других сферах жизни, хотя раньше оно было мне несвойственно. Мне кажется, именно это умение сделать что-то для себя вопреки себе, способность поставить цель и дойти до неё формируется в процессе тренировок. И порой больше, чем тренируется тело. А ещё мне нравится думать, что навык следовать своим решениям до конца это одно из качеств взрослости, зрелости. А разве это не здорово?1
Dmitry FominА я -- как Черчилль: никогда не занимался спортом и мне пофиг4
АннаНапомнило"Сегодня ровно год,как "завтра начну бегать "1
юзерЯ записался на групповые онлайн тренировки с собственным весом. Ещё вариант тоже записаться онлайн к тренеру за дорого, будет стимул не бросать тренировки и он индивидуально составит программу тренировок, будет отслеживать прогресс, давать обратную связь0
МилаМеня это уже не бесит. Я уже смирилась, что спорт очень далеко от меня и единственная моя активность - ходьба0
Фата-морганаНе разрешаю себе пропускать больше 1 раза, вот один раз можно, а дальше по графику, как будто прогула не было. От результата отдаляют системные пропуски. На мотивацию я бы забила, сегодня это мотивирует, а завтра уже не волнует, тк что-то другое внезапно может стать важнее. Скорее сместить фокус со спорт - фигура, на спорт - здоровье, и это работа постоянная, тк здоровым быть необходимость. И пока нет выработанной дисциплины по сути не важно даже какие упры, главное делать.0
Jimmy DidgeridooЗоя, а вы с тренером обсуждали цели (набрать мышечную массу, увеличить выносливость и т.п.)? За год при дисциплинированных тренировках и соответствующем питании, результат точно будет.0
Зоя КостоглотоваJimmy, обсуждали. Проблема, скорее всего, была в питании. Она мне предложила в какой-то момент посчитать сколько калорий я ем. Оказалось, примерно 750 в день. Это даже при сидячей работе, но с учётом тренировок, учёбы и регулярных прогулок оказалось очень мало. И начались месяцы её, тренерши, постоянных "Ты ела? Что ты ела? Сколько? Ешь ешь ешь!". Я меняла питание. Иногда приходилось через силу в себя запихивать. Результат? Простите за подробности, но из результатов только то, что в туалет стала ходить не раз в день, а два-три. Мышцы как-то не очень отреагировали на эту прикормку)0
Nn bbiЯ сначала начала танцевать по часу в день где-то месяца 3. Потом увлеклась скакалкой на пару месяцев, потом беговую дорожку купили бу-начала ходить под наклоном 2->3->4->5км с разным наклоном месяцев 8. Потом перешла на бег)) уже полгода как я бегаю и сейчас по 7км 3раза в неделю. Бегаю в спортзале, дома редко-не очень нравится. В спортзале все занимаются спортом и ты на той же волне. Честно-терпеть не могу бегать. Но первое, я чувствую перед своим телом долг, второе жутко горжусь собой, третье, если не бегать, то мне даже с кровати лень встать, ну и приятный бонус тело подтянулось. Сначала мотивация, потом дисциплина, ну и через год привычка.0
Julia L.Такое впечатление, что 50 - это возраст, когда у человека только 2 варианта: бегать кроссы (если он в лотерею выиграл) либо ходить с палочкой))) Народ, 50 - это не старость! Понятно, что уже имеющиеся проблемы со здоровьем усугубляются и т.д. Но 50 - это не тот возраст, когда человек резко "сдаёт", если только это не тяжёлая болезнь или утрата.0
Julia L.Автор, у Вас мышцы налились и шея вытянулась, а Вы ноете:))) Другие ещё даже не лежали в этом направлении;)0
ПолинаЗоя, в шоке немного) как вы себя чувствуете на таком калораже? Я меньше 1000 калорий не ела, даже в период жёсткого рпп, когда вес опустился ниже некуда Сейчас на тренировках аппетит отличный, но за 5 месяцев результатов мало тоже, хотя стараний куча А есть ещё больше уже не получается1
Jimmy DidgeridooЗоя, тогда понятно, почему результата не было. Калорийность должна была быть раза в 2 - 2.5 больше, а с 750 ккал в день только здоровье угробить можно1
Jimmy DidgeridooПолина, если есть больше не получается, а надо, то можно попробовать самодельный гейнер(в сети полно рецептов). Можно взять и из магазина, но состав у покупных гейнеров, мягко говоря, так себе0
Зоя КостоглотоваПолина, в тот период и не замечала ничего особо. Казалось, я ем обычным образом, чувствую себя приемлемо. Правда чуть позже мне диагностировали депрессию тяжелой степени. Скорее всего, это было связано. Сейчас калории не считаю, сравнить сложно, но по ощущениям ненамного больше ем. Энергии много. Черт её знает откуда берётся.1
Серебряное копытоНет мотивации - есть дисциплина0
Mad CatЯ себе тупо дисциплину насадил, привыкая каждый день закрывать 10к шагов, что бы не происходило. Если у меня ноги работают, я обязан их пройти и все, пофиг на погоду, лень и усталость, или если что то болит. Вот так уже год почти без пропусков, уже физически мне дискомфортно, если к вечеру нет хотя бы 10к на часах. И эта дисциплина очень помогает. Хотя в зал хожу с удовольствием, я даже день отдыха не люблю, ибо в зал идти не надо))) Так что мне дискомфортнее когда не надо заниматься.0
Антон НадеевГантели на маркетплейсе, турник и брусья во дворе и большую часть упражнений можно выполнить. Но тебе лень, так что можно отговорить себя отсутствием спортзала в пгт.0
Сергей СусловНадо купить интересную книгу0
Mad CatПочитай мою статью про насаждение дисциплины через ходьбу. Надо подсадить себя на иглу дофамина от движения и упражнений, сделать по сути наркоманом. Тогда проблема будет удержать себя от спорта, а не заставить им заниматься.1
Dim DimMad, хорошо , почитаю обязательно.0
test.testovich9871Самое главное, выделить для себя, что именно вы хотите от занятий: хорошо выглядеть, быстро бегать, много поднимать или что-то ещё. Вот прям на листочке выпишите себе и потом раз в неделю занимайтесь тренировками, потом по нарастающей. Потом даже привычка сформируется.0
Майя НефедоваОбязательства перед другими людьми , и деньги потраченные. На индивидуальные тренировки , и у вас не будет вариантов !0