Бесит, что не могу заставить себя заниматься спортом

127

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Dim Dim

ищет мотивацию

Страница автора

Ох, сколько же было этих попыток заняться спортом, и все они кончались примерно на одной стадии.

Вот я уже вижу первые результаты, тело начинает становиться более стройным, плечи и шея выпрямляются, мышцы наливаются кровью, дух становится увереннее… И вот приходит оно — непреодолимое чувство лени! Потеря желания идти дальше к новым результатам. Часто было так, что показатели уже не становились лучше, и это демотивировало и подливало масла в огонь. Мое самое ужасное качество — лень.

Как замотивировать себя хотя бы после работы начать заниматься какими-то простыми упражнениями? Годных спортзалов в моем пгт нет, поэтому только домашние тренировки. Есть доска для отжиманий с ручками. Понимаю, что занятия в зале более продуктивные, но пока что других вариантов нет. У меня сидячая работа, и за последние полгода я стал чувствовать, что разваливаюсь. Будто мне не 30 лет, а все 50.

Обращаюсь к читателям Т⁠—⁠Ж: как вы победили свою лень и с чего начинали? Каких результатов добились, занимаясь дома? Какие упражнения делали и с каким инвентарем?

Бесит! Читатели — о вещах и явлениях, из-за которых они впадают в ярость

Рассказать свою историю

одно упражнение фитнес тренировка спорт

РедакцияКак вы организовали домашние тренировки?

El RamoneУ меня довольно смешная мотивация - мой отец был человеком своего времени - довольно жестким, консервативным, спортивным мужчиной с криминальным прошлым. По сути он и заставлял меня делать зарядку, ходить на турник и посещать спортивные секции. Каждый раз когда я ленился он в довольно грубо-издевательской форме выдавал различные комментарии в мой адрес. Годы прошли, но каждый раз когда я ленюсь идти на тренировку у меня в голове отчетливо "проигрываются" записанные на подкорке комментарии отца в духе "Почему ты такой слабовольный червь, тебе не стыдно?", "Ты дед с калоприемником что-ли, какие у тебя проблемы себя пересилить?" - это работает абсолютно всегда. Но если абстрагироваться от мотивации, есть еще один интересный момент - а вам это нужно? Если вы достигаете определенных результатов и не можете их поддерживать - может оно вам и не надо? Если чего то не очень нравится, то и смысла себя заставлять нет. Для поддержания нормального тонуса достаточно домашнего кардио, отказаться от углеводов после 12 утра и минимизировать сладкое.9
Maria VasilyevaКупила абонемент в фитнес и записалась на персональные тренировки к тренеру в зале. Теперь даже если идти лень на тренировку, то все равно иду, потому что "деньги уже уплочены")))) когда тренера не было, то всегда находилось тысяча отмазок - то лень, то сериальчик новый вышел, то еще что-то. А как тренер появился - уже так не пройдет)32
БатяЯ сколько ни пыталась себя ломать в плане спорта, не заходит, не нравится. Разве что гулять могу, особенно летом за четырехлистными клеверочками)9
НаташаМне помогает, что есть тренер - я же договорилась с человеком, не могу отменить встречу. Занимаюсь уже 6 лет У меня силовые: 1 занятие в неделю с тренером и 2 самостоятельно по программе тренера. По деньгам доступно, и минимум раз в неделю я найду силы проползти в зал))20
НаташаНаташа, а ещё когда начинала, ставила только 1 цель - ходить год. Пусть без результатов, пусть раз в неделю, главное, продержаться год. Для меня сработало и теперь есть привычка, и потом пошли другие результаты18
Владимир МуравьёвНепонятно, откуда человек знает, как чувствуют в 50? Моей жене 50 и только за осень она приняла участие в 4х соревнованиях по бегу. А мне 55 и я участвовал в чемпионате мира по пауэрлифтингу, стал чемпионом с рекордом России. А у жены подруга 56 лет. Так у неё ежедневная зарядка бег 18 км. И таких людей среди наших знакомых тьма!67
Эгэин Айлбибеков— Как себя мотивировать? — Да никак! Оставайтесь в )l(опе! © Артемий Лебедев15
Никита ЗиминВладимир, а сколько людей, которые в 50 лет не разгибаются и ходят с тросточкой? Очень здорово, что вы счастливые предпенсионеры, выигравшие в генетическую лотерею, но не всем так везёт со здоровьем. Большинству скорее наоборот, так что это к вам скорее вопрос: "Откуда вы знаете как чувствуют себя в 50?".29
ОбезьянаМотивация не работает на долгий срок. Только дисциплина. А еще вот как-то так, это вообще без вариантов:71
SheharhoretВладимир, а есть кто и в 30 разваливается. Или с детства болеет.8
Гусь лапчатыйЗначит, не так уж и надо. Когда пониманиешь, что либо сейчас полчаса упражнений, либо шея не будет поворачиваться - как-то находится мотивация. Ну и на тренировку можно идти и без мотивации, можно просто идти, потому что в расписании написано "спорт".15
Системный инженерНикита, "выигравшие в генетическую лотерею" Это так говорят те, кто бухали-курили всю жизнь и в 50 начали разваливаться?50
Системный инженерКогда нравится то, чем занимаешься, то и заставлять не нужно. Само хочется.12
ДеградуеОбезьяна, ходить -- это дополнительное время, которого у работающего человека (а если человек ещё и с детьми, например) может не хватать.7
ДеградуеОбезьяна, если вы не понимаете что-то, это не значит, что этого чего-то не существует)9
Jimmy DidgeridooEl, у меня отец примерно такой же, только без криминального прошлого, зато КМС по спортивной гимнастике. Тоже заставлял делать зарядку, запихивал в разные секции и т.п. И в возрасте 39 лет, когда я решил, что пора приводить себя в порядок, мое тело помнило все те упражнения, которым он меня научил. Что значительно сэкономило мне и деньги, и время. Еще, для "нормального тонуса" одного питания и кардио недостаточно. Нужно добавлять силовые. Наличие тренированных мышц дает организму колоссальную пользу, пренебрегать которой не стоит.13
Тётушка ПоКогда лень побеждает, не надо пытаться заставить себя выполнить привычный объем. Просто поприседать хотя бы 10-12 раз. Похвалить. Через часик каааак собраться с силами и 5-минутную разминку. А вечером - погулять. Ну... позаниматься на прогулке. У меня таймер на телефоне в рабочее время, срабатывает каждые 45 минут. Делаю 1-2 упражнения. И снова работать. Да, этот не полноценная тренировка, но больше нуля. А когда упадок сил пройдёт, проще вернуться в строй11
Boris DonutАвтор, понимаю, тоже проходил через подобное. Мне понравился цикл роликов на канале Ирины Якутенко — как раз про то, что вы описали. Рекомендую к просмотру. Вкратце: между вами и спортом должно быть минимум преград (например, ложиться спать в форме для бега, чтобы утром не размышлять, надо ли оно мне, и не прийти к выводу, что не надо, а проснуться и по принципу «ну раз уж я одет — пойду на пробежку»). И второе, о чём тут уже много написали — внешняя мотивация: тренировки с тренером или хотя бы с другом. Например, у меня зал рядом с домом, поэтому я сразу одеваюсь в форму дома и иду в зал в ней — там только переобуваюсь и готов к тренировке. После тренировки я не иду в душ, а сразу домой, где в уютной обстановке принимаю душ. Так я экономлю время и не таскаю кучу лишних вещей, таких как тапки, полотенце, гель для душа, шампунь и т.п. Всё это делает рутину более простой, значит, у мозга меньше причин ей сопротивляться.14
user1395018Слушайте! Мой спортивный астральный близнец-ленивец! Короче, побеждается это очень простой мыслью, но в нее реально надо поверить. Если пропустил тренировку, две, три - ещё не всё потеряно. Если знаешь, что в этом месяце сможешь выбраться в зал раза три максимум - выбирайся! Если пропустил, ты не "все испортил". И всегда можно продолжить, хоть меньше объем, хоть как. Спортивное тело - это спринт, а марафон. И да, когда ты начинающий, позволительно идти марафон, а не бежать. Занятия время от времени приведут к лучшему результату, чем полный отказ от какой-либо активности. Я вот бегом увлеклась. Там четкий график тренировок и дата забега. А я вот взяла и пропустила медленный бег, а он самый важный в неделе вообще-то. Тут бы бросить вообще бег, но ничего, начала с понедельника ещё раз Или вот на полтора месяца вообще забила. Сейчас продолжаю, форма ушла, но не вся, будем возвращать. Засунь свой перфекционизм в одно место и попробуй ещё раз. Успеха достигает не тот, кто с первого раза идеально все сделал, таких вообще нет. А тот, кто бросил, а потом поднял)) и продолжил49
Dim Dimuser1395018, спасибо за мотивацию!7
user1395018Dim, о, а знаете ещё, что меня мотивирует? Идеально сложенная богиня -мой косметолог - как-то обронила: ты думаешь, я все это люблю? Ходить в зал, бегать, потеть? Да я это терпеть не могу! Просто надо И я такая: вау оказывается фитоняши не обязательно любят зал и я не должна. Просто рутина. Привычка. Надо...19
Наталья А.Никита, поддержу. Генетика решает далеко не всё. Только тренировки и здоровый образ жизни. У меня много знакомых и в 50, и в 60 занимаются спортом и прекрасно себя чувствуют. А если да, всю жизнь на диване пить пиво под сериальчики, то и в 30 начнёшь разваливаться.14
Зоя КостоглотоваРазве результат это не мотивация и награда само по себе? И то, что Вы описываете... Кажется, Вам даже нравятся сами занятия! У меня опыт такой, что почти готова тему спорта для себя закрыть. Занималась в зале по три раза в неделю, два из которых с тренером. Результата ноль: вес тот же, объемы те же (я худая и мышц мало). Главным удовольствием было закончить тренировку и постоять под горячим душем, сами упражнения и бесконечная боль после них особой радости не приносили. Но ходила исправно неполный год. Где-то приходилось себя и свою лень перебарывать, это правда, но не уговаривая себя, а исключительно решением - я должна, я решила, никакого пути назад в этом решении нет. Встала и пошла. В целом, такое поведение сейчас у меня и в других сферах жизни, хотя раньше оно было мне несвойственно. Мне кажется, именно это умение сделать что-то для себя вопреки себе, способность поставить цель и дойти до неё формируется в процессе тренировок. И порой больше, чем тренируется тело. А ещё мне нравится думать, что навык следовать своим решениям до конца это одно из качеств взрослости, зрелости. А разве это не здорово?5
АннаНапомнило"Сегодня ровно год,как "завтра начну бегать "5
Ольга ИвановаЯ в зале более 10 лет, акцент на силовые тренировки, занимаюсь регулярно. Мне помогали и помогают соблюдать регулярность результаты. В свои почти 40 я в гораздо лучшей форме, чем 99% 18-летних. Моя цель выглядеть лучше без одежды, чем в ней, и я к этому постепенно пришла.8
Алексей"— Пришивайте подворотничок к воротничку. — А мы не умеем. — Никто не умеет Дело не в умении, не в желании, и вообще ни в чём. Дело в самом пришивании подворотничка." ДМБ Я уже не помню как это начиналось 25 лет назад но с тех пор стабильно занимаюсь. Были разные виды спорта, разные достижения (по-мелочи, на уровне разрядов). Сейчас занимаюсь 6 раз в неделю (3 силовые в зале и 3 бег на стадионе) и уже не нужно никакой мотивации вообще, просто привычка) Возможно и вы если всетаки пересилите себя в решаюший момент (просто на характере- "это НУЖНО делать"), то потом без физкультуры уже просто не сможете).11
МилаМеня это уже не бесит. Я уже смирилась, что спорт очень далеко от меня и единственная моя активность - ходьба4
Julia L.Такое впечатление, что 50 - это возраст, когда у человека только 2 варианта: бегать кроссы (если он в лотерею выиграл) либо ходить с палочкой))) Народ, 50 - это не старость! Понятно, что уже имеющиеся проблемы со здоровьем усугубляются и т.д. Но 50 - это не тот возраст, когда человек резко "сдаёт", если только это не тяжёлая болезнь или утрата.21
Jimmy DidgeridooЗоя, тогда понятно, почему результата не было. Калорийность должна была быть раза в 2 - 2.5 больше, а с 750 ккал в день только здоровье угробить можно5
Mad CatЯ себе тупо дисциплину насадил, привыкая каждый день закрывать 10к шагов, что бы не происходило. Если у меня ноги работают, я обязан их пройти и все, пофиг на погоду, лень и усталость, или если что то болит. Вот так уже год почти без пропусков, уже физически мне дискомфортно, если к вечеру нет хотя бы 10к на часах. И эта дисциплина очень помогает. Хотя в зал хожу с удовольствием, я даже день отдыха не люблю, ибо в зал идти не надо))) Так что мне дискомфортнее когда не надо заниматься.9
Mad CatПочитай мою статью про насаждение дисциплины через ходьбу. Надо подсадить себя на иглу дофамина от движения и упражнений, сделать по сути наркоманом. Тогда проблема будет удержать себя от спорта, а не заставить им заниматься.8
ДарьяMaria, плюсую, у меня тоже именно этот метод работал, и не только потому что "уплочено", но еще потому что есть договоренность с человеком на определенное время, уже просто так взять и передумать нельзя.7
Инфузория туфелькаНикита, с тросточкой в 50? Вы с 70ю не путаете?)4
БелкаНикита, обычно про генетическую лотерею говорят те, кто всю жизнь относился к своему телу как к помойному ведру, запихивая туда всякий шлак, не следя за питанием, бухали, курили, никакой физической активностью не занимались4
МирославаВладимир, как же круто! Вы большие молодцы2
МирославаОбезьяна, мотивация улетучивается через 24 часа у меня3
tr- Надо купить инвентарь. - Инвентарь есть у нас дома. Инвентарь дома:4
Инфузория туфелькаBoris, ложиться спать в лыжах, идти на работу в купальнике... )))9
ОбезьянаМирослава, говорят что если подойти к любому бегуну в парке и спросить "как твоя нога", то получишь развернутый ответ с подробностями. И в этом есть доля истины. После разнообразных реабилитаций очень хорошо чувствуешь разницу в теле "до" и "после". И готов упахаться, только бы не обратно. Не обязательно с ногой и бегом.4
АркадийEl, зачем отказываться от углеводов после 12 утра?4
Дмитрийuser1395018, ооооо, плюсую каждой букве))) Перфекционизм - враг результата. По-крайней мере в моем случае. Как много я бросал всякого, потому что хотел идеального результата как можно скорее, не прощал себе ошибок и верил, что нужно либо делать на отлично, либо не делать вообще. Очень рад, что избавился от этой черты хоть частично. И позволяю себе заниматься в удовольствие и не ждать вау результата. Ну и да, занятия с тренером очень дисциплинируют.5
Мексиканский ТушканВладимир, это очень круто и вдохновляюще!0
Glissa SunslayerОбезьяна, вот правда! У меня периодически защемляет седалищный нерв. 70% боли ушло после 6 месяцев регулярных тренировок. 30% боли останется со мной до конца моих дней, если продолжу заниматься. Если не продолжу, то со временем 100% боли вернется. Тут-то я и поняла, что тренировки - это неизбежно, неотвратимо и навсегда, если не хочешь терпеть 100% боль и разваливаться. Можно вылететь из графика на месяц-два, но не вернуться в него уже нельзя, т.к. тело все тебе припомнит. Автору совет: найти активность, которая нравится и не быть перфекционистом. Лучше сделать 1 тренировку в неделю, чем сделать 0.2
рома к.Владимир, не все такие крутые (((0
ИринаБелка, вы не правы Я всю жизнь занимаюсь спортом и слежу за питанием с класса пятого. Вообще не пью алкоголь, даже на праздники и не курю. Я каждый день минимум прохожу 10 тыс шагов, а так 15 точно. И у меня всегда были отеки, проблемы с весом, стоит чуть расслабиться и все вес ползет стремительно наверх, частая усталость, варикоз и тд и тп. Сейчас мне 32 и все эти проблемы у меня были всегда, я всю жизнь в борьбе. Проблемы наследственные. И я сама люблю активный образ жизни, но генетика у меня очень паршивая и от нее не деться никуда. Но есть к примеру моя свекровь и ее очень сильная генетическая линия: бабушка, сестра, мой муж. Она всю жизнь курила, никогда не занималась спортом, любит выпить, много покушать, но в 54 года она выглядит мало того что очень хорошо, так еще и у нее мускулы везде! Вот прям как будто она не вылазит из зала у нее накаченные руки и ноги, она стройнее меня. И у всех по ее линии такая сильная генетика. И это офигенное просто везение. Дисциплина, образ жизни это очень важно, но от генетики ты никуда не убежишь, это 70 процентов успеха точно. И если у тебя с ней не очень ты либо пашешь всю жизнь и то тебе никогда не достичь всех этих тонконогих фей не знающих что такое калории, ну или напротив, расслабляешься и тут уже как будет так будет1
ДарьяГусь, вот лучше и не скажешь)0
БелкаИрина, я согласна с вами, такое бывает, да. Я скорее имела в виду свой опыт - мне про лотерею сетовали мои ровесники, которые всю жизнь едят исключительно жирное и быстрые углеводы, совсем не едят ни овощи, ни зелень ("не вкусно же" (с)), спортом не занимались никогда вообще, зато надо мной хихикали, что я хипстер какой-то, который "давится всякой несъедобной фигней" (типа кинзы или тофу)1
Системный инженерuser1395018, "Спортивное тело - это спринт, а марафон" НЕ спринт.0
ЕрёмаDanaLerner, таких для них не существует. социал-дарвинизм в чистом виде. некрасивых и нездоровых - вон со скалы0
Дмитрий ВдовинGlissa, посмотри на Ютубе squad university полезно для сам себе доктор )0