14 онлайн-сервисов для тренировок дома

Тренировки в фитнес-клубе доступны не всем.

Иногда спортзал находится слишком далеко от дома, а кому-то такие занятия доставляют дискомфорт. В таком случае выручают домашние тренировки. Чтобы не составлять программу самому, можно воспользоваться одним из онлайн-сервисов. Собрали 14 сайтов и приложений, которые помогут заниматься спортом дома.

Коротко: комплексные программы для разных целей
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: от 3 990 ₽ на три недели
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия. Сервис предлагает несколько курсов на выбор — от универсальных базовых до авторских программ на определенную группу мышц или для беременных.

Перед оплатой полноценной программы можно попробовать первую тренировку бесплатно. В некоторых курсах дополнительно доступно кураторское сопровождение. С этим тарифом помимо общих тренировок и планов занятий вы получите персональную обратную связь.

Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 799 ₽ в месяц или 6 700 ₽ в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Подробнее: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 14 $⁣ (1 118 ₽)  ​в месяц
Подробнее: на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 ₽ в месяц или 4 990 ₽ в год
Подробнее: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул.

В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 749 ₽ в месяц или 7 190 ₽ в год
Подробнее: iOS / Android

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 2 490 ₽ за три месяца
Подробнее: на сайте

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт — в арсенале приложения свыше 350 упражнений. Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Чем больше тренировок вы проходите, тем точнее работает алгоритм. Комплексы предлагаются на 3, 6 или 12 месяцев.

Например, для начинающих — облегченная программа, после которой не захочется все бросить, а для подготовленных — интенсивные комплексы на силу и выносливость.

Коротко: тренировки от популярного спортивного бренда
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: сайт / iOS / Android

В приложении Puma собраны более 120 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов и тренеров.

Есть разные цели занятий: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности, а также растяжку или йогу. Выбирать можно не только сами занятия, но и тренеров, в том числе звездных. Например, один из роликов подготовила фигуристка Алина Загитова. Для дополнительной мотивации в приложении есть челленджи.

Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: бесплатно первые пять дней, затем — 1 990 ₽ в месяц
Подробнее: на сайте

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

Здесь вы найдете тренировки на силу и выносливость, но главное — комплекс упражнений на растяжку и гибкость: к Самире приходят в первую очередь за шпагатом. Заниматься можно в любое удобное время. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, затем — 3 190 ₽ в месяц или 32 990 ₽ в год
Подробнее: iOS / Android

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, объединяет духовность йоги с энергией рок-концерта. Курс включает кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 1990-х и даже занятие в эстетике барбикор. Канал в последний раз обновлялся в июле 2025 года, но если вам не принципиально наличие самых свежих треков, накопленного за несколько лет архива хватит надолго.

Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 790 ₽ в месяц или 4 690 ₽ в год
Подробнее: на сайте

Down Dog подойдет даже тем, кто считает йогу слишком простой и однообразной. В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее.

Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

Большой плюс сервиса — единая подписка, которая дает доступ к другим приложениям разработчика: для занятий пилатесом, высокоинтенсивными тренировками, йогой для беременных и другими видами фитнеса.

Коротко: видеотренировки не только для дома, но и для путешествий
Продолжительность: от 10 минут
Что нужно для тренировок: коврик, оборудование по желанию
Сколько стоит: от 1 790 ₽ за три месяца, часть тренировок доступна бесплатно
Подробнее: на сайте

GymTeam тщательно отбирает команду, которая создает эксклюзивные видео и программы тренировок. Среди наставников — бывшие спортсмены, призеры соревнований по бодибилдингу и фитнес-тренеры с многолетним стажем.

С подпиской доступно более 1 500 комплексов: от растяжки до силового тренинга. Запустить тренировку можно как в браузере, так и с мобильного приложения. Заниматься можно даже без интернета, предварительно загрузив видео.

Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: коврик, оборудование по желанию
Сколько стоит: 7 390 ₽ за 3 месяца, 11 990 ₽ за год или 20 490 ₽ за пожизненный доступ
Подробнее: на сайте

Один из крупнейших русскоязычных сервисов для занятий спортом. Тут собрано более 220 программ по разным направлениям. Занятия составляют опытные профессионалы, а библиотека регулярно пополняется.

Помимо тренировок на платформе доступны советы по питанию, рецепты с посчитанными калориями, авторские курсы по здоровью и уходу за собой.

Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 11 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной. Для русскоязычной аудитории выпускает ролики и Валерия Курочкина, тут есть йога-комплексы, тренировки на мобильность и укрепление мышц. Если вам неудобно использовать «Ютуб», свои видео девушка дублирует на странице во «Вконтакте».