Дневник питания: меню человека при весе 50 кг
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Часто читаю в этом форуме статьи про питание, поэтому решила написать и про свой рацион.
Мне 30 лет, и при росте 163 мой вес составляет 50 кг. Не являюсь приверженцем здорового питания и пп, ем что хочу и что люблю. 🥬🥦🥗🫕
Продукты на неделю заказываю в воскресенье во Вкусвилле: куриное филе, яйца и рыбу, а также овощи.
Утром завтракаю дома, перед работой. Готовлю накануне вечером, и почти всегда одинаковые блюда: запеканку (творог, яйца, сукралоза, немного рисовой муки), сырники (состав практически такой же, как у запеканки, просто готовится иначе), ленивые вареники (творог, яйца, мука, зелень, соль), картофельные вафли (картофель, творог, яйца, сыр).
Обед по будням происходит на работе, куда всегда беру еду, которую готовлю сама. Обычно это всегда куриное филе (120-150гр) и каша (100гр), квашеная капуста, цельнозерновой хлеб с хумусом, авокадо. Чай и кофе не люблю, пью напиток из ромашки. Как десерт использую арахисовую пасту и (или) орешки.
Ужин. Дома. Также готовлю сама. Но что то простое. Могу сделать салат из овощей, съесть творог с джемом (zero), греческий салат.
Перед сном выпиваю казеин.
В выходные, субботу и воскресенье, хожу по утрам в спортзал, поэтому ем больше, и после тренировок пью сывороточный протеин. Готовлю филе рыбы со специями.
Позволяю себе время от времени перекус в кафе, беру там обязательно что то мясное и какао.
Давно не ем продукты вроде сладких пирожных и снэков, не считаю их ужасными, просто не люблю. Слишком сладкими или солёными они ощущаются. Алкоголь не пью. Вообще, ни пиво, ни шампанское, потому что также не люблю на вкус, когда хочется чего то другого из напитков, покупаю морсы или делаю компоты.
Всегда с удивлением читаю статьи про питание, в которых пишут, как пропускают завтраки или обеды, или едят колбасы и сосиски. Это наверное очень крепкий жкт надо иметь, чтобы так суметь😂.
Очень интересно было бы узнать ваш рацион питания. Что больше всего любите? Позволяете ли себе быстрые углеводы по вечерам? Как набираете белок? Поделитесь рецептами🙏
