Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 34 года. Рост 165 см, вес 56 кг. Работаю на удаленке 5/2, большую часть дня провожу сидя перед компьютером. Из активностей: каждодневные прогулки с собакой — 2 раза, общая длительность прогулок 1,5 часа; велосипед — 2-3 раза в неделю, не менее 15 км за одну прогулку. Хочу еще пойти в зал, но пока это только в планах.
А еще, в планах у меня беременность. Предыдущая, вторая по счету, закончилась внутриутробной смертью плода, но сейчас, спустя полгода, я восстановилась и хочу попробовать снова.
Мой подход к питанию
У меня быстрый метаболизм, поэтому в теории могу есть достаточно много и не заплывать жиром. Практически не ем вне дома, предпочитаю домашнюю пищу. Пару раз в месяц могу перехватить шаурму или бургер — такое случается, когда не успеваю приготовить обед/ужин сама.
Обожаю фрукты и овощные салаты, кисломолочные продукты. Стараюсь есть все это каждый день.
В силу того, что перед беременностью мне необходимо пополнить запас витаминов, дополнительно пью Омегу 3-6-9, фолиевую кислоту, йодомарин, витамин Д3 и препараты железа. Все это мне порекомендовала мой гинеколог.
Мое меню на день
08:00 — просыпаюсь и выпиваю стакан воды, а затем чашку черного кофе без молока и сахара. Знаю, что вредно пить кофе натощак, но все равно нарушаю это правило. Делаю это потому что люблю завтракать в одиночку, но пока я не выпроводила сына в школу, а мужа на работу, это невозможно.
08:50 — завтракаю. Люблю каши, сегодня сварила овсяную на воде и молоке 50:50. Вместе с кашей съедаю два вареных яйца, ломтик Адыгейского сыра и большое яблоко, выпиваю чашку мате и витамины.
12:00 — обед. Ем запеченный в аэрогриле стейк индейки от Индилайт. На гарнир спагетти и салат из свежих огурцов, редиса и петрушки. Десерт — сырок с вареной сгущенкой (готовлю их сама), черный чай.
16:20 — перекусываю бутербродом (бородинский хлеб и сало), съедаю грамм 180 жареного соленого творога с зеленью. Выпиваю еще один кофе, в этот раз с молоком.
19:00 — ужин. Картофельное пюре и два биточка из индейки с овощами (Вкусвилл), салат из вареной свеклы, чернослива и сметаны. Запиваю водой, принимаю оставшиеся витамины.
22:40 Стакан ряженки.
Сколько я трачу на еду за неделю
Не считаю траты на продукты специально, но на один закуп (раз в два дня) на семью из трех человек уходит тысячи две, иногда чуть больше, иногда меньше.
Считаю, что у меня хороший рацион, на нем я не хожу голодной и чувствую себя бодро. В дни, когда катаюсь на велосипеде, добавляю еще один перекус (например, банан, мягкий творог и лаваш с расплавленным сыром) чтобы было чуть больше энергии и сил.
