Дневник питания: меню сладкоежки, которая ест домашнюю еду, стараясь добирать белок и клетчатку

Мне 26 лет, рост 170 см, вес 58 кг. Работа сидячая за компьютером, ещё и езжу на автобусе почти по 2 час в день на работу (суммарно туда и обратно). Стараюсь нахаживать хотя бы 5000 шагов в день. В выходные провожу дома, в основном лежу читаю или смотрю фильму, но с наступлением теплой погоды стараюсь гулять на улице. Также занимаюсь тренировками дома с фитнес-резинками и собственным телом на все основные группы мышц.

Стараюсь питаться правильно: добирать белок и клетчатку и есть поменьше сладкого.

У меня 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.

На завтрак обычно яйца с сыром, фасолью и овощами. В последнее время подсела на тортилью с тунцом, овощами и сыром. По выходным готовлю овсянку на молоке, манку, молочный суп, иногда другие каши на молоке (пшённую, пшеничную, рисовую, ячневую). В кашу добавляю банан, орехи или варенье.

На обед в будние то, что было вчера на ужин. Как правило, это мясо (курица, свинина или говядина) с крупой (рис, гречка) или картофелем или макаронами и овощной салат. В выходные на обед суп (куриный с вермишелью, гороховый, рассольник и т.п.) Не особо люблю супы, кроме куриного и молочного, поэтому на обед могу съесть туже тортилью.

На ужин примерно тоже, что на обед: мясо и крупы (или картофель, макароны), овощи: салат, домашние консервированные помидоры, огурцы, лечо.

Перекусы — это фрукты (бананы, яблоки, груши или апельсины) и молочка (творог, мягкий творог, греческий йогурт, питьевой йогурт, протеиновый коктейль)

Утром съела тортилью с тунцом, кофе с молоком и сырок творожный со сгущенкой Сыркофф.

На обед спагетти с курицей, салат капуста с редисом, чай с печеньем Яшкино сэндвич.

На перекус греческий йогурт, добавляю стевию для сладости.

На ужин пюре картофельное с тефтелями, подливой и лечо домашнее, чай с зефиром.

Живу с родителями, поэтому меню и траты на еду общие. Закупаемся продуктами раз в неделю, тратим около 5000-10000 рублей. Покупаем крупы, мясо, свежие овощи, фрукты, молочку, сладкое. На разное сладкое, протеинки трачу около 1000-2000 в месяц.

Я не набираю вес. После такого как стала добирать белок, заметила, что мышцы стали чуть больше и рельефнее, волосы тоже стали гуще. Стал регулярный стул, думаю из-за клетчатки ( в подростковой возрасте ела мало, и были проблемы с нерегулярностью). Также, считаю, что питаюсь неплохо, в основном домашняя приготовленная еда, почти не ем чипсы, колбасу и сладкие напитки, газировки. Но есть проблема со сладким, ем почти за каждым приёмом пищи, не могу отказаться от привычки, кажется, что останусь голодной без чая/кофе со сладким.