В каждом выпуске мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Это упражнение на ягодичные мышцы выполняют лежа. Оно подходит тем, кому сложно тренироваться стоя и с отягощением.
В чем польза упражнения «устрица»
Прорабатывает ягодицы без нагрузки на позвоночник. В упражнении двигаются только бедра в тазобедренных суставах, а нагружаются только ягодичные мышцы. Его можно выполнять тем, кому нельзя нагружать спину.
Развивает подвижность тазобедренных суставов. В упражнении бедра отводятся в сторону и поворачиваются внутрь и наружу — важно прорабатывать эти движения самому, потому что в повседневной жизни они выполняются редко.
Как разнообразить упражнение «устрица»
Чтобы упростить упражнение: не поднимайте ногу и не заворачивайте колено внутрь.
Чтобы усложнить упражнение: добавьте отягощение.
Сколько и как часто выполнять упражнение «устрица»
Классический и усложненный варианты упражнения добавляйте в основную часть тренировки в блок на ноги и ягодицы. Упрощенный подойдет для разминки. Выполняйте два-три подхода на каждую ногу в комфортном темпе в течение минуты с 30-секундным отдыхом между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
