Полезна ли для здоровья картофельная кровать и что это за новый интернет-тренд
Если вы подумали, что картофельная кровать — это про сон на мешках с картофелем, вы ошиблись.
В такой кровати картошкой становится тот, кто в ней лежит. Тренд появился месяц назад в «Тиктоке» и захватил все платформы с короткими видео. Разберем, что это за веяние и почему оно набирает популярность.
Как выглядит картофельная кровать
На английском картофельная кровать называется potato bed — это дословный перевод. Задача — организовать мягкое и теплое гнездо, из которого утром не захочется вылезать. Его можно сделать за несколько минут. Для этого понадобятся:
- большая простыня на резинке;
- много подушек — минимум четыре;
- одеяла и пледы.
Дальше все просто:
- Берем простыню и кладем ее на кровать резинкой наверх.
- Под резинку по периметру простыни запихиваем подушки, чтобы они образовали мягкие бортики-валики.
- Закрываем гнездо сверху еще одной простыней, как в видео ниже. Можно это пропустить, но если раздражает шов от резинки, лучше это сделать. Получится кокон, похожий на лунку для сажания картофеля.
- Внутрь кладем одеяло, плед и мягкие игрушки — для большего комфорта.
Почему картофельная кровать стала популярной
В соцсетях те, кто попробовал такую кровать, говорят, что она действительно обволакивает — в ней уютно спать и в целом проводить время. Нахождение в таком коконе дает чувство безопасности, что важно для тревожной молодежи.
Популярности картофельной кровати добавило то, что ее легко сделать. Для этого не нужны дополнительные покупки: достаточное количество подушек, простыня и пледы найдутся в каждом доме.
В интернете встречаются и негативные мнения, что картофельная кровать вредна для спины. Человек в таком коконе лежит, скрючившись, и это плохо для позвоночника.
Медредакция
изучила тренд
Может ли картофельная кровать навредить здоровью
Поза во время сна не способна вызвать искривление позвоночника. Хотя долгое пребывание в скрюченном положении может привести к болям в спине из-за перенапряжения отдельных групп мышц и неестественного положения позвоночника и суставов. Но с такой проблемой сталкиваются не только люди, которые любят спать в картофельной кровати. Ее причиной может стать любой неудобный матрас.
Если у человека нет проблем со спиной, а после сна ничего не болит, он может спать в картофельной кровати. Главное — организовать ее так, чтобы было удобно лежать и поворачиваться. А вот если спина уже болит или боли появились после изменения положения сна, лучше спать на обычном матрасе средней жесткости.
Некоторые исследования показывают, что именно такие лучше всего предотвращают дискомфорт в спине. Слишком жесткие матрасы не дают достаточной амортизации в местах давления: это в основном бедра и плечи, а слишком мягкие коконы не помогают телу оставаться в физиологически правильной позе. Все это может усиливать боли в спине и приводить к скованности суставов.
Еще одна потенциальная проблема с картофельной кроватью — перегрев организма из-за большого количества подушек и одеял. Они действительно создают ощущение уюта и могут помочь уснуть. Их воздействие сравнимо с deep pressure therapy — терапией глубокого давления. К ней относят интенсивный массаж, крепкие объятия и пеленание. Такая терапия улучшает качество сна у некоторых людей. Но если из-за лишних одеял и подушечных стенок ночью человеку станет слишком жарко, это, наоборот, его в итоге ухудшит.
Еще такой подход ко сну теоретически может навредить при некоторых болезнях. Например, давление утяжеленным одеялом может увеличить частоту приступов астмы и тяжесть апноэ сна , а также усилить клаустрофобию. Воздействие картофельной кровати чем-то схоже, поэтому может оказывать аналогичный эффект на людей с этими состояниями.
Кроме того, важно, что в картофельную кровать нельзя укладывать маленьких детей. У малыша должна быть возможность легко выбраться из-под одеяла. Также нельзя, чтобы во время сна его голову случайно закрыло большой и тяжелой подушкой. Маленьких детей до года лучше не накрывать вовсе, а спать они должны на горизонтальной поверхности и без мягких бортиков в кровати. Детям постарше достаточно легкого одеяла и обычной подушки.
Почему людям нравится картофельная кровать
Обустройство уютного кокона может помочь тревожным людям. Ведь физиологический механизм регуляции универсален: переключение с симпатической нервной системы на парасимпатическую, которая направлена на накопление энергии и восстановление.
Несмотря на то что некоторые врачи не приветствуют тренд на картофельную кровать из-за потенциального вреда для спины, по-моему, для психики это полезно. Главное — не злоупотреблять.
Вот что дает картофельная кровать.
Сенсорный комфорт. Обилие мягких подушек, игрушек и одеял доставляют тактильное удовольствие. В таком гнезде уютно, и приятные ощущения улучшают настроение. Для мозга подобная стимуляция — отличное переключение после тяжелого, наполненного умственной или физической активностью дня.
Чувство безопасности. За счет мягкого давления на тело со всех сторон картофельная кровать создает ощущение убежища. Тут можно спрятаться от внешнего мира, его требований и переизбытка стимулов. Почувствовать безопасность и защищенность, которых так не хватает тревожным людям.
Ощущение контроля. Создание ограниченного пространства может быть связано со стремлением ощутить контроль в мире, где часто сталкиваешься с невозможностью повлиять на внешние обстоятельства. Это и впрямь рабочий способ: фокус на себе, окружающем пространстве и на том, на что человек может влиять.
Возможность побыть ребенком. Многие современные тренды напоминают способы успокоения, знакомые с детства. Так работает регрессия — защитный механизм психики. Если посмотреть на картофельную кровать с точки зрения психоанализа, она метафора возвращения в материнскую утробу.
Если же разбирать этот феномен не так глубоко, картофельная кровать напомнит шалаши, которые многие строили в детстве. Создание кокона помогает не только спрятаться от внешнего мира, но и закрыть потребность в творчестве и игре. Перенестись во время, когда было меньше тревог и обязательств.
За счет чего кровать снижает тревожность
Глубокая стимуляция давлением. Кровать работает по принципу утяжеленного одеяла, которое снижает тревожность за счет глубокой стимуляции давлением . В некоторых исследованиях говорится, что такие одеяла помогают в борьбе с бессонницей, но достаточной доказательной базы пока нет. У испытуемых отмечали снижение симптомов депрессии, тревоги и усталости в течение дня.
Терапия глубокого давления — многообещающий метод помощи при тревожности, который работает за счет равномерного надавливания на тело для успокоения нервной системы. Он все еще изучается, но уже есть свидетельства снижения тревожности, сопутствующей аутизму, биполярному расстройству и СДВГ.
Успокаивающий эффект достигается за счет имитации объятий, во время которых, как известно, происходит выброс окситоцина, а это снижает уровень кортизола. Кроме того, надавливание повышает уровень серотонина и дофамина. Похожего эффекта можно достичь массажем, утяжеленными жилетами и прочими носимыми устройствами. Картофельная кровать и, конечно, объятия остаются самыми бюджетными вариантами снятия напряжения из всех перечисленных.
Успокаивающая рутина. Порой бывает сложно переключиться в режим покоя. Для некоторых это обусловлено удаленной работой — когда грань между трудом и отдыхом стирается. И обустройство особого места может стать тем самым ритуалом перехода к расслаблению.
Рутина и ритуалы заботы о себе — это то, что помогает держаться даже в самые непредсказуемые времена. Утренняя рутина настраивает на грядущий день, а вечерняя — на сон и режим отдыха. Вместе они дают ощущение стабильности. Обустройство картофельной кровати может стать частью подготовки ко сну, но ее с тем же успехом легко заменить любым другим ритуалом заботы о себе.
Постоянная практика. Нельзя не отметить влияние трендов — интерес к ним побуждает к поиску все новых методов расслабления. Есть много способов снижения тревоги, которые, в отличие от картофельной кровати, не приведут к ухудшению осанки или болям в спине: дыхательные практики, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенные тренировки и занятия спортом. Любой из них даст результат, если практиковать его на постоянной основе.
Больше материалов о покупке квартир и домов, обустройстве и ремонтах — в нашем телеграм-канале «Свой угол». Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_nedviga
