Психолог объясняет: зачем нам нужно беспокойство

Психолог для подростков

Беспокойство: что это такое и зачем оно нам нужно? (Или не нужно?)

Беспокойство — это когда твой мозг начинает играть в кино будущего, но показывает только фильмы ужасов. Это как если бы ты постоянно репетировал худший сценарий развития событий.

Представь, ты отдал машину в ремонт. И вот тут начинается: "А вдруг там что-то серьезное с движком? А вдруг ремонт влетит в копеечку, и я не смогу заплатить? Может, поговорить с механиком насчет рассрочки? Но что, если он откажет? И останусь я без машины на месяц, а как я на работу буду ездить?!" Знакомо?

В этом "кино" можно выделить двух главных актеров:

• Сценарий катастрофы: Мысли о том, что может случиться что-то плохое и какие последствия это повлечет. В примере с машиной — поломка, огромный счет, проблемы с транспортом.
• План Б (и В, и Г…): Попытки придумать, как решить эти гипотетические проблемы. Разговор с механиком, поиск альтернативных способов добраться до работы.

Получается, беспокойство — это как бы планирование и подготовка к будущему. Но только в очень пессимистичном ключе. Это когда мозг пытается проиграть все возможные варианты развития событий и придумать, что делать в каждой ситуации: "А что, если X? Тогда я сделаю так. А что, если Y? Тогда вот так…"

Хотя поводы для беспокойства у всех разные, у них есть общие черты:

• Начинается с вопроса "А что, если…?": Это отправная точка для придумывания всевозможных негативных сценариев.
• Всегда о будущем: Даже если ты переживаешь из-за чего-то, что уже случилось, на самом деле ты волнуешься о будущих последствиях этого события. Например, поссорился с другом неделю назад. Ты беспокоишься не о самой ссоре, а о том, что дружбе конец.
• Всегда негативное: Беспокойство игнорирует позитивные варианты развития событий. Не думаешь же ты: "А что, если я отлично проведу время в отпуске?" Нет, тебя волнует только плохая погода и сорванные планы.
• Катастрофизация: Ты сосредотачиваешься на самом худшем исходе, даже если понимаешь, что он маловероятен. Ждешь результатов анализов и представляешь себе страшный диагноз, хотя это всего лишь обычный ежегодный осмотр.

Что же заставляет нас нервничать?

Все мы беспокоимся о разных вещах, но есть кое-что общее, что запускает механизм тревоги. Исследования показывают, что главные "спусковые крючки" для беспокойства — это:

• Непредсказуемость: когда не знаешь, чего ожидать.
• Новизна: когда сталкиваешься с чем-то, чего раньше никогда не делал.
• Неоднозначность: когда непонятно, хорошо это или плохо.

В таких ситуациях исход не ясен, и твой мозг пытается просчитать все возможные варианты, чтобы подготовиться к любому развитию событий. Это как раз и есть беспокойство.

Давайте посмотрим на примеры для каждой из этих ситуаций:

1. Непредсказуемые ситуации:

• Пример: Готовишься к экзамену и не знаешь, какие вопросы попадутся. Будут ли они сложными? Сможешь ли ты вспомнить все, что учил? Что, если ты плохо подготовился и завалишь экзамен? Твой мозг начинает генерировать тревожные мысли: "А вдруг я что-то забуду? А вдруг я не пойму вопрос? А вдруг я не сдам!"
• Другой пример: Идешь на собеседование. Как бы ты ни готовился, ты не знаешь, что спросит потенциальный работодатель. "А что, если я ему не понравлюсь? А что, если он задаст вопрос, на который я не смогу ответить? Меня не возьмут на работу!"

2. Новые ситуации:

• Пример: Впервые идешь в спортзал. "А вдруг я буду выглядеть нелепо? А вдруг я не смогу правильно выполнять упражнения? Все будут надо мной смеяться!"
• Другой пример: Друзья пригласили тебя в суши-ресторан, а ты никогда не пробовал суши. "А вдруг мне не понравится? Я заплачу за еду, которую не буду есть! Может, заказать что-то простое? А вдруг мне вообще ничего не понравится, и я буду голодный и неловко себя чувствовать перед друзьями?"

3. Неоднозначные ситуации:

• Пример: Тебя вызывает к себе начальник, но не говорит зачем. "А вдруг я что-то натворил? А вдруг меня хотят уволить? Может, сказать, что я буду работать усерднее? А вдруг это не поможет?"
• Другой пример: Оставил сообщение другу, а он не перезвонил. "Может, он не получил сообщение? А вдруг он не хочет со мной разговаривать? А вдруг он на меня обиделся?"

В общем, беспокойство часто возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным, новым или неясным. Это как если бы наш мозг пытался защитить нас от потенциальных угроз, но иногда перегибает палку и заставляет нас нервничать по пустякам.

С чего начать в работе с беспокойством? Замечать его! Для этого можно завести дневник или пользоваться заметками в телефоне. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы записать хотя бы 3 случая, когда вас накрыло беспокойство.

Вот простая схема:

1. Ситуация: Опишите, что происходило вокруг вас. (Пример: Я в машине, еду поздравлять подругу).
2. Мысль "А что если…?": Запишите свою тревожную мысль. (Пример: "А что если я зря купил(а) этот подарок и он ей не понравится?").
3. Тип беспокойства: Определите, какой тип тревоги вы испытываете. (Пример: Неизвестность, неопределенность).

Зачем это нужно?

• Вы научитесь замечать беспокойство в моменте.
• Вы сможете анализировать свои триггеры и паттерны.
• Вы получите ценный материал для работы с психологом.

Все получится 😉