Почему хроническую усталость надо лечить у психолога

Если вы постоянно чувствуете усталость, но списываете её на лень — эта статья для вас. Если думаете: «Да у меня всё нормально, я просто устал» — тоже для вас. Важно знать, что за постоянным физическим и эмоциональным истощением может стоять депрессия или другое психологическое состояние.

Многие люди не сразу это осознают. По опросам, 88% россиян периодически ощущают упадок сил, а 11% вовсе не могут заставить себя взяться за дела, но часто они «не понимают, что с ними происходит», считая себя просто ленивыми или слабовольными. На самом деле у такого состояния есть реальные причины — и их вполне можно устранить с помощью специалиста.

Часто те, кто сталкиваются с этим состоянием, не понимают, что происходит: вроде бы ничего не случилось, а сил нет. На работе — привычные задачи, дома — та же рутина. Но тело словно становится тяжелым, голова не варит, всё раздражает, хочется только лежать. Еще и спина постоянно болит. Самое неприятное — возникает ощущение вины: «Я просто ленюсь», «Все справляются, а я нет».
На деле же постоянная усталость может быть важным сигналом от психики. Особенно если:

• вы просыпаетесь уже уставшим;
• отдых не помогает;
• вам трудно сосредоточиться, работать, даже радоваться;
• настроение скачет или стабильно низкое;
• любое усилие дается через силу.
  

Это может быть депрессия, тревожное расстройство, выгорание или накопленный стресс, с которым психика больше не справляется. Иногда тело и разум буквально «бьют тревогу» — через апатию, отсутствие мотивации, постоянную усталость, нарушения сна и концентрации. Такие состояния могут развиваться постепенно: вы просто привыкаете жить на минимуме энергии и уже не помните, как это — просыпаться с интересом к новому дню.

Это похоже на машину, которая давно едет с загоревшейся лампочкой масла — двигатель пока работает, но внутри уже идёт износ. Мы продолжаем движение, игнорируя сигналы, пока в какой-то момент всё не встаёт. Психика устроена так же: долгое напряжение без восстановления приводит к срыву.

Важно понимать: это не ваша вина, а следствие перегрузки, часто хронической и незамеченной. И самое опасное — обесценивать это, заставлять себя «взять себя в руки» и продолжать жить, как будто ничего не происходит. Одиночество в этом состоянии только усугубляет его, поэтому так важно не оставаться с этим наедине.

Если вы нашли у себя описанные симптомы — это уже повод обратиться к специалисту. Психолог поможет:

• разобраться, что именно истощает вас;
• восстановить контакт с телом и эмоциями;
• выстроить режим и границы, которые поддерживают, а не разрушают;
• научиться замечать свои потребности и заботиться о себе без чувства вины.
  

Многие мои клиенты в начале работы говорят: «Я просто лентяй». А спустя несколько встреч впервые за долгое время признаются: «Кажется, я просто был очень уставшим и никому не говорил об этом вслух». Это важный поворот. Потому что право быть уставшим — это не слабость, а знак, что вы живой человек. И вы заслуживаете поддержки.

• Прекратите ругать себя. Слова «я ленивый» не лечат. Усталость — не всегда результат бездействия. Иногда она — крик о помощи.
  
• Исключите медицинские причины. Обратитесь к терапевту: усталость может быть симптомом анемии, заболеваний щитовидной железы, дефицита витаминов.
  
• Если по телу всё в порядке — идите к психологу. Именно психическое истощение часто остаётся «невидимым» и не диагностируется годами.
  
• Не ждите, что всё пройдёт само. Если вы устаете «по чуть-чуть» каждый день, ресурсы не восстанавливаются. Помощь специалиста может вернуть вам ясность, энергию и контакт с собой.
  
• Не бойтесь диагноза. Депрессия — не приговор. Это состояние, которое можно лечить, и большинство людей после терапии чувствуют себя намного лучше.
  
• Поддерживайте себя между сессиями. Маленькие действия — прогулка, тёплый душ, нормальный сон, отдых без экрана — уже восстанавливают. Позвольте себе быть в заботе.
  

Хроническая усталость — это не «лень» и не «особенность характера». Это может быть симптомом чего-то большего.
Можно представить себя как аккумулятор, который долгое время пытались зарядить от слабого источника. Он вроде бы подключен, но заряд не идёт. Помощь специалиста — это как найти наконец правильный адаптер: тот, который даёт реальную энергию, а не просто моргает лампочкой.

Вы не обязаны справляться в одиночку. Иногда нам просто нужна опора, чтобы снова почувствовать себя живым.

Pope, K. S., & Tabachnick, B. G. (1994). Therapists as patients.

Gilroy, P. J., et al. (2002). Counselors' personal experiences with depression.

ВОЗ, классификация эмоционального выгорания.

Национальные опросы психического здоровья в России, 2022–2024 гг.