Психолог объясняет: что такое схемы и как они мешают нам жить
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
У каждого человека есть своя картина мира, представление о том, как он устроен, какие люди вокруг и каков он сам. В психотерапии есть направление, основанное на работе с картиной мира человека — схема-терапия. Если у человека было много негативного детского опыта, то формируются дезадаптивные схемы, которые мешают ему жить, формируя устойчивые сценарии.
О Сообщнике Про
Клинический психолог, схема-терапевт. Работаю с 2019 года.
Например, при схеме Дефективности человек чувствует себя плохим и ведет себя так, будто к нему нельзя относиться по-другому. Он будет выбирать людей, которые будут к нему так относиться, и работу, которая будет подтверждать такое представление о нем. Нам свойственно воспроизводить схемы уже внутри себя, так как они знакомы, а, значит, безопасны.
Схемы основаны на работе травмы и их существование подтверждено исследованиями. Они состоят из мыслей, воспоминаний, телесных ощущений и готовности к действию. Они ощущаются как неприятные резкие реакции, когда человек не понимает, почему его так сильно задевают те или иные ситуации или он не понимает, почему так поступает, но как будто не может себя вести иначе.
В схема-терапии есть тест РДС (ранних дезадаптивных схем), их на данный момент выделяется 22.
Помимо схем, есть режимы — это то, как мы себя ведем, когда схема активирована. Есть режимы гиперкомпенсации, избегания (отстранения) и капитуляции.
Например, я сижу на работе. Подходит начальник и говорит: "В отчете ошибка, нужно переделать". Активируется моя схема Дефективности: я чувствую сильный стыд и тревогу. Думаю про себя, что я никчемная и ни на что не способна. Корю себя и чуть ли не плачу. При этом я молча сижу и переделываю отчет, а дома буду долго переживать и есть мороженое (режим Отстраненного Самоутешителя).
Советы
Если вы замечаете у себя повторяющиеся сильные реакции на какие-то ситуации, и вы не понимаете, почему вы так реагируете — скорее всего, дело в какой-то схеме.
При этом помните, что это нормально. Схемы есть у всех нас. Если вас это беспокоит, всегда можно вместе со специалистом разобраться, что это за схема и режим срабатывают и научиться этим управлять. В схема-терапии целевыми режимами являются Здоровый взрослый и Счастливый ребенок, и они тоже есть у каждого человека.
