Психолога бесят смузи-боулы или что такое замаскированная орторексия

Бесит, когда в ленте сплошные фото смузи-боулов, детокс-программы и девушки с идеальными тарелками гречки с брокколи.
В комментах еще и хейт: «Ты что, это ешь? Это не ПП! Там глютен/сахар/углеводы/радость».

А потом ко мне приходит клиентка. Умная, успешная.
Говорит: «Я ведь веду ЗОЖ! Не пью, не курю, бегаю, ем только чистую еду».

А сама — несчастна, сорвалась на кусок хлеба — плакала три часа.
Думала о пицце — ненавидела себя. Съела кусок чизкейка — еле удержалась, чтобы не расцарапать себе руки иголкой. Весы показывали +200 грамм — паника.

И я ей говорю: «Милая, это не ЗОЖ. Это — орторексия».
Она в ответ: «Что?! Но я же правильно питаюсь!»

Орторексия — это пока не официальный диагноз в DSM и МКБ, но клинический феномен, который специалисты по всему миру признают и изучают.

Вот что пишут учёные о признаках орторексии:

• Люди с орторексией помешаны на «чистоте» еды. Не на количестве (как при анорексии), а на качестве.
• Они испытывают тревогу, если еда «неидеальна».
• Их самооценка зависит от того, насколько «правильно» они питаются.
• Со временем они исключают всё больше продуктов — молочку, глютен, сахар, фрукты… Остаётся лист салата и чувство превосходства.

И самое страшное — под маской «здоровья» они разрушают свое тело и жизнь. Так как следствие “чистого питания” часто становятся:

• нехватка витаминов (на диете из рукколы без соли и сахара (реальный кейс!!!) полезут волосы, а без аминокислот из мяса кожа превратится в мятый папирус);
• социальная изоляция (на чужой день рождения не сходить — там торт. В кафе с с друзьями — нет, вдруг примешают сахар в заправку к той самой рукколе!).
• тревожность, депрессия, руминации (навязчивые мысли перед сном, обедом, ужином, на прогулке — "А я точно найду очередную порцию рукколы без соли и сахара? А если нет?!").

Тебя хвалят: "Ой, какая молодец, так следишь за собой!", а внутри — пустота, потому что жизнь свелась к проценту жира и списку разрешённых продуктов.

Интересно, что Стивен Брэтмэн, автор термина "orthorexia nervosa" сам через это прошёл. Он был настоящим фанатиком "чистого" питания: проращивал семена, ел только определённые овощи с идеальной грядки. Пока однажды не осознал, что эта одержимость стала разрушать его жизнь, а не улучшать её. И он подробно написал об этом, как стремление к идеальному здоровью становится главной болезнью.

Так как отличить адекватный здоровый образ жизни от орторексии?
Граница между заботой о себе и невротическим расстройством — в головах. Вернее, в мыслях.

Ответь на следующие вопросы:

• Ты отменяешь встречи с подругами, потому что в кафе нет «правильной» еды?
• Ты чувствуешь тревогу и вину, когда съедаешь что-то «запрещённое»?
• Твоё настроение на все 100% зависит от цифры на весах или от того, как сидят джинсы?
• Ты тратишь больше трёх часов в день на мысли о еде, её приготовление, чтение статей о «суперфудах»?

Если хотя бы на два пункта ты мысленно кивнула — welcome в клуб заложниц своих тарелок и своей жизни.

И да, я понимаю, что ты скажешь. «Но как же здоровье? Ожирение? Диабет?». Я клинический психолог, я работаю с этим каждый день.

И я кричу на весь мир: здоровье — это не только про тело! Это про ментальное благополучие. Про радость. Про гибкость. Худая, но с неврозом, с РПП — это НЕ здоровье.

Первый шаг — самый простой и сложный одновременно. Осознать. Поймать себя на мысли: «Стоп, а кто здесь главный? Я или мои правила?»

Второй шаг — меняться. Можно попробовать самой. Поискать поддержку у подруг (желательно, не тех, кто сидели в 2005 в “Типичной анорексичке” и сами молятся на рукколу).

Почитать книги, посмотреть тематические видео психологов. Делать дневниковые практики, попробовать практиковать техники когнитивно-поведенческой терапии.

Если не получается выйти из замкнутого круга самостоятельно — обратись за помощью. Это про смелость, а не слабость. Ты можешь меняться с поддержкой грамотного психолога. И с группой таких же классных женщин, которые устали от вечной гонки за идеалом.

Говорить не о калориях, а о чувствах. Не о диетах, а о жизни. О твоей жизни. Без навязанных правил. Без оценок. Без “надо” и “должна”.

Я в своей практике часто вижу, как люди прячутся за «идеальное питание» от других проблем: стресса, одиночества, неуверенности, нереализованности.

Еда не может разрешить экзистенциальные кризисы. Увы. Но ты — можешь, если захочешь.