Что такое психоло­гическая зрелость и как ее развить

Некоторые люди всю жизнь ведут себя как дети.

Не считаются с интересами окружающих, принимают безрассудные решения, капризничают и скандалят. Психологи о таких говорят: им не хватает психологической зрелости. Рассказываем о том, что это такое, в 145-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое временная бедность.

Психологическая зрелость — способность человека регулировать свои эмоции, понимать себя и других, быть ответственным, принимать обоснованные решения, решать проблемы и строить близкие отношения.

Психологическая зрелость обычно противопоставляется инфантилизму — поведению взрослого человека, в котором сохраняются характерные для детского возраста черты. Например, отказ соблюдать общественные нормы поведения, эгоцентризм, отсутствие жизненных целей, неспособность принятия самостоятельных решений, незрелость суждений, нежелание брать ответственность.

Психологическая зрелость позитивно сказывается на качестве жизни. Например, опубликованное в 2024 году исследование турецких ученых из Технического университета Йылдыз показывает: ее уровень коррелирует с более низким уровнем агрессии и с развитой способностью контролировать импульсы.

Благодаря этому психологически зрелые люди менее склонны совершать преступления и вести себя деструктивно, в том числе употреблять психоактивные вещества. Состояние здоровья у них, как правило, лучше, в том числе ниже риск развития депрессии и других психических расстройств. Кроме того, как утверждают авторы исследования, психологически зрелые люди получают больше удовольствия от жизни.

В психологии есть несколько моделей психологической зрелости. Одна из самых известных называется SAFE. Это аббревиатура от английских слов:

• Self-awareness — «самосознание». Это способность понимать себя, объективно оценивать свое поведение;
• Autonomy — «автономность». Способность принимать собственные решения, делать собственный выбор и нести за это ответственность;
• Flexibility — «гибкость». Способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и новой информации;
• Ego resilience — «устойчивость эго». Способность восстанавливаться после провалов и неудач без потерь для самооценки и эффективно преодолевать трудности.

То, насколько развиты эти качества у человека, по мнению авторов SAFE, и определяет уровень его психологической зрелости.

Другие модели часто включают в себя дополнительные качества и характеристики, которые могут быть свойственны психологически зрелому человеку. Чаще всего следующие:

• умение регулировать эмоции. Не позволять им контролировать себя, а управлять ими и реагировать на них здоровыми, социально приемлемыми способами;
• хорошо развитые навыки межличностной коммуникации. Это означает умение строить и поддерживать здоровые отношения, эффективно общаться с другими и выходить из конфликтных ситуаций;
• понимание собственных жизненных целей и ценностей. Оно включает в себя умение руководствоваться ими, принимая решения или совершая какие-то действия;
• высокий уровень эмпатии. Умение понимать чувства других и сопереживать им.

Процесс формирования психологической зрелости идет на протяжении всей жизни человека. Он начинается еще в раннем младенчестве, в тот момент, когда ребенок начинает выражать свои эмоции с помощью мимики или звуков: плача или агуканья. В детстве он осваивает нормы приемлемого поведения и учится простым методам саморегуляции — способности контролировать эмоции.

Но особенно активно процесс развития эмоциональной зрелости у человека идет в подростковом возрасте и ранней молодости, по мере того как у него окончательно формируются области мозга, например префронтальная кора, — связанные с самоконтролем и способностью принимать решения. Исследования показывают, что обычно это происходит ближе к 26 годам. До этого возраста человеку сложно контролировать свои импульсы, вести себя рационально, делать осознанный выбор.

Впрочем, неправильно утверждать, что психологическая зрелость определяется исключительно возрастом. Человеку может быть не один десяток лет, но при этом он продолжает вести себя инфантильно. И наоборот: недавно окончивший школу подросток может вести себя зрело, осознанно и ответственно. Это связано с тем, что на формирование психологической зрелости влияет множество факторов, от генетики и образа жизни до особенностей протекания беременности у матери.

Но особенно негативное влияние оказывают неблагоприятный детский опыт и особенности воспитания. Человеку, который ребенком пережил насилие или другие травмирующие психику события, подвергался гиперопеке или пренебрежительному отношению со стороны родителей, бывает нелегко развить необходимые для формирования психологической зрелости качества и характеристики. Также сложности с этим нередко испытывают люди с психическими расстройствами и нейроотличностью.

Благодаря нейропластичности мозга — его способности создавать новые нейронные связи и перестраивать уже имеющиеся — человек всю жизнь может обучаться чему-то новому. Поэтому развить у себя зрелое поведение он может в любом возрасте. Главное — систематически прилагать усилия.

Психологи рекомендуют сосредоточиться на нескольких направлениях.

Развитие осознанности и навыков саморегуляции:

• научитесь определять свои эмоции. Начните с того, чтобы несколько раз в течение дня спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую и как это называется?»;
• практикуйте осознанность. Присутствие в настоящем моменте и наблюдение за своими эмоциями без осуждения;
• развивайте сострадание к себе. Относитесь к себе с добротой, особенно когда вы совершаете ошибки. Рассматривайте неудачи как возможности для обучения;
• пробуйте управлять своими эмоциями. Практикуйте глубокое дыхание или медитацию, чтобы регулировать свои реакции.

Умение брать ответственность за свои решения:

• осознайте, что решения формируют вашу жизнь, и возьмите на себя ответственность за результаты, как положительные, так и отрицательные;
• признавайте, когда вы не правы, искренне извиняйтесь за это и пытайтесь исправить ситуацию, когда это возможно;
• научитесь относиться к критике со стороны других не как к атаке на себя, а как к возможности для роста;
• четко определите свои границы и не стесняйтесь сообщать о них окружающим, но делайте это уважительно.

Развитие навыков межличностного общения:

• попробуйте освоить активное слушание: учитесь концентрировать внимание на словах собеседника и стараться понять его точку зрения, даже если она отличается от вашей;
• старайтесь понять, что те или иные люди чувствуют в разных ситуациях. Это поможет вам наладить с ними коммуникацию и снизить количество конфликтов;
• учитесь выражать свои потребности и чувства четко и уважительно, принимая во внимание точку зрения других;
• ищите образцы для подражания. Наблюдайте за людьми, которые кажутся вам психологически зрелыми, и учитесь у них.