Начинается настоящая работа: как я похудел на 1,2 кг за февраль

Привет! Я все еще держусь на пути к стройности, и это мой отчет за февраль. Уже прошло два месяца, наверное самый длинный период, который я веду дневник питания.

Продолжаю фиксировать все, что ем в MyFitnessPal.

Честно сказать, пока видимо уходила вода и вот это всё, мне относительно легко держать режим, и результаты в цифрах приличные. -4 кг в первый месяц, во второй еще -1.2. Итого минус 5 с начала января. Вроде неплохо.

Кушать в среднем 2300 ккал вообще не напряжно, хотя под вечер частенько настигает жор, и невыносимо хочется что-то заточить. Честно признаюсь, зачастую я порыву поддаюсь и небольшой кусок лаваша, а то и два все же хомячу.

Один раз в феврале я пропустил беговую тренировку, и в этот день мне так сильно хотелось жрать (именно жрать), что я не отказывал себе — я не ел ничего вредного, нет. Все те же обычные продукты, что ем и всегда. Просто улетело 4 белковых пудинга (обычно ем максимум один в день), банка греческого йогурта, что-то еще в дополнение к обычным приемам пищи. Из плюсов — видимо из-за того, что не было всяких сладостей, чипсов и прочего фастфуда, я себя не корил, и на следующий день вернулся в режим.

Вес на первое марта 79.1. Минимально фиксировал в феврале 78.3. Фото на начало февраля и на начало марта для сравнения результата, традиционно, ниже. Уже такой разницы нет, но мы же про долгий путь, да?)

Все так же. Apple Fitness + программа беговых тренировок в Garmin.

Как и раньше, делаю 3 силовых в неделю, и 3 пробежки — 1-2 интервальные и 1-2 обычных по 10-20км

С тренировками в зале все хорошо — я уже просто на автомате беру вещи и иду. А вот с бегом сложнее. Бегаю я по утрам, и подниматься в темноте, зимой, одевать термуху и прочую одежду, выталкивать себя на улицу бывает прямо преодолением. Конечно, в конце пробежки всегда ощущение, что оно того стоило, но волю приходится подключать.

И это с учетом, что на постоянной основе я бегаю где-то с конца октября. До этого у меня бег всю жизнь был строго сезонной активностью, с парой зимних пробежек по случаю смерти медведя в Африке.

• Во-первых, март у меня начинается с читмила. Масленица же!
• Во-вторых, хочу убрать одну пробежку в неделю, и вместо нее добавить либо бассейн, либо HIIT.
• В-третьих, думаю чуть сократить потребление калорий и «размазать» приемы пищи, чтоб перед сном не хотелось есть.
• Сейчас у меня только завтрак получается почти на 1000ккал, на минуточку:)
• В-четвертых (опционально) — померить объемы. Думаю, что скоро вес ± встанет, и помимо фото мне понадобятся еще какие-то метрики для отслеживания результатов. Но это не точно