Разминка: как я тренировалась до появления ребенка и что думаю делать теперь

Привет, напомню, что в этом реалити я пытаюсь после рождения ребёнка выстроить новый режим тренировок, который сбережёт мне и спину, и кукуху.

Я писала в первом посте, что хочу быть примером для своей дочери — это неспроста. В моём детстве спорт и физическая активность на словах родителей всегда были важны, и меня мелкую честно заставляли делать дома зарядку, отдали на плавание и водили на каток. Спасибо за это большое, плавать и кататься на коньках умею и люблю до сих пор (с зарядкой не задалось).

Но сами мама и папа при этом спортом не занимались — справедливости ради, возможно, молодым родителям двоих детей в далеком регионе в российские девяностые было не до спорта. А ещё они (как думали, по-доброму) подтрунивали надо мной, когда я предпочитала физической активности книжки, и в итоге когда меня ещё и начал периодически буллить физрук, спорт надолго стал словом, от которого глаза закатывались сами собой.

После университета и избавления от злосчастной физры в системе образования я много лет тщетно пыталась «заняться спортом», прежде всего чтобы похудеть — после того, как я довольно тяжело заболела, вес на побочках от лекарств и заедании бед уверенно пошел вверх. Но, чувствуя себя полным аутсайдером и лишним человеком в мире спорта, я руководствовалась только очень наивным представлением о том, что чтобы похудеть, нужно бегать. А бегать я ненавижу, НЕНАВИЖУ.

Тем не менее, стиснув зубы до скрежета, я прошла всю программу Couch25K и даже начала следующую на 10 километров. Но тут мироздание, прекрасное в своей случайности, смилостивилось надо мной и эмалью моих зубов — меня за компанию позвали на день рождения в сквош-клуб, а имениннику там подарили диковинный тогда абонемент «Фитмост».

И мой мир перевернулся. Оказывается, бегать, мысленно ругаясь матом, не обязательно. Оказывается, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб на год и страдать от чувства вины за то, что туда не ходишь. Оказывается, тренер — это не физрук.

Перемотаем с того воистину переломного момента на начало 2024 года, когда я уже была беременна. Я ходила на плавание, сайкл, тренировки по гребле, кроссфит, в тренажерный зал, иногда на легкую йогу или растяжку — на пике 5-6 тренировок в неделю. В таком графике я была бесконечно счастлива, немного расстраивало только то, что я давненько не была на сквоше.

Потом тело, занятое сборкой заготовки нового человека, начало заметно меняться, и непривычные ощущения от тренировок пугали и мешали, так сказать, войти в поток. Поэтому я сократила режим до бассейна (в котором в шутку называла себя подводной лодкой) и пилатеса для беременных. На последние тренировки я ходила где-то на 37-й неделе.

Тренировки нужны мне, чтобы легче засыпать (с грудным ребёнком это довольно полезная способность), сохранять устойчивость во всех смыслах — и вставать с игрового коврика без рук, держа 9 с лишним кг малыша, и справляться с четырьмя созвонами подряд — получать необходимую энергию для кучи других дел, а ещё временно отключать мозг, как от работы, так и от материнства, которое с точки зрения постоянной, непрерывной ментальной нагрузки хуже моей работы.

То есть мой новый режим тренировок в идеале должен давать мне всё это и быть достаточно гибким, чтобы подстраиваться под зубы, сопли, умелки, скачки роста, отпуск няни и прочие веселые особенности родительства.

А ещё я поняла, что у меня есть и экономическое соображение: в основном тренировки вне дома будут проходить в рабочие часы няни, а значит, желательно, чтобы выгода от них, выраженная, например, в дополнительном доходе (написала статью) или экономии (меньше болела; нашла в себе силы испечь, а не купить торт), была больше или равна стоимости часа её работы плюс стоимость самого занятия. Это довольно нетривиальный критерий успеха.

Ну и очевидно, что просто как прежде уже не будет, и это тоже надо принять. Реальность родительства такова и больше никакова.

В моей нынешней сфере основной работы есть такое понятие — теория изменений. Это предположение разработчика стратегии о том, как именно она принесет результат, детализированное примерно до уровня инструкции к мебели из «Икеи».

Проще всего объяснить, что такое теория изменений, на примере «Южного Парка» и кальсонных гномов, которые воруют подштанники. Знаменитое??? в их бизнес-плане — это, по сути, и есть теория изменений (очевидно, никудышная), которая, как предполагается, должна бы объяснять, как именно кража нижнего белья принесет прибыль.

Мне для моего нового режима тренировок нужна теория изменений получше. Пока она в черновом виде выглядит как-то так:

1. Я разберусь, что именно мешает мне тренироваться дома с минимальными дополнительными затратами, как убрать эти помехи и какие именно потребности можно закрыть домашними тренировками (очевидно, плавать в ванне я не смогу);
2. Для каждого вида тренировок вне дома я посчитаю их фактическую стоимость с учётом времени няни и прикину, сколько и каких тренировок надо выбрать;
3. Я составлю режим тренировок так, чтобы свести к минимуму дополнительные решения (то есть если что-то идёт не по плану, мне не нужно было бы долго думать, что и как изменить);
4. Я буду тренироваться.
5. ???
6. PROFIT

У меня ещё есть время, около месяца, чтобы экспериментировать с режимом и попробовать разные варианты, пока я на работе неполный день, и расписание более гибкое. В следующем посте напишу о результатах этих экспериментов.