Я хочу регулярно ходить в спортзал и бассейн, чтобы прийти к фигуре мечты

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Симона

Страница автора

О себе

Мне 46 лет. Последние 3 года мне не нравятся мои ноги: дряблость и целлюлит. Абонемент в фитнес зал у меня есть, но мне лень туда ходить. За год посещаю фитнес зал раз 10. Занимаюсь на тренажерах потому что надо. Мотивация отсутствует. Ее нет. Я лучше погуляю или посмотрю сериал в кровати чем пойду в зал.

Красивые картинки подтянутых женских тел мне нравятся. Но, я понимаю какой это труд поддерживать тело подтянутым и красивым. Хочу с вашей поддержкой, к весне 2026 года, добиться цели.

Уже первый шаг сделала: сегодня проплыла с доской 4 бассейна.

План

Мой план такой:

Начать с малого — 2 раза в неделю посещать бассейн / зал.
Наращивать темп и время тренировки
Стараться следить за питанием
Усилить уход за телом

Спортивный вызов: заявки. Начните вести блог о том, как идете к спортивным достижениям

Поставить цель

спорт

Симона

user2919447Если есть возможность, походите с тренером. Так и с мотивацией и с качеством тренировок будет попроще, а потом и в привычку войдёт3
AdangoЕсли не понравится ходить в зал - это не единственный вариант физической нагрузки. Присмотритесь к направлению "умный фитнес": оно как раз работает с качеством тела через хорошие ощущения. Учит прислушиваться к себе, работать в комфортной амплитуде, улучшать гибкость и силу не потому что "надо", а потому что телу от этого хорошо и вам от этого хорошо. Тренироваться в этом направлении можно и в зале, и дома. Как вам бассейн? Думаю, если начали с него, то ощущения от плавания у вас приятнее, чем от принудительного зала.3
СнусмумрикАвтор, только не расстраивайтесь, когда "целлюлит" вас не покинет. Это нормальное строение женского тела, его можно сделать менее видимым за счет снижения % жира в организме, но совсем он не уйдет.8
Внешний вид никогда не сможет стать достаточной мотивацией к занятиям. Нужно хорошо понять, что у занятий физкультурой другая цель - поддержание здоровья и хорошего самочувствия, а значит, и качества жизни.5
Антонина СлободскаяПривет! Как тренер скажу: дряблость мышц с возрастом это саркопения - мышечная ткань дегенирирует, тк вы ее не используете грубо говоря и заменяется жировой, тк в организме все что не используется - разрушается. Не используете суставы в полную амплитуду - нате пожалуйста артроз какой нибудь. Не пользуетесь мышцами груди и спины? Нате горб)) Не пользуетесь подвзошно поясничной? Завалим таз вперед, чтоб пузо вываливалось а поясница прогибалась)) Профилактикой саркопении является силовой тренинг, бассейн это про выносливость, но ногам никак не поможет, в том объеме который нужен. Если жалко денег на тренера, читайте про то как составить программу для набора мышечной массы, обязательно дневник тренировок и анализ состава тела inbody чтоб отслеживать результат от тренировок. Так же мышцы ног являются стабилизаторами суставов - тазобедренного, коленных и чтоб не получить с возрастом проблемы с ними (например, если недостаточно мышц, то при ходьбе нагрузка ударная приходится на суставы, а не на мышцы которые являются амортизаторами и как бы рассеивают эту ударную нагрузку), лучше начать заниматься уже сейчас😬15
ЕкатеринаАнтиконсьюмерист, вот не соглашусь, долгое время именно внешний вид был для меня мотивацией, сейчас, когда мне уже за 45 и в моде оверсайз, с мотивацией стало сложнее, так как я понимаю, что молодого тела у меня уже не будет, держусь пока на самодисциплине1
Олег ЗеновНу прям по Райкину. Какие ж вы дураки. Это о комментариях. Хотя они и не лишены смысла. Если ходить из под палки, ничего путного не выйдет. Если уж проблема с бассейном, то это всё. Безнадёга. 100 метров проплыть, это сильно. Вот совет от гуру. 🎖️ Найдите себе занятие, которое доставляет вам удовольствие. Та же ходьба. А может вы сильный теннисист? Это если коротко. А если длиннее, то личный тренер. И голову надо перестроить с питанием. В первую очередь.4
СнусмумрикДмитрий, надеюсь, это стеб такой0
ЕкатеринаЗадействован,, в моей карьере важен ум, билет в отношения тоже нет, на момент похода в спортзал я была замужем. А на ты мы не переходили3
Александр ОрловЕкатерина, что делает этот массаж?)1
ОбезьянаЕкатерина, чисто по ощущениям - вполне себе будет. Куда моложе чем было бы без занятий. Я себя прекрасно помню как развалину перед началом занятий. Вполне достаточно чтобы уже второй год поднимать жопу с утра на кардио и отпахивать час силовых перед обедом 5/2. Но у меня чит-код: если я перестану ебашить, простите мой французский, то вполне вероятно что вернется моё тревожно-депрессивное. А это мне не надо. Лучше быть подвижным и энергичным с хорошей осанкой без него, чем горбатой развалиной и с ним. На том и стоим.2
VITAЯ просто купила абонемент не на год, который у меня триждый сгорал, а на месяц. Хожу в зал ежедневно, хотя до этого 20 лет ничем не занималась. Не похудела ни на грамм, но чувствую себя шикарно. Нашла зал с видео тренировками в том числе. Когда на групповые с тренером не попадаю, приезжаю к видеотренировкам. Делаю, как зарядку. Шикарная вещь. Каждый раз говорю, ну вот сейчас месяц позанимаюсь и брошу)).2
АндрейДмитрий, какой бег трусцой в 46 лет для старта в физ активности?! Вы желаете смерти коленям и суставам автора? бег вообще под запретом у людей в здравом уме. в 40+ уже тем, кто регулярно спортом занимается, настоятельно рекомендуют пересмотреть уровень и качество нагрузок. А Вы еще про какой-то полу-марафон заикаетесь... Соглашусь только в части того, что надо в домашних условиях хоть какой-то уровень спорт.формы достичь перед походом в зал. на уровне 20-40 отжиманий, скручиваний, приседаний или кардио вёкаута с примитивными упражнениями в режиме "карусели". а плавание оставить и им заниматься с тренером, чтобы поставить правильную технику, а дальше самой.0
АндрейСимона, отличный план. только возьмите себе тренера в бассейне хотя бы на первые месяца 2-3. пусть Вам объяснят и поставят правильную технику плавания брасом, на спине, кролем. И плавайте потом самостоятельно. Без тренера можно плавать неправильно, убивая постепенно себе шею, спину, плечи. в ютюбе посмотрите уроки для женщин по гимнастике, пилатесу, йоге. что Вам ближе выбирайте и совмещайте с плаванием. Параллельно повышайте культуру питания и все будет отлично.0
ДмитрийАндрей, почитайте труды учёных геронтологов. Там дана чёткая рекомендация начинать занятия физической подготовкой, в 40+, именно с циклических видов спорта, ибо они, повторюсь:ускоряют обмен веществ,нормализуют гормональный фон, синтез белка в мышцах, повышается плотность костей и эластичность сухожилий и связок... И главное, в отличие от фитнесзала, при беге очень легко дозировать нагрузку. Я не предлагаю сразу выходить на полумарафон, а наоборот, начать с 500 метров(!), уж куда меньше? Девочка худенькая, любит туризм, а значит уже пешком может долго ходить, теперь можно переходить к лёгкому бегу. С залом у неё не клеится: слишком слабая ЦНС, даже бёрпи для неё сейчас перебор и тут, опять же, ей бег в помощь. Бег самый доступный и простой вид циклических видов спорта.0
АндрейДмитрий, спортом занимаюсь с детства. всегда бережно и для себя, без фанатизма. бег под запретом был всегда для новичков, да и для продолжающих тоже. плавание вне этого стоит, но с обязательной постановкой правильной техники с тренером. еще, как вариант - это эллиптический тренажер. бег доступный, но очень опасный, особенно для только стартующих, особенно если есть лишний вес.0
ДмитрийАндрей, ценю ваш опыт и знания, но поделюсь с вами свежим фактом:"Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер сначала проводил эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких физнагрузок. Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило моих студентов - думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», - с улыбкой отметил профессор Тарнопольски. В следующих опытах - на людях - ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места - ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды, пояснили эксперты. Канадцам от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев. ПОСЛЕ 60-ТИ - КАК В 40 Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным. А нижний слой - дерма, которая при старении истончается, вызывая дряблость и обвисание кожи, после регулярных физнагрузок, наоборот, уплотнилась. «Не хочу преувеличивать, но образцы выглядели так, будто взяты у 40-летних, а не у тех, кому за 60», - с гордостью заявил Тарнопольски." Вот, это ровно тот эффект о котором мечтает Симона и достигнут он с помощью бега трусцой.0
АндрейДмитрий, я вчера вечером изучил результаты исследований геронтологов Северной Америки и Европы за последние годы относительно бега. результаты расходятся с тем, что Вы написали выше. - бег точно не советуют как стартовую активность. - все хорошо было у тех, кто бегал (возраст 50+) по сравнению с теми, кто не бегал, но есть нюанс: эти люди всю жизнь занимались спортом, у них все в порядке со здоровьем, у них нет лишнего веса, суставных патологий (Стэнфорд, 2008). - людям возраста 40+ рекомендуют стартовать с активностью без ударной нагрузки на колени: это ходьба, плавание, эллипс, велосипед. Итог: все хорошо у тех, у кого и до начала бега все было хорошо или кто уже бегал. остальным нужно подбирать активность под себя, с учетом особенностей организма. В идеале перед стартом сходить и сделать МРТ, КТ, кардиограмму сдать кровь на все, что возможно... но кто это делает сегодня и делал "вчера"? у меня половина знакомых слегла в начале 10-ых, когда бзик по бегу начался в Москве. кто-то с тех пор не может заниматься спортом, кто-то бегать, кто-то нормально ходить смог недели спустя. все с тренерами готовились. Часть после забегов перешла в триатлон. но там уже нездоровое отношение к ЗОЖу и разговоров, кроме как об этом, не ведется.1
ДмитрийАндрей, отчасти согласен, но бег не стоит демонизировать, во всяком случае, бег трусцой 7 км в час. Мои же знакомые, 40+, дружно ломанулись в зал, глядя на мои успехи, максимум 2 месяца отзанимались и уже два года ходят по врачам, КТ, МРТ, ..., хотя у всех был спортивный бэкграунд. Принцип постепенности никто не отменял, даже в их случае.0
АндрейДмитрий, лучше все демонизировать и потихоньку лично с умом опровергать. я никуда не ломанулся ни сейчас, ни много лет назад. все делал обдуманно. со спортом с детства. умеренно и дозированно без фанатизма. в середине июля столкнулся с серьезнейшей проблемой, которой сейчас занимаюсь. врачи сказали полностью пересмотреть подход к активностям. так, что для меня это стало проблемой. я так не привык и не хочу. полтора месяца почти все свободное время занимаюсь изучением своей проблемы. как с ней дальше жить и совмещать любимые виды активностей.0
ДмитрийАндрей, очень любопытно. Напишите в журнале о вашей проблеме со здоровьем и подробным анализом ошибок и действий. Чужой опыт всегда поучителен. Врачам я не доверяю: их девиз " не навреди" и чаще всего они его трактуют, как " ничего не делай", да если и лечат, то симптомы, а не причину болезни.0
АндрейДмитрий, я же не одного врача посетил. перелопатил уйму информации и продолжаю это делать, хотя есть занятия и поинтереснее. нет. я писать не буду. как-то откликнулся на просьбу редакторов Т-Ж и потом уделял слишком много времени тексту. Подобные временные затраты стоят денег в любом уважающем себя издании. а Т-Ж здорово устроился: клепают статьи из чужих комментариев, за спасибо просят писать статьи, не стесняясь банить активных пользователей. пусть сотрудники редакции и нанятые врачи за вознаграждение пишут статьи. или кому не жалко времени. Я свой подход коротко обрисовал выше. Он рабочий. но, как сказали мне врачи, у всего есть срок полезного использования. Поэтому гнаться за рекордами в возрасте 35,40+ не нужно. Вон, в июле на двух этапах по триатлону в Москве и Нижнем Новгороде умерли спортсмены. Хотя здоровые были по показателям анализов. Или мастер спорта до сих пор непонятно где находится после заплыва через Босфор.0