Я хочу осенью пробежать ультратрейл 70 километров с набором 3000 метров

Я бегаю уже несколько лет, но настоящая любовь к трейлам пришла не сразу. В какой-то момент я поняла, что асфальт — это не мое, и ушла в горы. Мне нравится, что в трейле есть рельеф, смена темпа и ландшафта: где-то бежишь быстро, где-то идешь пешком, а на пунктах питания можно постоять и съесть что-то вкусное. Подробнее об этом я писала в своей статье (/gym-photo-treil-29-km-v-serbii/)

Я много путешествую и стараюсь совмещать поездки с забегами — так увидела трейлы в Сербии, Франции и Черногории.

Сейчас живу в Белграде, тренируюсь 5 раз в неделю, бегаю 70–80 км с набором 1500 метров. Люблю длинные дистанции и постепенно двигаюсь к ультрам. В следующем году хочу пробежать 100 км.

С декабря бегаю по 70–80 километров в неделю, исключая недели перед стартами. Набор высоты в среднем 1500 метров. Тренировочный план такой:

Понедельник — восстановительная тренировка (10-12 км, пульс до 140).

Вторник — выходной.

Среда — работа в горку (например, три раза по 8 минут вверх / 5,5 вниз или 4 раза по 6 вверх / 4,5 вниз с темпом 6:00/4:20).

Четверг — восстановительная тренировка.

Пятница — темповая: 5 км от 4:30 до 4:50, затем 6 км спокойно.

Воскресенье — длинная с набором: 22-26 км (500–700 м, иногда до 1000.

В начале марта пробежала плоский трейл 30 км за 2:50. В конце марта — 32 км с набором 1400 метров за 4:27. На 10-м километре подвернула ногу, потратила 15 минут на бинтование и слезы. Без этого результат был бы ближе к 4 часам.

Впереди трейл 34 км с набором 1800 метров в середине апреля и двухдневный старт в мае: первый день 42 км (1400 м набора), второй — 21 км (800 м).

Мне всегда были интересны ультрадистанции. На трейлах перейти к ним проще: на многих забегах есть промежуточные варианты вроде 30–35 километров, а от них до 50 и выше уже не так далеко. 70 километров этой осенью — этап на пути к моей большой цели: в следующем году я хочу пробежать 100 км.

К 70 километрам мне нужно будет значительно увеличивать километраж и набор высоты, а я и так трачу на тренировки 7-8 часов в неделю — это уже целый рабочий день. В Белграде сложно набирать высоту, придется регулярно выезжать за город. А еще с мая по сентябрь будет адская жара, поэтому планирую купить абонемент в зал, чтобы часть тренировок делать на беговой дорожке, и добавить силовые тренировки — они очень важны на длинных дистанциях.

Сейчас цель — не просто увеличивать километраж, а делать это осознанно. Я не хочу перегрузиться и травмироваться, а ещё хотелось бы оставить время на какую-то жизнь кроме бега.