Как я готовился к ультрамарафону в мае

По моему плану май должен быть стать ключевым месяцем подготовки к ультрамарафону — максимальный пробег за месяц и тренировки максимальной длины. В итоге в мае я провёл 13 тренировок и пробежал 293 км. Максимальный пробег за неделю составил 78 км. Самые длинные тренировки были последовательно 30, 33 и 36 км.

Тренировку в 36 км провёл за 3 недели до ультрамарафона, после этого дистанция будет снижаться каждую неделю. Тренировки в 30 и 33 км я пробежал, не глядя на текущий темп, а только на время на километровых отсечках. Бежать старался спокойно. Не специально слишком медленно или быстро, а просто как бежится.

Получилось, что на обеих средний темп вышел по 5.26-5.27 мин/км с приемлемым ощущением на финише. Решил, что надо такой темп брать, как ориентир, на гонку. Но т.к. на гонке будет адреналин и тому подобное, что будет гнать вперёд, решил на ультрамарафон запланировать целевой темп 5.15-5.20 мин/км. До 40-го километра, а дальше попробовать немного ускориться, пусть по 5.05-5.10 😆 Что заранее немного забавно, т.к. обычно после 30 км никакого желания ускоряться не наблюдается.

36 км я решил пробежать как контрольные, как буду бежать ультрамарафон, с поправкой на меньшую дистанцию: 0-26 км по 5.15-5.20, 26-36 км — по 5.05-5.10. Перед этим для пробы я решил пробежать свои дежурные 24 км в среду с темпом первой части и без проблем это осуществил со средним темпом 5.14 мин/км. Затем пробежал интервальную тренировку 18 км в четверг и в субботу отправился проверять себя на 36 км.

Решил, раз тренировка контрольная, то пусть она будет контрольная почти во всём: оделся точно так же, как планирую бежать на ультрамарафоне, надел беговой жилет, взял 0.5 л воды и 0.5 л Колы, а также четыре шоколадно-вафельных палочки.

Температура была 20 градусов, сначала пасмурно, потом солнечно. Первые 26 км я пробежал, как и хотел, за 2:17.20, то есть со средним темпом 5.17 мин/км, но вот ускоряться уже что-то не хотелось. 😆 27-й км ещё вышел в том же темпе, а дальше я стал чувствовать, что по общему состоянию организма становится как-то тяжело. Темп поехал вниз, и последние 9 км вышли со средним темпом 6.04, со снижением до 6.15 мин/км.

Не знаю, в чём причина, что стало тяжело. Возможно, что в итоге за 4 дня я бегал три раза и пробежал 78 км, т.к. ещё после интервалов в четверг я чувствовал себя прилично уставшим (обычно я бегаю во вторник, а в среду — выходной). Да, честно говоря, уже и во время интервалов.

Возможно, таки планируемый темп для меня действительно завышен. Теперь думаю снизить целевой темп до 5.25-5.30, то есть бежать так, как мне обычно бежится, если себя не подгонять и не тормозить. Всё-таки 50 км — не шутки, чтоб на них в первый раз сразу планировать побыстрее. 😁 Тут закончить бы нормально. 😏 Всё равно средний темп на 36 км вышел 5.29 мин/км, как и при обычном моём беге, зато ощущения явно были хуже. И план ускориться в конце я точно отбрасываю, т.к. звучит нереально.😏

Из ещё интересного: утром перед 36 км я внезапно ощутил, что у меня ноет правая голень, причём как будто синяк. Никакого прямого воздействия туда не было, так что остаётся только гадать, что это. После 36 км, как ни странно, это ощущение не прошло. 😆

Возможно, следствие той же усталости. А возможно, пора менять кроссовки. Т.к. я посчитал, что пара, в которой я бежал две последних тренировки, прошла уже 1 028 км. Я как раз увидел скидку на Ламоде на кроссовки Misuno Wave Skyrise 5, которые купил в апреле, но другого цвета, и купил их в запас за 364 BYN, т.к. у моей самой старой пары — Skyrise 3 (которые и пробежали 1 028 км), потиху рвётся подкладка. Видимо, запас сразу пойдёт в дело. 😊

Так же в мае из 13 тренировок две были соревнованиями. Сначала я пробежал местечковый трейл 15 км по городскому парку. Трейлы я не бегаю, но раз по парку, то из интереса зарегистрировался. Организаторы сказали, что там нет препятствий, только много грунта. Оказалось, что там не только много грунта (который местами после бесконечных майских дождей превратился в грязь), но и приличные подъёмы.

Особенно впечатлил один из них, находящийся в лесу и невидимый издалека. А потом сворачиваешь в лес и вот он — вершина где-то на уровне верхушек деревьев. А на втором круге встречаешься с ним ещё раз. 😊 В общем, бежать было достаточно интересно, но особого удовольствия от бега по узкой тропинке по полю за кем-то, а также по грязи я не испытал, желания бегать трейлы не прибавилось. Хотя по крутому подъёму приятно бежать мимо идущих. 😊

Затем состоялся уже гораздо более массовый забег One Run по асфальту одного из главных проспектов города. Бежал я дистанцию полумарафона. Основная интрига была — какая будет погода, будет ли дождь. Спасибо, что дождя не было хотя бы на старте, ну а потом он пошёл и шёл с разной интенсивностью почти весь забег. При этом было нежарко — 13 градусов. Бежать мне дождь не мешает, и чувствовал я себя хорошо. Сначала на забег планов у меня не было, решил бежать, как бежится, стараясь выкладываться, конечно.

Затем я узнал, что на забеге будут пейсмейкеры на 1:30 и 1:40, и решил ¾ дистанции пробовать пробежать с пейсером на 1:40, а потом пробовать убегать, т.к. у меня личный рекорд на полумарафоне — 1:40. Стартовал я секунд через 20 после пейсера, но уже на первом километре его догнал.

Через 2 км я поймал себя на мысли, что бежать по 4.44 мин/км с пейсером довольно легко, и что я подпеваю своей музыке. «Это перебор по лёгкости», — подумал я и решил уходить от пейсера уже сейчас и попробовать догнать пейсера на 1:30. Уйти — ушёл, но пейсер на 1:30 уже был еле виден, и через пару километров я плюнул на эту идею, т.к. бежать надо было значительно быстрее, и дальше бежал уже самостоятельно, завершив дистанцию за 1:37.21, чему очень доволен, при этом сил оставалось ещё полно. Было и ускорение в конце, и отсутствие желание после финиша валяться без сил.

Из забавного: видимо, от дождя мой беговой пояс промок, влага попала на телефон, и он стал глючить. Сначала выключилась музыка, а потом он сам позвонил. Причём не просто куда-то, а на ресепшн одной клиники, в которой я пару недель назад записывался на приём. 😳 Как будто хотел вызвать мне помощь, хотя я в ней совершенно не нуждался. 😠 Там поалёкали и положили трубку.

В мае вообще было много дождей, несколько тренировок я провёл под дождём и вымокал насквозь. Раньше я не начинал тренировку, если к моменту её начала начинался дождь. Но сейчас у меня есть дисциплинирующий план и нет времени в нём что-то отменять из-за какого-то там дождя. 😏

Итак, в июне состоится ультрамарафон, на контрольной тренировке мне стало тяжело, у меня непонятно почему ноет голень — самое время продолжать тренировки, пусть и с уменьшением нагрузки!