Я попробую год не пить алкоголь

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Ольга

Страница автора

О себе

Впервые попробовала алкоголь в 10 лет на дне рождения одноклассницы. Уже тогда мне понравилось состояние опьянения. А в 13 я начала употреблять его регулярно. Чаще всего это была банка джин-тоника или пива. Семья моя неблагополучная, никто за мной особо не следил. К тому же я уже тогда нашла себе собутыльника-парня на 8 лет старше, с которым начались отношения. Выпивали мы практически ежедневно, школу я бросила. Через два года все же хватило ума эти отношения закончить, но пить я так и не перестала.

Оглядываясь назад, я понимаю, что с моих 13-и лет не было и двух месяцев совсем без алкоголя. Даже во время беременности я умудрялась иногда выпить бокал-два вина, мартини или легкого пива.

Сейчас мне 38. Алкоголя в жизни стало меньше. Причиной тому стало мое увлечение бегом. Но отношения с ним остаются нездоровыми. Я могу перестать выпивать совсем на неделю и даже месяц. А потом уйти в небольшой запой-пить ежедневно около двух недель. Обычно доза пару бокалов вина или несколько рюмок крепкого алкоголя. Вроде, не так уж и много, но пью я в эти периоды ежедневно.

А еще я не могу себе представить, как переживать стрессы и праздники без алко, и в этом основная проблема

Бесплатный курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как справляться со стрессом»

Причины

С одной стороны, я понимаю, что с алкоголем пора завязывать, но я не понимаю-зачем? Поэтому хочу провести эксперимент-год без алкоголя. За этот период буду контролировать, как меняются мои беговые результаты, сон, энергия, внешность. И тогда я точно пойму, нужно это мне или нет

План действий

Просто перестать пить, и все. Одновременно с этим перестроить свой образ жизни на более здоровый. Ввести режим дня, изменить питание, пить больше воды. Выходные заполнять другими вещами-рисовать, читать, ходить в походы

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

здоровье

Ольга

лицо_в_кокосеТут главное первые три месяца тормознуть прием. А дальше по накатанной. Ну и окружение сменить. С начала 25 ни капли. В течении этого времени думал/мечтал об алко. Сейчас ваще нейтрально.0
Nikita SobakinЖелание бросить пить правильное, но с алкоголем не всё так просто. Надо понимать , что это наркотик, который с годами встраиваться во все биохимические процессе организма и активно действует в том числе на подсознание. Именно поэтому от него очень трудно полностью отказаться.0
Дмитрий ПронинАлександр, ну я вот по два стакана вина по вечерам не считаю запоем. Запой это когда ты в хлам и на работу забиваешь на неделю или две.0
АлександрДмитрий, у вас просто бытовой алкоголизм, это ещё не запой.0
Дмитрий ПронинВы знаете, я тоже познакомился лет в 12. Некоторые люди выпивают каждый день постоянно, главное знать меру. Я не считаю что вы алкоголик. Если твердо решили, то получится. Искренне желаю Вам удачи в этом.1
Можно просто ДмитрийОльга, прочитал ваш пост и хочу поделиться опытом, который я получил, работая и общаясь с зависимыми людьми. Ничего из этого — не истина в последней инстанции и не медицинский совет, просто взгляд со стороны, в комментариях не лечат и диагнозы не ставят. Ваше дело — прислушаться или нет. Вы совершаете практически все классические ошибки человека, который впервые решил справиться с зависимостью. И это нормально — этому не учат в школе. 1. Эксперимент vs Выживание. Вы говорите: «хочу провести эксперимент — год без алкоголя... чтобы понять, нужно это мне или нет». Для человека с вашим стажем (25 лет регулярного употребления) вопрос должен стоять не «нужно это мне или нет?», а «как мне сохранить жизнь и здоровье?». Ваш эксперимент изначально настроен на провал, потому что подразумевает, что через год можно будет вернуться к «умеренному» употреблению. Для зависимого мозга это невозможно. Контролируемого употребления не существует. Плюс у вас упадет толерантность и привычная ранее доза алкоголя станет для вас сверхтоксичной. 2. «Просто перестать пить» — это миф. Ваш план «просто перестать пить, и все» — самая опасная иллюзия. Ваш мозг 25 лет использовал алкоголь как основной инструмент для решения задач. Без него он будет паниковать. Вот что будет происходить с точностью до нескольких дней: Первые недели: Эйфория сменится тревогой. Мозг начнет вас уговаривать: «Ты молодец, можно немного, ты это заслужила». Это не вы, это говорит зависимость. Физиология: Потные ладони, беспричинный страх, тяга на сладкое и газировки — это нормально. Не бойтесь набрать вес, это реакция на падение уровня метаболитов алкоголя. Позже вес придет в норму. Триггеры: Вы правы — вы не умеете проживать стрессы и праздники без алкоголя. Этому придется учиться с нуля. Ваш план с рисованием — отличный старт! Но его недостаточно. Вам нужен план на каждый вечер — список дел, к которым вы будете обращаться в момент острой тяги. Нельзя быть уставшей, голодной, одинокой и скучающей. 3. Вам нужна система, а не сила воли. Сила воли кончается. Вам нужна поддержка и план. Избавьтесь от атрибутики: Выбросьте все рюмки, бокалы, штопоры. Избегайте триггеров: Первые полгода обходите алкоотделы в магазинах стороной, откажитесь от мероприятий, где пьют. Будьте готовы, что друзья и семья будут саботировать ваш процесс, говоря «да выпей немного, ничего не случится». Пусть осуждают и обижаются - вы боретесь за жизнь, расставьте правильно приоритеты. Не беритесь за все сразу. Бросить пить и курить, например, одновременно — прямой путь к срыву. 4. Самое главное — вам нужна помощь. Вы не справитесь «на зубах». У единиц получается. Профессиональная помощь: Вам обязательно к психотерапевту, желательно наркологу-психотерапевту. Вам нужно прорабатывать травмы — они точно есть (неблагополучное детство, ранние отношения). Все зависимые — это израненные люди. В ПНД можно получить помощь бесплатно (это не испортит жизнь, если вы не пилот или инкассатор), либо анонимно и платно онлайн. Группы поддержки: Найдите группы АА (Анонимных Алкоголиков) онлайн или оффлайн. Если смущает тема «высшей силы», есть группы для агностиков. Также вам нужны группы ВДА (Взрослые Дети Алкоголиков). Высшая сила - понятие специфическое, берите со встреч только полезное для себя, ну или в агностики. Соцсети: Есть много полезных блогеров (Арина Зависимая, Ангелина Суровая и др.), которые на понятном языке объясняют механизмы зависимости. Измените фокус. Откажитесь от цели «не пить год». Это неподъемно. Ваша единственная задача — не пить сегодня. Завтра проснетесь и снова дадите себе обещание только на один день. Это гораздо проще. Помните, для вас каждая рюмка — это начало нового запоя. Дорога оттуда только в три места: тюрьма, больница или кладбище. Тяга не уйдет никогда, но вы научитесь с ней жить. Это не так сложно, как кажется вначале. Вы начали большой и важный путь. У вас все получится, если вы отнесетесь к этому как к серьезной болезни, которая требует лечения, а не как к эксперименту.7
Дмитрий ПронинАлександр, у меня нет алкоголизма. Вы тут не можете никому ставить диагнозы. Вам тут мерещатся алкоголики везде. Вообще у всех новоиспечённых гонителей как правило рыльце-то в пушку.1
Дмитрий ПронинАлександр, разводка людей на деньги пошла.1
Нектарин ПерсиковичПервый раз попробовал алкоголь лет в 9 наверное. Хорошо, что мне не понравилось, но любопытство брало верх и иногда я всё-таки пил, чтобы попробовать на вкус какой-то новый вид алкоголя. Последний раз пил в 17 лет, тогда я пробовал текилу, и тогда же закончились все известные мне алкогольные напитки, которые я бы не пробовал.1
ОльгаАлександр, не думаю, что он мне необходим2
ОльгаМожно, спасибо за такой развернутый ответ. С чем то согласна, с чем то нет. Считаю, что цель для меня вполне подъемна, получалось же не пить месяц. Тяжело осознать, что отказ от алко жизненно необходим, когда ты практически не ощущаешь на себе его вредных последствий. Немного нарушился сон, немного стала хуже выглядеть, чуть меньше стало энергии, это все. Я живу активной жизнью, бегаю каждый день, и длительные дистанции в том числе, хожу в походы, горы. Все знакомые, коллеги крутят пальцем у виска, когда говорю им о том, что мне нужно бросить пить. Всегда один ответ:»да что ты там пьешь?» Я хочу на себе ощутить другую жизнь. Какая я могу быть без алкоголя0
ОльгаАлександр, ну я всегда считала, что запой-это когда напиваешься в хлам, не замечаешь ничего вокруг, не занимаешься семьей, не ходишь на работу. А я вставала каждый день в 7, ехала на работу за рулем, бегала и даже пару раз сходила на гору, которую осилили только спортсмены. Я совсем не типичный алкоголик)1
ОльгаНектарин, и больше совсем не пили? А сейчас сколько вам лет?0
Можно просто ДмитрийОльга, ну мы договорились, что ваше дело, что брать на вооружение, что нет, с чем соглашаться, с чем - нет. Одно еще точно можно сказать с уверенностью, что в данных вопросах всегда работает только полное и информированное согласие! Т.е. когда жены покупают чудо-средство в интернете, чтобы муж не пил и втихаря подливают его - это в лучшем случае бесполезно, в худшем - опасно. Мозг зависимого устроен таким образом, что зависимость начинает управлять его мотивациями и они всегда направлены в одну сторону - в торону употребления. Про саботаж родных, друзей и близких - это практически всегда первое, с чем сталкивается зависимый человек: родителям сложно признать, что их дочь или сын алкоголики, муж не понимает, как его жена стала зависимой и сомневается в этом - ведь только бокал вина вечером во время ужина. Кстати, да - 100 гр. перед сном, бутылка пива в день, фужер вина - все это зависимость, если происходит на ежедневной основе. 90% алкоголиков невозможно определить неопытным взглядом - они все примерные семьянины, ходят на работу. Но толерантность со временем растет. Растет незаметно, разрушая личность. Те обоссанные на лавочках - это случайно выживший небольшой процент алкоголиков, которым остается лишь доживать. Оттуда уже практически нет шансов выбраться, но есть. Я знаю несколько ребят, которые буквально с улицы возвращались в социум, строили семьи и начинали вести независимый образ жизни. Слово "нормальный" намеренно не применил, т.к. недиагностированный алкоголизм - норма современного общества. Алкоголь является одним из самых опасных наркотиков еще и потому что социально одобряем: детей приучают к детскому шампанскому, заставляют на общих застольях произносить тосты, чокаться газировкой. Самый распространенный вход в алкоголизацию реализуется в семье под лозунгом "Пусть лучше дома, под присмотром, чем где-то в подворотне". Часто близкие впадают в созависимость и каким бы это абсурдным не казалось, сами способствуют возращению близкого к алкоголизации - ну ты же вон сколько не пил! Рюмочку можно. Вы сейчас не ощущаете на себе, точнее уже начали ощущать, последствие длительного употребления. Отеки, одышка, панические атаки - это то, что будет впереди. Вы занимаетесь легкой атлетикой, в вашей жизни много кардионагрузки - погуглите, что такое алкогольная кардиомиопатия. А еще Синдром воротной вены и гепатоспленомегалия. Вам это должно помочь снять некоторые сомнения. И еще раз: будьте готовы к саботажу вашей идеи близкими. Им сложно признать и принять ваше решение, иначе им придется и себе в этом сознаться. Вы вступаете на очень трудный путь, НО!!! Вполне постижимый - миллионы люде проходили его и я не знаю никого, кто бы пожалел об этом. Ну, может, единицы, кто вернулся в отрицание. То, что вы сейчас не совсем согласны - есть те самые уловки вашей зависимости. Какая вы будете без алкоголя: совершенно новый человек, с личными границами, ощущением свободы и новой собой - все это время ваша личность развивалась под воздействием алкоголя. Вы с удивлением для себя отроете новые новые увлечения, оказывается, вам нравится... не знаю, собирать мозаику из стекла, хобби-хорсинг, фотографировать на пленку... Кучу всего. Вы начнете интенсивнее ощущать запахи, вкусы, вы почувствуете свободу в планировании дня - не завтра займусь этим, если силы будут или здоровье позволит, а потому что хотите этого. У вас высвободится значительная сумма средств, которая шла раньше на алкоголь и все сопутствующее для него Вы практически на 90% измените круг общения, с удивлением обнаружив, что раньше это были не друзья и знакомые и собутыльники - их легко вычислить: друзьям вы интересна и трезвой, а им будете казаться нудной и надменной (такая вся из себя, конечно, я теперь не пью... бе-бе-бе). Сперва вы будете чувствовать определенное одиночество, как раз тут и помогут новые знакомства. Непьющих людей много, просто пьющие громче кричат о нормализации употребления. А непьющий человек сразу либо больной, либо сектант, либо алкоголик (редкое предположение, но встречается), либо такой позер. Иногда людям, выходящим в ремиссию намеренно втихаря подливают алкоголь в напитки - для них это игра, а вы почувствовав вкус алкоголя в крови, уже не факт, что сможете остановиться. Поэтому, если не будет варианта и нужно будет куда-то идти - следите за своими напитками и на баре, по возможности, просите напитки только в закрывающейся бутылке: газировки, минералки и пр. Но как минимум первые полгода лучше избегать всего этого, как бы, кто не обижался - нормальный человек сможет понять вас, а кто будет обижаться - не факт, что вам захочется с ним продолжать дружить, если у него на чаше весов с одной стороны веселая пьянка, а с другой стороны - ваше здоровье и жизнь. Вы большая молодец. Это трудный, но интересный путь. И это возможно сделать. Вы заново себя откроете и уверен, будете приятно собою удивлены.0
Нектарин ПерсиковичОльга, и больше совсем не пил, сейчас мне 231
Можно просто ДмитрийОльга, и еще совет: не слушайте херню на тему, как у кого-то бабушка пила до 100 лет, дед выпивал и курил и до 200 лет прожил. Французы пьют каждый день и пр. - зависимый человек будет защищать свою зависимость до последнего. Если у вас возник такой - вам точно пора принимать решение. Те, о ком говорят вышеупомянутые, забывают о миллионах разрушивших свою и чужие жизни под воздействием алкоголя. Им удобнее сослаться на единицы удачных примеров, чтобы ничего с этим не делать. Вы на правильном пути.0
ОльгаМожно, спасибо огромное, обязательно почитаю. Еще почему я сомневаюсь.. Мой муж практически ежедневно употребляет алкоголь, часто, но по-немногу. Никогда не бывает пьян. И он с большим пренебрежением относится к абсолютным трезвенникам. И мне кажется, что если я откажусь от алко совсем, наши отношения закончатся. А я этого боюсь. Звучит бредово, но это так..0
Можно просто ДмитрийОльга, Это не звучит бредово - это очень распространенная ситуация. Но, смотрите, опять же, как бы он не относился к трезвенникам, факт вреда употребления уже давно доказан и может восприниматься, как аксиома. Его близкий человек выбирает путь здоровья. Зачем этому препятствовать? Как уже сказал, просто попросите его по возможности не употреблять дома и при вас. Это вряд ли сработает, т.к. включается "Почему я это должен делать, если ты решила не пить, но и не пей" - это почти повсеместно встречается. С его привычкой ничего не сделать без его активного участия. Но не только же на алкоголе и совместном употреблении держится ваш брак? И если исключить всего лишь его, он распадется? А, если да 😟 Т.е. вы можете быть с этим человеком только если продолжите употребление, при том, что оно уже приносит вам дискомфорт? Я не буду принимать за вас решение и настаивать на чем либо - это только вы вправе делать. Ну, и самое главное, попробуйте с ним это обсудить, поговорите о ваших опасениях относительно ваших отношений, что вы боитесь их разрушить и почему приняли решение выйти в ремиссию. Но 25 лет стажа с эпизодами употребления в беременность + отягченная наследственность. Да, склонность к алкоголю наследуется. Это не значит, что всякий ребенок алкоголика станет алкоголиком, просто при прочих равных условиях, ему легче это сделать + окружение, в котором он рос. Ольга, и помните, что вы не одна - все ваши опасения, сомнения и страхи абсолютно нормальны. Поговорите с мужем, он тоже имеет право знать о вашем решении, особенно, если это так много для него и для вас значит.0
KassiЧто-то в комментариях по-моему вообще всех поголовно в алкоголиков записали. Цифры автора по потреблению критичными не выглядят - да, как будто чуть многовато, но если скорректировать периоды, когда вы пьете каждый день - ничего ужасного (на мой взгляд). У меня обычно получается где-то бутылка вина в неделю, иногда меньше, иногда больше. Алкоголиком себя не считаю) Ольга, но вам в любом случае желаю удачи! Уверена, что у вас все получится, и тогда уже сами примете решение, в каком режиме вам комфортно жить3