Я хочу изменить свой образ жизни и похудеть

Мой рост — 172 см, вес — 98,8 кг, объем талии — 107 см.
И мне это очень не нравится.

Казалось бы, в таком случае стоит ставить задачу прямее — просто похудеть. Увы, мои многочисленные попытки это сделать, как неуспешные, так и успешные (и особенно — успешные) говорят мне, что в такой постановке вопроса что-то не так. Я бралась за задачу сбросить вес уже много раз, и в результате то бросала, не начав, то бросала в начале пути, то в середине, ну или достигнув цели медленно сползала назад к стартовой позиции.

По характеру я домосед, воробушек-социофобушек, работаю из дома, страшно люблю книги, кофе и диван — и настолько же страшно не люблю спорт, потеть, пыхтеть, когда болит в процессе тренировок и после них и вот это вот все.
А, и еще я люблю вкусно поесть — в целом.

Мой минимальный вес во взрослой жизни (т.е. старше 18 лет) — 62 кг, максимальная потеря веса за одну попытку похудеть — 12 кг.

Раз я много раз пыталась, и я все еще там же или больше, встает вопрос — зачем оно все? Может быть, стоит плюнуть, проникнуться позитивом и любовью к себе, какая я есть сейчас и остановиться?

Мне, говоря начистоту, хочется. В смысле, хочется плюнуть на эти все великие планы. Но я вижу, что ожирение (а это именно оно, как ни крути) уже влияет на мое здоровье, а в перспективе маячат ухудшение состояния, расползание эффекта на другие системы организма и в итоге преждевременный коллапс всего тела. Я хочу лежать, но предпочитаю лежать здоровой — парадокс, который мне придется решить.

Чтобы это самое решение найти, нужно для начала поискать причину или несколько, которые привели к моему нынешнему состоянию. И они в целом просты:

1. Самое главное — я люблю вкусно есть и мало двигаться. Это факт, с которым мне придется смириться и подружиться, чтобы выстроить себе рутину, которую выдержит моя психика. (См. также мысль о конечности ресурса типа "сила воли" и конечности возможностей заставить себя что-то делать прежде, чем послать все к чертям)
2. У меня в душе дыра, которую я старательно засыпала едой — наиболее легко и гарантированно доступным источником хорошего настроения. Длительная и уже завершенная терапия затянула эту дыру, но осталась задача найти другой источник положительных эмоций — который не еда.

У меня сформировался план действий, который я пока продумываю и не слишком спешу резво начать: лучше как следует запрячь, чтобы потом далеко доехать.

1. О дефиците калорий. Основа основ, наверное. Я начну с оценки своего нынешнего меню и постепенной настройки начиная с простых вещей типа минус порция полуфабрикатов и плюс порция свежих овощей в день и продолжая в далекую степь отладки баланса макронутриентов и их источников.

2. О физической активности. Ездить лежа на диване не получится, как бы ни хотелось. Начну с простого "выходить на улицу каждый день" и продолжу через физкультминутки в сторону поиска тренировок, с которыми я смогу поладить.

3. О том, что в голове. Потому что корень проблемы — именно там. Поддержу себя чтением книг о самоконтроле, самосаботаже и похудении. Первыми в очереди стоят:

• "Легко&Просто" Зарудного и Жданова
• "Воля и самоконтроль" Якутенко
• "Толстая книга о похудении" Кудерова и Светловой

4. О поддержке. У меня есть чатик небольшой группы людей, которые медленно ползут в сторону лучшей версии своего здоровья. Там я и надеюсь получать поддержку своих начинаний — и там планирую делиться мелкими повседневными вещами. Более значимые вещи планирую писать отчетами в реалити и буду благодарна за поддержку.

5. О наградах. Потому что как же без них? Прогресс будет медленным, результат где-то там, за месяцами усилий, так что награждать себя обязательно надо. Мой критерий успеха — 5 из 7 дней в неделю выдержать свой собственный план по калорийности и физ активности.

• если выдержу все недели до конца марта — подарю себе новый фитнес-трекер. Мой радостно приказал долго жить (
• если продолжу до конца мая — подарю себе новое платье, какое-нибудь особенное
• если дойду до конца августа — подарю себе новый купальник. Хехе ))

6. О сроках и целях. Мой срок — до начала сентября, т.е. 8,5 месяцев (будем честны, пока я раскачаюсь уже и середина января наступит).

Моя цель — вес 80 кг, талия 90 см (и меньше). Это соответствует средней потере веса примерно 0,5 кг в неделю, что мне представляется умеренной целью, которая не должна мне навредить. Понятное дело, что вначале скорость потери веса будет больше, в дальнейшем она снизится — ну а в среднем должно получиться где-то так.

Пожелайте мне успехов:)