Я пробую похудеть к лету

Всем здравия!

Причина данной публикации простая — зафиксировать свое испытание (челлендж) публично дабы добавить мотивации.

Итак, на старте имеем. Порядка трёх лет практики домашней (уличной) физкультуры и столько же лет экспериментов в т.н. здоровом питании.

В феврале 2022 на момент приступа ковида и начала всем известных событий мой вес упал на исторический максимум с 77 до 70 кг. Однако, зажоры на хроническом стрессе и бытовой алкоголизм по пятницам обнулили этот результат до качель 72-74 кг. Так было до начала года текущего. Две недели дефицита калорий и фитнеса (минус 1-2 кг) и выходной отрыв (плюс 1-2 кг). Вес зафиксирован; физические навыки на хорошем уровне (бег, плавание, турники, ходьба, домашний фитнес в гостиной); понимание по питанию — все это вселяет в меня надежду на долгожданное лицезрение отражения "кубиков" пресса в зеркале в прихожей!

Старт 15.01.2025. Вес после праздничного шабаша — 74.5 кг. ИМТmax — 25.7 (как говорит ИИ это начальная стадия ожирения и я ему верю, Илон не может врать). Рост 170 см. Возраст 43 года. Биомпеданс анализ показал наличие лишних 4-5 кг, хороший мышечный корсет и 1700 ккал базовый расход энергии в состоянии покоя.

Вес тела — 68 кг к началу лета.

Алкоголь — завязка на два и более месяца с момента начала испытания.

Питание — 1700-1900 ккал в сутки.

Активность (+400-500 ккал к базовому уровню):

— плавание 1000 метров переменным стилем — 2 р/мес;

— бег 5 км — 4 р/мес;

— ходьба не менее 10000 шагов — каждый день;

— силовые — 1 раз в день по очереди одна из тренировок:

а)брусья (60 р за 5 подходов), б)подтягивания (45 р за 5 под.),

в)отжимания (120 р за 5 под.),

г) интервальная тренировка с гантелями или гирями 25 мин (YouTube Каролин Жирван программа FUEL)

1 грамм жира = 9 ккал. Планируемый средний дефицит калорий в сутки 400 ккал (тогда, 400 ккал * 30 дней * 4.5 месяца) / 9 = 6 кг потери веса. Понимая, что будут осечки в подсчёте калорий, как в плюс, так и в минус, буду считать отличным результатом стабильный вес в 69 кг (это мой показатель последнего курса в институте).

Сегодня 6 февраля и мое испытание длится уже третью неделю. Вес утром натощак — 70.6 кг, вечером — 71.5 (ушла вода и с ней ушло все то, что задерживается в организме человека при хаотическом разгульном питании). Без алкоголя — 19 дней, без электронных сигарет — 20 дней.

Подписался на все челленджи по ходьбе в Спортмастере. С достижением веса в 70 кг начнется самое сложное — переплавка самого ленивого жира в человеческом организме — жира в области живота (есть данные, что жир на животе уходит в самую последнюю очередь. Моя практика подтверждает эту теорию)

Прикрепляю фотоотчёт о достижениях. По мере прогресса планирую обновлять информацию.