Травма колена и первый забег: я продолжаю пробовать пробежать полумарафон
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Осенью (в начале октября) прошлого года я опубликовал пост о том, как буквально с "нуля" хочу попробовать пробежать полумарафон. Сразу после публикации я об этом (о посте, а не о цели) забыл, сейчас наткнулся на него и было очень приятно читать комментарии с поддержкой. Это сподвигло меня поделиться тем, как обстоят дела с реализацией планов…
Практически сразу после написания поста я "словил" травму колена, так как, видимо, увеличивал нагрузку слишком резко, к чему суставы оказались не готовы. Из-за нее я не бегал месяц, в начале ноября возобновил пробежки на улице, но вскоре ушел в зал на беговую дорожку, поскольку бегать на холоде мне не нравится.
С конца ноября и до конца марта (минус месяц, когда в январе потянул ногу на льду) были тренировки в зале, бегал 2-3 раза в неделю без особой системы, по 30-40 минут, иногда по часу.
Весной поучаствовал в своем первом забеге, на 10 км, при это раньше такое расстояние пробегал только дважды, первый раз осенью, когда, собственно, и потянул ногу😀😬, а второй незадолго до забега. В итоге пробежал чуть быстрее 51 минуты, выбежав "пятерку" из 25и, что на тот момент было личным рекордом.
Но самое главное, что сама атмосфера забега очень вдохновила, стал читать о том, как тренируются другие и с удивлением обнаружил, что каждую тренировку бежать максимально долго и максимально быстро — это не есть залог успеха😂
Открыл для себя, что такое интервальный, темповый, длительный бег, фартлек и ещё много умных слов))) А также, что разминка и заминка это не только для слабаков, что такое СБУ, плиометрические упражнения, стал в зале уделять больше внимания ногам и кору…
Сейчас бегаю 4 раза в неделю сам: одну интервальную, одну длительную и две восстановительные плюс раз в неделю хожу на коллективную тренировку. Длительную сегодня пробежал 17,5, на прошлой неделе было 16, понимаю, что полумарафон могу пробежать уже сейчас, но, памятуя о прошлых ошибках, связанных с резким ростом нагрузки, делаю все постепенно и первую "половинку" хочу закрыть через три недели…
Сейчас мне уже понятно, что на полумарафоне останавливаться я не хочу, и в планах не только в июле пробежать его на официальном забеге, но и бегать дальше. Теперь в ближайших планах в сентябре пробежать трейловую "тридцатку", а в следующем году обязательно марафон…
