Выпады с разворотом: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять выпады с разворотом
Упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов и прорабатывает мышцы, окружающие их.
В чем польза выпадов с разворотом
Развивают динамическую стабильность тазобедренных суставов. В упражнении суставы задействованы не только в сгибании-разгибании, как при обычных выпадах, но и во вращении бедер. Мышцы-стабилизаторы тазобедренных суставов активно нагружаются за счет переносов веса с ноги на ногу и разворотов.
Развивают координацию. Развороты, переносы веса с ноги на ногу и разнонаправленные движения конечностями улучшают баланс и ощущение тела в пространстве.
Как разнообразить выпады с разворотом
Чтобы увеличить нагрузку: возьмите в руки гантели.
Чтобы облегчить упражнение: не тянитесь в сторону.
Сколько и как часто выполнять выпады с разворотом
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки в блок упражнений на ноги и ягодицы. Выполняйте два-три подхода по 10—15 повторов на каждую сторону с отдыхом по 30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
