«Это моя большая любовь»: я занима­юсь бегом и трачу 5000 ₽ в месяц

В потоке «Беговой клуб» читатели Т⁠—⁠Ж делятся опытом занятий бегом и рассказывают, сколько тратят на это.

Героиня этого материала начала бегать, вдохновившись блогерами, но из-за жизненных обстоятельств и отсутствия подготовки несколько раз забрасывала это занятие. Читательница вернулась к бегу летом 2024 года, начала вести более здоровый образ жизни и нашла баланс между тренировками и отдыхом. Она рассказала, как проходят ее занятия, поделилась расходами на тренировки и планом подготовки к своему первому забегу.

В детстве моей любимой игрой были догонялки, на физкультуре мне нравились упражнения на скорость и силу, а когда я выросла — нашла себя в йоге и беге.

До 17 лет я вообще не занималась спортом, если не считать обязательных уроков в школе. У меня не было физической подготовки. Но в какой-то момент бегать стало модно. Я была подписана на блогеров, которые выкладывали фотографии с пробежек в соцсети. Казалось, что они очень крутые. Я хотела быть похожей на них, поэтому решила тоже заняться бегом.

На первой тренировке у меня получилось осилить метров 300. Помню то разочарование: думала, что смогу сразу пробежать километр и больше. Сейчас понимаю, что зря на это рассчитывала. Но тогда я сделала классную фотку и выложила ее в ленту приложения Nike Run Club. После этого опыта была еще пара пробежек, обязательно в шесть утра и на голодный желудок. Неудивительно, что довольно быстро я разочаровалась и забыла про бег.

Спустя пять лет, в начале 2022 года, подруга пригласила меня на бесплатную групповую тренировку от Nike в Москве. Я понятия не имела что там будет, но согласилась. Это оказалась силовая тренировка продвинутого уровня. На середине занятия мне стало плохо, тренер отвела меня к администраторам. Меня отпаивали сладким чаем и дали шоколад. Чуть позже я вернулась на занятие, там уже шла заминка. Я помню, как мне хотелось еще прикоснуться к этой энергии, побыть в зале. Но наступил конец февраля, и я снова забросила спорт.

В марте 2023 года я переехала в Баку. На всякий случай взяла с собой кроссовки — подумала, вдруг захочется потренироваться. Оказалось, не зря: уже 26 марта я пробежала чуть меньше 3 км. Это была моя первая в жизни пробежка у моря! Но и на этот раз поддерживать стабильность в тренировках не удалось: сначала я погрузилась в адаптацию к новой стране, а через два месяца уехала обратно в Россию. Рассталась с парнем, вернулась в родной город, сменила несколько работ и пережила смерть бабушки. В общем, жизнь проверяла меня на прочность.

Летом 2024 года я вспомнила про тренера, которая вела занятие от Nike. Зашла к ней на страницу в запрещенной соцсети и увидела, что она начала заниматься бегом. Я прочитала все ее посты, вдохновилась и решила возобновить это увлечение.

Долго откладывать не стала: уже на следующий день я проснулась и поняла, что больше не хочу быть в плохом настроении, страдать бессонницами и не обращать внимания на свое тело. И когда я оделась, вышла на улицу и побежала, почувствовала себя живой. Это было состояние абсолютного счастья.

С того дня я не сомневаюсь, что бег — для меня. Это моя большая любовь и значимая часть жизни, от которой я не хочу отказываться.

Во многом на мой интерес к бегу повлиял мой друг Коля. Он начал заниматься очень давно. Мне кажется, он уже сто лет бегает. В 2021 году мы попробовали бегать вместе, но я не пробежала даже 200 метров, и получилось, что мы в 6 утра просто гуляли по городу.

Поэтому, когда я вернулась к бегу, сначала решила попробовать самостоятельно. Была уверена, что не смогу пробежать даже 100—200 метров. И вот 14 июня 2024 года я вышла и пробежала 3,6 км. Темп 8 минут на километр, время — 28 минут. Это при условии, что я курила, как паровоз. Поэтому я решила предложить Коле снова бегать за компанию. Поняла, что нам уже не придется ходить пешком.

Через пару дней мы вышли на совместную тренировку, и я пробежала уже 4 км в темпе 8 минут на километр. Как-то после пробежки мы сидели на бордюре, ели сосиски в тесте и пили воду. Это было прекрасно.

В июне было всего три пробежки, входила в режим мягко. В один июльский день я поехала на дачу. Подумала, что пропускать тренировку будет глупо, взяла с собой кроссовки. Утром пробежала 3 км в поле, где была бугристая местность, ямы и кочки. После этой пробежки повредила колено, пришлось сделать перерыв на два месяца. Конечно, было грустно. Но я восстановилась и вернулась к тренировкам.

​​А еще бег помог мне бросить курить. Поначалу я могла прийти с утренней пробежки, собраться и поехать на работу, а там провести в курилке полдня. Потом начала задумываться, что не похожа на человека, который занимается спортом и ведет здоровый образ жизни. Хотя именно это было моей изначальной целью.

Появилась жесткая дисциплина: я резко перестала курить и есть сахар, продержалась месяц. Даже похвасталась результатами в соцсетях. Но через две недели снова стояла в курилке, и у меня все спрашивали: как так? Пишешь одно, а делаешь другое?

После жестких запретов я поняла важную вещь: перфекционизм — это не путь. Ошибаться и делать что-то, что выходит за рамки наших стандартов, нормально. Главное — не наказывать себя, а продолжать двигаться вперед и сохранять баланс. Сейчас у меня нет тяги к сигаретам. От них повышается тревожность, падает давление, пахнут руки и одежда. Мне это больше не нужно.

В теплую погоду я бегала на улице каждые два дня: понедельник, среда, пятница. Поначалу утром, но со временем поняла, что мне комфортнее заниматься вечером. Выбирала маршрут по историческому центру Самары. Мне было важно, чтобы вокруг было красиво, к тому же я живу рядом. Еще нравилось встречать других бегунов — как будто я просто иду по улице и случайно увидела друга.

Так как я стесняюсь разминаться на улице, делала упражнения для разогрева дома. Обычно это несколько поз из йоги и базовые упражнения с урока физкультуры в школе, когда учителю было лень придумывать что-то интересное. Например, махи ногами к вытянутым рукам, наклоны корпуса, выпады. Выполняла этот комплекс 5—7 минут, максимум 10, когда чувствовала, что нужно лучше разогреть колени, таз или стопы.

Мне нравится заминка: делать ее легко, а после нее не пойти на пробежку кажется уже чем-то глупым. А вот заминку иногда было лень выполнять, хотя я понимала ее важность. Часто после пробежки 5—6 км я просто ходила пешком, чтобы восстановить дыхание.

Также летом я чередовала 40-минутные силовые тренировки и йогу с бегом, но продолжалось это всего одну неделю. Для меня такой формат занятий оказался неподходящим. А вот с йогой у меня случилась любовь. Три-четыре раза в неделю меня можно было найти на набережной с ковриком и подругой. В холодную погоду практикую дома самостоятельно.

Потом я повредила стопу, было больно наступать. В больницу не обращалась, решила ждать, пока само пройдет. Иногда боль была такая сильная, что я уже собиралась вызывать такси до травмпункта, но каждый раз останавливалась. Все закончилось хорошо, но сейчас странно это вспоминать. Не понимаю, зачем я терпела.

Пришел декабрь. В Самаре было сухо и солнечно. Я решила, что это идеальный момент, чтобы пробежать свои 5—6 км и закрыть сезон. И пробежала! 5,13 км после двухмесячного перерыва. Это было 7 декабря. Тогда я подумала: «Ну все, в этом году без рекордов». Но уже спустя три дня пробежала свои первые 9 км с темпом 8 минут на километр. А на следующий день город замело снегом.

Поначалу я не знала, как организовать пробежки зимой. Старалась поддерживать форму дома: занималась пилатесом, иногда делала кардио, различные стойки.

Научилась стоять на голове. Теперь каждый день стараюсь постоять хотя бы минуту. Очень поднимает настроение!

В январе спонтанно решила побегать во Дворце спорта легкой атлетики. Именно там находится крытый манеж, единственный в нашем городе-миллионнике. Стоимость визита — 350 ₽. При этом бегаешь сколько хочешь. Но таких любителей, как я, оказалось много, параллельно проходило несколько тренировок: детская по футболу, беговая групповая с тренером и ОФП у подростков. Мяч постоянно попадал на дорожки, люди путались в сетке.

Моя первая пробежка в 2025 году — 4 км с темпом 8 минут на километр. Но в манеже мне заниматься не нравилось: громко и душно. А еще бегать по кругу оказалось очень скучно. Так как у меня нет другого варианта, я продолжу там тренироваться. Только теперь буду приезжать туда утром, а не вечером.

В забегах я не участвовала, но недавно поняла, что хочу. Я люблю азарт, мне нравится и выигрывать, и проигрывать. В мечтах — пробежать полумарафон в Москве. Пока решила начать с малого: с апреля участвовать в еженедельных забегах, которые проводит кофейня Skuratov Coffee в Самаре. Во-первых, хочу быстрее всех финишировать. Если у меня получится, это добавит уверенности. Во-вторых, после пробежек ребята кормят участников пирогами и чаем. Ради этого я готова на все :)

А еще 16 января я спонтанно открыла Т⁠—⁠Ж и увидела новость, что начались продажи слотов на полумарафон «Северная столица» в Питере. Я оплатила участие в забеге на 10 км! Очень рада, что успела. Буквально через 15 минут после того, как я купила слот, знакомый написал, что места закончились. Самое удивительное, что я даже не следила за стартом продаж. Так совпало!

Летом я бегала в кроссовках Nike Flex, купила их давно. Они удобные, за 5 лет не вылезла ни одна ниточка, не стерлась стелька, и они в целом выглядят как новые. Но за столько времени эта пара мне просто надоела.

Теперь мечтаю о Nike Revolution 7 Flyease и Nike In-Season TR 13, это мои фавориты. Надеюсь, получится купить их ближе к весне.

Также в месяц я посещаю манеж 8—12 раз, это 1400—2100 ₽ за занятия без тренера. Тренировка с инструктором стоит 450 ₽, их тоже около восьми в месяц — это 3600. Еще к расходам можно отнести слот в забеге — 2500 ₽. Но это единоразовая трата.

Получается, в среднем на занятия у меня уходит около 5000 ₽ в месяц.

В феврале и, вероятнее всего, в марте я буду тренироваться в манеже два-три раза в неделю. В планах работать над скоростью: улучшить темп до 6 минут на километр.

Начала подготовку к забегу: тренировки на выносливость в медленном темпе, тренировки на скорость и просто бег в комфортном темпе. Буду следовать плану, который составил тренер. Познакомилась с ним в манеже. Он очень крутой! Учитывает мои слабые места — у меня есть небольшая проблема с поясницей, шутит во время тренировок. Благодаря ему мне не хочется бросать занятия.

Также я записалась на силовые тренировки, которые проводятся в манеже, очень удобно. Пока сходила на несколько, учитывая их интенсивность, буду заниматься два-три раза в неделю. С апреля вернусь к бегу на улице. Планирую увеличить максимальную дистанцию с 9 до 15 км.

Еще в планах попробовать бегать в других городах. В августе уже еду в Питер, но хочу также посетить Москву и Екатеринбург. Недавно слушала подкаст, где обсуждали приспособленность городов для бега с точки зрения инфраструктуры. Оказалось, что Барселона — самый удобный город, а Екатеринбург — самый неудобный из-за большого количества светофоров.

Поехать в Испанию пока нет возможности, а вот на собственном опыте узнать, каково все-таки бегать в Екатеринбурге, — с удовольствием. И вообще, хочу найти людей из разных городов, чтобы послушать, что они говорят про бег, а потом поехать туда и проверить.

И, конечно, буду осваивать новые маршруты, тренироваться с беговым клубом и есть пироги после пробежки!