Что такое эйфория бегуна и суще­ствует ли она на самом деле

Эйфорию бегуна описывают как чувство блаженной расслабленности после пробежки.

Долгое время ученые связывали это состояние со знаменитыми «гормонами счастья» эндорфинами. Но новые исследования указывают на иную причину приятных переживаний после занятий бегом. Рассказываем об этом подробнее в 181-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое синдром Стендаля.

Эйфория бегуна — приятное эмоциональное состояние во время или сразу после физических упражнений, проявляющееся умиротворением, легкостью, снижением болевой чувствительности и уменьшением тревожности.

Эффект эйфории бегуна задокументирован в научной литературе, но неизвестно, насколько часто встречается. Несколько исследований показало, что эйфорию бегуна хотя бы раз в жизни испытывало 77% бегунов на длинные дистанции. Другие специалисты полагают, что эйфория бегуна возникает значительно реже. Так, Дэвид Линден, профессор нейробиологии в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса, говорит, что большинство спортсменов никогда в жизни не испытывали эйфории бегуна. Более того, многие бегуны на длинные дистанции в конце продолжительной гонки чувствуют себя истощенными, а не наполненными блаженством.

Разница в оценках, по-видимому, связана с тем, что у понятия «эйфория бегуна» нет четкого определения и критериев измерения. Участников исследований просто спрашивают, как они себя чувствуют после нагрузки. И естественно, что люди отвечают на этот вопрос по-разному, и то состояние, которое один человек описывает как эйфорию  , другой называет лишь обычным спокойствием.

Изначально ученые полагали, что эйфория бегуна объясняется выработкой организмом большого количества эндорфинов — нейромедиаторов, известных в популярной литературе как гормоны счастья. Они подавляют восприятие боли и стимулируют систему вознаграждения мозга, улучшая настроение вплоть до эйфории.

Это объяснение выглядит логично, так как при стрессе, которым и является значительная физическая нагрузка, организм действительно может вырабатывать много эндорфинов. Однако данные актуальных экспериментов не подтверждают эндорфиновую гипотезу и выдвигают иную версию объяснения эйфории бегуна. Предполагается, что ощущение счастья после тренировки связано с активацией эндоканнабиноидной системы организма.

Эндоканнабиноиды — соединения, работа которых похожа на действие нейромедиаторов, но имеет принципиальное отличие. Обычно нейромедиаторы обеспечивают связь между двумя нервными клетками. Первая клетка выбрасывает нейромедиатор, вторая его улавливает и благодаря этому получает сообщение от первой клетки.

Эндоканнабиноиды сами по себе не передают информацию от одного нейрона к другому. Вместо этого они изменяют работу других нейромедиаторов: дофамина, серотонина, глутамата, гамма-аминомасляной кислоты. Такое действие эндоканнабиноидов называют модулирующим, то есть изменяющим, регулирующим. Влияя на действие нейромедиаторов, эндоканнабиноиды как бы «калибруют» настроение, болевую чувствительность, тревогу, аппетит, работу системы вознаграждения и памяти.

Пока проведено всего несколько экспериментов, подтверждающих эндоканнабиноидную гипотезу возникновения эйфории бегуна.

В 2021 году немецкие специалисты провели исследование с участием 63 здоровых добровольцев, которые бегали по беговой дорожке в течение 45 минут или в течение того же времени ходили в спокойном темпе. После бега участники эксперимента говорили о том, что у них снизилась тревожность и даже присутствует эйфория. Ходьба не давала такого положительного эффекта для тех же самых людей. Анализ крови показал, что после бега в крови увеличивалась концентрация эндоканнабиноидов, после ходьбы — нет.

Чтобы исключить влияние эндорфинов, участникам давали препарат «Налтрексон», который блокирует работу эндорфиновых рецепторов. Если бы за ощущение счастья после нагрузки отвечали эндорфины, «Налтрексон» препятствовал бы развитию эйфории бегуна. Но этого не происходило: добровольцы отмечали улучшение настроения после бега независимо от того, принимали они препарат или нет.

Еще одно похожее исследование провели в 2024 году австрийские ученые, чьи результаты похожи на выводы немецких специалистов: после 60 минут бега умеренной интенсивности добровольцы испытывали положительные эмоции, а в их крови увеличивался уровень эндоканнабиноидов.

Эйфория бегуна изучена совсем мало, поэтому никаких достоверных рекомендаций о том, как достичь этого состояния, нет.

Единичные исследования показали, что добровольцы описывают свое состояние как эйфорию бегуна после бега средней интенсивности. Уровень интенсивности определяется возрастом, физической подготовкой и состоянием здоровья человека. Проще всего понять, насколько интенсивно вы тренируетесь, по частоте пульса.

Кроме частоты пульса признаки тренировки средней интенсивности:

• учащенное дыхание без выраженной одышки (человек может разговаривать, но не может петь);
• небольшая потливость, возникающая приблизительно через 10 минут после начала занятия.

В экспериментах более легкая физическая активность, например ходьба, не приводила к эйфории бегуна. Также есть данные, что изматывающие тренировки, особенно если они проводятся часто, снижают уровень эндоканнабиноидов и поэтому, предположительно, блокируют возникновение эйфории бегуна.

Эйфория бегуна возникает не у каждого человека. Даже те люди, кто способен достичь этого состояния, испытывают воодушевление далеко не после каждой тренировки. Поэтому вряд ли целесообразно начинать бегать из-за мечты об эйфории бегуна, но это стоит сделать ради улучшения здоровья мозга.

Обзор множества исследований влияния физических упражнений на мозг 2026 года показал, что регулярные аэробные тренировки, к которым относится бег:

• увеличивают толщину префронтальной коры  ​и объем гиппокампа  ​и благодаря такому влиянию улучшают память, внимание и исполнительные функции (самоконтроль, планирование, когнитивную гибкость);
• усиливают нейропластичность за счет ускорения нейрогенеза, перестройки синапсов и улучшения кровоснабжения мозга;
• повышают выработку нейромедиаторов дофамина и серотонина, помогая бороться с депрессией и тревогой.

Впрочем, бег, даже умеренной интенсивности, представляет собой довольно сложную физическую нагрузку. Те люди, кто не в силах бегать, могут просто проходить по 10 000 шагов в день. Ходьба не позволит достичь эйфории бегуна, но может профилактировать раннее старение мозга.