Как я составил план подготовки к своему первому полумарафону с помощью DeepSeek и пробежал его

Примерно год назад я начал бегать небольшие объемы (до 5 км) для себя вокруг ближайшего стадиона. Через некоторое время понял, что бесцельный бег достаточно скучен, и захотелось принять участие в каком-нибудь забеге.

Живу в городе Улан-Батор, ближайший забег — Улан-Баторский международный марафон, дата — 24.05.2025. Поставил для себя цель пробежать полумарафон за 2 часа. Несколько раз позанимался с тренером по бегу, пробовал как индивидуальные, так и групповые тренировки. Честно сказать, мне они не особо понравились, но в целом не жалею. Бегать могу (имеется большой любительский опыт баскетбола, около 25 лет), процесс разминки и заминки, а также беговые упражнения мне известны, немного подкорректировали технику, остальное, я считаю, зависит только от тебя и того объема, который ты планируешь бегать. Для многих людей тренер и платные тренировки/абонементы сейчас являются больше обязательством, которое следует отработать.

Итак, на дворе начало марта, до забега около 3 месяцев. Из инвентаря: часы Apple Watch, нагрудный пульсометр и сумка-пояс с OZON, беговые кроссовки Nike Winflo 11 и Hoka Clifton 9.

На основании информации о своих пробежках за прошлый период задаю deepseek первый промт.

В ответ нейросеть генерирует план тренировок на 3 месяца с учетом заданного мною графика — 2 тренировки в неделю.

Впоследствии, за пару недель до забега я понял, что двух тренировок в неделю недостаточно, и мои заветные 2 часа на полумарафон откладываются. Первая тренировка на неделе чаще всего была интервалы или темповая, вторая — длительная. Максимальная длительная за весь период составила 18 км, в том числе разминка и заминка по 1 км. Особое внимание deepseek уделял пульсу и рекомендовал не превышать его на длительных больше 160 уд/мин. Периодически я “скармливал” ему результаты своих пробежек скринами с приложения “Фитнес” с наводящими вопросами.

Иногда просил его расписать детальный план конкретной тренировки. Также в этом же чате я пытал deepseek на предмет состояния и назначения кроссовок, режима питания, параметров пульсовых зон и т.д. За неделю до забега сообщил ему, что планирую выполнить еще три тренировки, попросил расписать на них план, а также план по питанию на последние дни перед забегом.

За пару дней до старта был получен мерч, включающий в себя номер, футболку, носки, крем от загара (пробник), чип, значок и сумка с надписью finisher. Стоимость слота составила 70 000 монгольских тугриков (примерно 1600 ₽).

В этом году состоялся 10-й Улан-Баторский марафон, по состоянию на 19.05.2025 в нем зарегистрировалось 17744 человек на различные дистанции.

Забег стартовал 24.05.2025 в 10:00. Старт был от центральной площади города Улан-Батор с соответствующим перекрытием всех задействованных в забегах улиц, что как всегда вызвало недовольство местных автолюбителей. На старте все участники были разбиты на группы, разделенные между собой волонтерами (первыми стояли бегуны на 42 и 21 км, затем на 10 и 5 км), но при этом старт был общим для всех.

В итоге вся эта толпа в несколько тысяч человек перемешалась, все бежали кучно, но в разном темпе, что вызывало некоторый дискомфорт. После того как маршруты дистанций разделились, и количество людей сократилось, стало посвободнее. В качестве дополнительного развлечения я взял на забег дрон DJI Neo, который использовал с функцией "follow". В этом режиме дрон захватывает тебя в кадр, снимает видео и следует за тобой, когда ты, например, идешь, бежишь или едешь на велосипеде. В итоге получилось на память о забеге смонтировать небольшое видео.

Изначально для себя я ставил цель пробежать полумарафон менее, чем за 2 часа. По факту итоговое время составило 2:04.

Дистанция полного марафона складывалась как 2 круга полумарафона, ее выиграл кениец Андерсон Серой Сайтоти с итоговым времени 2:12. Радует, что он меня не обогнал на своём втором круге.

Стоит отметить, что город Улан-Батор находится в среднем на высоте 1350 м над уровнем моря с более разреженным воздухом, соответственно бежать сложнее.

В целом я доволен результатом, сделаны для себя определенные выводы, есть понимание, над чем необходимо работать при подготовке к следующему забегу.

Основные расходы:

• Несколько индивидуальных и групповых тренировок с тренером — 3000 ₽.
• Тренировки вокруг ближайшего стадиона или в местном парке — 0 ₽.
• Консультации от Deepseek — 0 ₽.
• Кроссовки Nike Winflo 11 — 7600 ₽ (куплены в онлайн магазине Nike с доставкой из США — 95 $).
• Кроссовки Hoka Clifton 9 — 11000 ₽ (куплены в Outlet в г. Шанхай за 900 юаней).
• Сумка-пояс с Ozon — 1000 ₽.
• Нагрудный пульсометр с Ozon — 2000 ₽.
• Спортивный гель с Ozon 2 шт. — 300 ₽.
• Слот на забег — 1600 ₽.

Итого: 26500 ₽.