«Сложно, но воз­можно»: я готовлюсь к триатлону и трачу на это 60 000 ₽ в год

В потоке «Беговой клуб» читатели Т⁠—⁠Ж делятся опытом занятий бегом и рассказывают, сколько тратят на это.

Героиня этого материала начала бегать, когда захотела прийти в форму после вторых родов. Для дополнительной мотивации она купила слот на марафон и в итоге поучаствовала в нескольких забегах. А спустя время поставила себе новую цель: подготовиться к триатлону. Читательница рассказала, как проходят ее тренировки, и поделилась расходами на свое увлечение.

Мне 29 лет, у меня две дочки — 4 и 1,5 года. Муж работает, а помощников в виде бабушек и нянь рядом нет. За 6 лет декрета я набрала 15 килограммов и начала лечить депрессию.

Пробежать триатлон никогда не было моей мечтой. Но после двух марафонов — питерского и московского — я поняла, что именно триатлон станет тем, что по-настоящему зажжет меня в плане тренировок и приведения себя в форму.

Я никогда не занималась бегом. Не любила его до ужаса. В 2015 году я проходила курсы по подготовке инструкторов по туризму. Каждое утро начиналось с пробежки на 5 км. Это были 10 дней ада! Но именно там меня научили правильно дышать во время бега, и оказалось, что я достаточно выносливая. После окончания обучения я забросила занятия. До знакомства с будущим мужем в сентябре 2019 года беговые кроссовки по назначению были надеты раза три-четыре от силы.

В ноябре 2019 года мы съехались с мужем. Именно он открыл для меня зимний бег. Как вчера помню: на улице −13°C, а он говорит: «Не нужна тебе куртка, будет жарко!» Он надел футболку, нарукавники, перчатки, длинные лосины и бафф, чтобы не обморозить уши.

Я же на всякий случай надела кофту с длинным рукавом поверх футболки. Но спустя 1,5 км бега поняла, о чем говорил муж. Мы пробежали 5 км на одном дыхании, я совсем не замерзла. С тех пор зимний бег мне нравится больше: меньше потеешь, если правильно одеться.

С того времени начала более-менее регулярно бегать, но в конце января 2020 года мы переехали из Москвы в область, а потом начался карантин. Пробежки были физически невозможны. Плюс в мае мы узнали, что станем родителями. В декабре родилась наша первая дочка Тейя.

После первых родов я не бегала. Экстренное кесарево сечение, маленький ребенок, муж в командировках — стресс на стрессе. Было вообще не до этого. Через 1,5 года в июле 2022 я закончила кормление грудью, и мой вес начал расти. На весах появились лишние 8 кг. А уже в октябре я забеременела второй дочкой.

В 2023 году муж пробежал Московский полумарафон в апреле и марафон в сентябре. Я же родила вторую дочь в июле, а уже в августе купила слот на питерский марафон «Белые ночи». Сделала это по трем причинам.

Во-первых, мне хотелось узнать, осилю ли я марафонскую дистанцию. Во-вторых, я решила, что подготовка станет хорошей возможностью прийти в форму после вторых родов. Наконец, хотелось почувствовать, каково это, когда дочь ждет тебя на финише с плакатом «Мама — чемпион». Ведь папу мы именно так и встречали!

Я начала готовиться к марафону в январе, потому что вторые роды тоже закончились экстренным кесаревым, и мне было страшно начинать раньше. Но слово «готовиться», по моему мнению, здесь не совсем уместно. Потому что ни питание, ни тренировки не были полноценными. С января до апрельского полумарафона я бегала раз 10—15 по 4—6 км в темпе от 6:40 до 7:40 минут на километр. Ни грамма лишнего веса не ушло и ни в какую форму я не пришла.

За неделю до старта пробежала одну длительную тренировку на 15 км со средним темпом 7:18 минут на километр за 1 час 46 минут.

Я тренировалась в кроссовках Adidas, даже не знаю модели. Полумарафон бежала в Anta C202 GT. Обувь подбирал муж, и за это ему всецело благодарна! Мягкие Anta сберегли мои коленочки, так как техника бега у меня не была поставлена, и ударная нагрузка из-за веса была сильной.

ОФП или специальные беговые упражнения я не делала, хотя понимала, что нужно. Ведь бег — это не только ноги, но и все тело в принципе, координация. Но мне было просто лень.

9 апреля 2024 года я пробежала Московский полумарафон. Это был спонтанный забег, чтобы проверить кроссовки и себя перед марафоном.

Перед стартом я провела бессонную ночь. Муж работал и вернулся домой поздно. Дети не спали, младшая всю ночь провела на руках. В 06:40 утра я вышла, выпила баночку L-карнитина, взяла три геля SiS и одну упаковку солевых таблеток. Было не по себе: я никогда не бегала больше 15 км, группа поддержки осталась дома, я мало спала. Но как только мой последний кластер стартовал, волнение ушло.

Вокруг была толпа бегущих людей, я была не последней, и это очень подбадривало! Первые 10 минут я слушала музыку, а потом сняла наушники и прониклась шуршанием кроссовок об асфальт и случайными разговорами. В общем, это надо прочувствовать каждому хотя бы раз в жизни!

Средний темп был 7:01 минут на километр. Каждые 5—7 км я съедала гель или солевую таблетку. Позже я узнала, что питание гелями на таких коротких дистанциях — маркетинговый ход. Но мне все равно понравилось! Гели до старта я не тестировала, но так делать не рекомендуют. Лучше все проверить на случай индивидуальной непереносимости.

Время: 2 часа 22 минуты. Общее впечатление от забега: 8 из 10. Мне понравился вайб: все спортивные, красивые, светило солнце и болельщики были на протяжении почти всей дистанции, что очень подбадривает! Но моей семьи на забеге не было, за что я и сняла баллы в своей субъективной оценке. К тому же это был мой первый забег, сравнить было не с чем.

Из-за хорошего самочувствия во время полумарафона до «Белых ночей» я провела всего несколько коротких тренировок по 5—6 км c тем же темпом 7:40 минут на километр.

28 июня я пробежала марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге.

Накануне мы приехали в Питер с мужем, детьми и свекровью. За пять дней до старта мне удалили зуб и наложили шов. Хирург очень не рекомендовал бежать марафон. Но я решила не отказывать себе в таком «удовольствии». В итоге шов не разошелся, все зажило как на собаке, но лучше не повторять мой поступок.

Вся фишка этого забега в том, что он проходит ночью. Конечно, я волновалась. Во-первых, я еще кормила грудью. Младшей дочке на момент старта было 11 месяцев. Во время полумарафона я уходила всего на 4,5 часа, что не было критичным. Здесь же предстояла разлука на 9 часов. Во-вторых, ее никто не мог уложить спать, кроме меня. Поэтому мое отсутствие могло вызвать продолжительные слезы. В-третьих, все та же усталость и недосып плюс удаленный зуб. Короче, поводов переживать была масса. Но все обошлось!

Организация старта была шикарной: Дворцовая площадь, огромные экраны, музыка, ведущий, который заряжал на успех каждым своим словом, и толпа спортсменов-любителей вокруг.

Сам забег прошел на одном дыхании! Все то же шуршание кроссовок об асфальт, случайные разговоры, болельщики и просто прохожие — волшебно! Один бар даже угощал марафонцев пиццей. Атмосферы добавляла белая ночь, а еще пьяные туристы, которые свистели и поддерживали участников.

Я с предвкушением ждала 31 км. Говорят, именно там проходит «марафонская стена», когда перестаешь чувствовать ноги, мозгу становится скучно, силы покидают. Но я с ней не столкнулась, к счастью. Зато столкнулась с кофеиносодержащими гелями.

Никому не советую есть их! У меня они вызвали неистовое желание скрыться за ближайшей туалетной дверью. Темп значительно снизился из-за неприятных ощущений.

Правда, после 32 км мне действительно стало скучно бежать. Последняя десятка казалась непосильной, поэтому я включила музыку на телефоне и старалась сосредотачиваться не на ощущениях и монотонности, а на словах песен. Помогло.

Я добежала до финиша, ни разу не остановившись. И жутко собой гордилась! Бежала я довольно резво, к слову: от 6:00 до 6:57 минут на километр большую часть дистанции. Изредка переходила на 7:30 и под конец уже на 8:10 минут на километр. Финишное время: 5 часов 4 минуты 42 секунды. Общее впечатление: 9 из 10.

Я была под огромным впечатлением. Этот вайб ночного Питера и бега на длительную дистанцию не описать словами. Сложно, но возможно! Под воздействием эйфории я купила слот на Московский марафон.

13 октября я поучаствовала в Московском марафоне. Между забегами у меня было три тренировки, одна из которых — ночной трейл на 10 км с другими мамами из нашего дома.

Муж бежал марафон теплым сентябрьским днем, а мне достался ветреный и промозглый октябрь. Было настолько холодно, что до старта я не снимала легкий пуховик. Сама трасса была сложнее, чем в Питере. Не только из-за холода, но и из-за рельефа. В Москве он грубее, больше перепад высот. Если в Питере я бежала и думала, как же круто, то в Москве гоняла по кругу единственную мысль: когда там уже финиш?

Я съела четыре геля и две упаковки солевых таблеток. Иногда бежала сквозь слезы, потому что мышцы были на грани: казалось, что еще шаг — и их точно сведет. Начинало колоть в боку, кружилась голова, солнце то пряталось, то выходило, люди вокруг были не такими веселыми. Этот марафон стал для меня настоящим испытанием! Именно тогда я решила, что никаких марафонов «с дивана» я больше не побегу. Это не шутки.

Финишное время: 4 часа 58 минут 21 секунда. Общее впечатление: 7 из 10. Из-за погоды настроение было не ахти. На самой дистанции было не так много болельщиков, и это тоже оставило грустный осадок. С точки зрения организации все было четко. В этом году я решила снова принять участие в забеге и уже купила слот.

Но готовиться только к марафонской дистанции скучно. Точнее, нет мотивации. Выбежать из четырех часов мне пока не очень интересно. Поэтому я задумалась о триатлоне. К тому же решила совместить подготовку к нему с процессом похудения.

Как-то муж показывал мне вдохновляющие видео про «Айронмэн» — соревнования по триатлону. Дистанция состоит из заплыва на 3,86 км, заезда на велосипеде по шоссе на 180,25 км и марафонского забега на 42,195 км. Весь сок в людях — любителях.

Когда, например, многодетная мама 40 лет начинает бегать такие огромные дистанции, где реально нужно себя преодолевать, — это невероятно! Причем не только в момент соревнований, но и на этапе подготовки, когда тебе и детей надо накормить, и четырехчасовую тренировку сделать — восторг!

Мне стало интересно, смогу ли я осилить хотя бы четверть этой дистанции и уложусь ли при этом в лимит. Понимаю, что подготовка к триатлону обязательна. Мне хочется не просто положить в копилочку еще один старт, но и найти в нем мотивацию для смены образа жизни. Бег меня не так сильно зажигает. А вот разноплановая дистанция — уже интересно. Это повод комплексно пересмотреть свои привычки, выстроить режим. Я делаю это не только для того, чтобы мне и мужу нравилось мое тело.

Изначально я хотела бежать в октябре в Сочи дистанцию Olympic: 1,5 км плавательный этап, 40 км велогонка и 10 км бег. Но октябрь так далеко, к тому же непонятно, что там с Черным морем. Поэтому, когда открылась регистрация на Ironstar в Завидово в Тверской области, я уже сидела у компьютера с карточкой наготове.

Выбирала между 1/8 и 1/4 от классической дистанции триатлона. Остановилась на четвертинке: одна восьмая показалась мне слишком маленькой, и к ней я бы точно не готовилась. Дистанция: 1 км — плавание, 41 км — велогонка и затем бег на 10 км. Время на прохождение — 4 часа 20 минут.

Сейчас я переживаю за два этапа: плавание и велогонка. Заплыв в открытой воде меня пугает. В детстве я занималась спортивным плаванием, были даже какие-то разряды. В триатлоне нет четкого регламента, что плыть можно только вольным стилем, но это один из самых эффективных способов быстро проплыть из точки А в точку Б. Мой любимый — брасс.

С велогонкой тоже все не так просто. Я боюсь разгоняться быстрее 15 км/ч. А ChatGPT рассчитал, что мне нужно двигаться не медленнее 23 км/ч, чтобы уложиться в лимит. Но где страх, там и рост. У меня есть семь месяцев на подготовку — более чем достаточно для такой дистанции.

С бегом проще — он знаком. Но не после 41 км на велике. Тем не менее средний темп в 6:50 минут на километр и дистанция 10 км кажутся мне посильными. При подготовке учитываю четырех основных пункта.

Во-первых, я стала следить за питанием. Мой вес при росте 169 см — 75 кг. Это на 5 кг больше, чем в то время, когда я бежала марафон. Моя цель — стать легче на 15 кг. Еще лучше — на 17—18, но не горит.

Во-вторых, муж подарил мне годовой абонемент в спортзал. Пока что я привыкаю к нагрузке: в бассейне с каждой тренировкой увеличиваю километраж, на велотренажере держу каденс 90—100 оборотов в минуту с каждым разом чуть дольше, чем в предыдущий. На беговой дорожке шагаю в горку для бережного кардио. К весне планирую взять персональную тренировку, чтобы скорректировать технику плавания.

В-третьих, стала заниматься на велостанке. Нужно привыкнуть к седлу, научиться менять камеры в случае ЧП на дистанции, настроить велик под себя. Тренером выступает муж — он знает все об этом.

В-четвертых, добавила домашние тренировки. Занимаюсь в приложении FitStars: повелась на рекламу у блогеров и купила безлимитный тариф, он стоил около 7000 ₽. Стараюсь выбирать интенсивные кардио или силовые занятия. Еще планирую заниматься на улице: интервальные тренировки на стадионе, бег с ускорением, специальные беговые упражнения и длительные тренировки на низком пульсе. Кто знает, может, к августу я смогу бегать 10 км в темпе 5:30 минут на километр.

Это пока четыре самых важных пункта. Комбинированные тренировки буду включать весной: велостанок или заезд на велике и бег после него. Летом планирую привыкать к открытой воде и учиться быстро переодеваться из мокрого купальника в велоформу.

Пока мне удавалось обойтись минимальными затратами. Самая дорогая покупка — кроссовки Anta C 202 GT, около 15 000 ₽. Слоты на полумарафон в Москве и два марафона обошлись в 11 000 ₽.

Также я приобрела спортивные часы Suunto за 9000 ₽. Пробовала нагрудный и наручный пульсометры, чтобы сравнить показатели, это еще около 2000 ₽. Марку не помню, какие-то самые простенькие.

В итоге на бег в прошлом году я потратила около 45 000 ₽, если не считать 70 000 ₽ на поездку всей семьей в Питер. Дальше расскажу о расходах на триатлон.

Большая часть экипировки для триатлона и велосипед у меня уже есть. Слот в Завидово купила за 15 000 ₽. Еще предстоит приобрести стартовый костюм — это от 3000 до 25 000 ₽. Возможно, понадобится гидрокостюм — от 3000 ₽ — и форма для зала — от 5000 ₽. В общем, в этом году на триатлон и подготовку к нему уйдет не менее 60 000 ₽.

Кажется, что это очень много, но если разделить эту сумму на 12 месяцев, получается вполне сносно. Плюс спортивная одежда, например, носится годами. Я нечасто ее обновляю, вещи долго сохраняют изначальный вид.