Я медитирую минимум по 2 часа в неделю уже почти пять лет

Я хожу на групповую практику дзен медитации (дзадзен) два раза в неделю уже почти пять лет. Сессии медитации проходят очно вечером буднего дня: 25-30 минут — медитация сидя, потом 10-15 минут — медитация в ходьбе, затем снова 25-30 минут — медитация сидя.

Во время обучения в ВУЗе у меня обострилась тревога и беспокоили приступы депрессии. Я получал помощь психолога и психиатра, но у меня начались панические атаки. Я стал много читать книг по психологии и обо всем, что с ней связано. Так я узнал о медитации "осознанности" (mindfulness).

Узнав о медитации, я начал читать о ней научно-популярные книги, например, "Будда, мозг и нейрофизиология счастья", "Измененные черты характера", и установил приложения для медитации вроде Headspace, 10% Happier, Insight Timer и т.п. Медитации в приложениях были полезными, но краткими, а мне хотелось попробовать более длительный период медитации с каким-нибудь инструктором медитации.

Я начал искать в Москве практики медитации и попробовал несколько раз походить в разные буддийские школы вроде Ваджраяны (тибетский буддизм) и сото дзен (японская ветвь буддизма). Я нигде не стал регулярным практикующим, но мне захотелось возвратиться на практики дзадзен — это такая разновидность безобъектной медитации сидя.

Но в 2020 году, во время эпидемии ковида практики очно прекратились, и я почувствовал в них потребность. За год до этого мое состояние здоровья ухудшилось и я упал в обморок, а врачи не нашли причину, почему это произошло. Через некоторое время после локдауна я начал ходить каждую неделю и спустя пять лет, не было ни одной недели без медитации в группе дзен, не считая пары раз, когда у меня было ОРВИ.

Поначалу мне было непривычно сидеть на дзафу (подушка для медитации) со скрещенными ногами, но более опытные практикующие поправляли позицию моего тела и поза становилась все более устойчивой. Я работаю над позицией каждый раз и мне ещё далеко до полного лотоса, но я сумел каждый раз находить баланс в позе со скрещенными ногами.

Также во время первого сешина (ретрита для медитации) я словил паническую атаку, но не смог ничего сделать с ней, она прошла, и я смог об этом рассказать.

Я продолжаю практиковать дзадзен до сих пор и не планирую прекращать. Панические атаки, депрессия стали артефактами прошлого, а сейчас я чувствую, что могу просто наблюдать большинство своих эмоциональных аффектов и выбирать сам, что мне с ними делать.

Я прошел курс и получил диплом инструктора осознанности, что позволяет мне применять элементы из КПТОО (Когнитивно-Поведенческая Терапия, Основанная на Осознанности), ТПО (Терапия Принятия и Ответственности), ДПТ (Диалектико-Поведенческая Терапия) и других направлений психотерапий, связанных с осознанностью, в своей работе психолога-консультанта.