Я пытаюсь прекратить бесконечно ныть и жалеть себя

Моя проблема в том, что я живу либо прошлым — регулярно сижу и «смакую» воспоминания о том, кто, когда и как меня обидел, либо будущим — сижу и сильно тревожусь, а вот как же там что-то будет, да я ведь опять опозорюсь и лучше мне вообще за печку спрятаться и не высовываться. Да, такая особенность детско-подростковой психики, зацикливаться на травмирующих событиях и впоследствии тревожиться о будущем на основе этих травмирующих событий, но 19 лет — уже не ребёнок, а вполне взрослый человек, который может осознанно и спокойно жить здесь и сейчас, а не выкидывать энергию в мусорку.

Со временем мне просто надоело постоянно сидеть в полном отсутствии энергии, которую я трачу на тревогу и прочие ненужные вещи, абсолютной тревожности и депрессивных состояниях. Также несколько лет смотрела на дядю, который в свои 45 сидит в абсолютно таком же состоянии, только ещё почти всегда ничего не ест и обижается на мать, которая ушла от его отца к другому мужчине, оставив детей на какое-то время бабушкам. Смотрела и ужасалась, понимая, что если не возьму себя в руки, то точно также буду сидеть в 40 лет и ныть, какая же я несчастная и все меня обидели.

Я просто изо дня в день программировала себя, что всё было плохо и будет плохо, и действительно по ощущениям все было плохо, потому что я так себе внушала.

Очень помогли слова одной умной женщины, сказавшей: «Ты можешь что-нибудь изменить? Нет, вот и живи спокойно дальше, а не устраивай бесконечную трагедию». И ведь действительно, я же не могу заставить мать меня любить или вернуться на машине времени в детский возраст и заставить её воспитывать меня, а бабушку воспринимать меня не как объект исполнения её хотелок, а полноценного человека, который хочет любви, ласки, заботы, а не только «Ты должна делать то, это, потому что я хочу, а вот что ты хочешь, мне без разницы, когда вырастешь, будешь хотеть». Я не могу вернуться в свои 11 лет и заставить бабушку защитить меня, а не говорить «Ну ты сама провоцируешь, ты же женщина, ну, понимаешь».

Да, просто взять и перестать ныть, страдать за один день нельзя, это очень трудоёмкая работа, требующая железной воли, большого количества времени, психолог/психотерапевт может Вам только помочь, подсказать, но за Вас он эту работу не сделает.

Расскажите, какие методы (например, какие фразы) Вам помогли перестроить себя на положительный лад?