Как я внедрила регулярный спорт в свою жизнь

Сейчас я занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю, обычно делаю одну силовую тренировку, одну йогу, одну кардио и еще одну могу сделать разминку-растяжку с проработкой осанки, стоп, мфр-роллом. Но так было не всегда. В детстве вместо всяких спортивных штук занималась в театральной школе, от физкультуры имела освобождение, в юности как-то увлеклась йогой, но меня хватило на 3 месяца, периодически залетала на какие-то танцы, но тоже держалась недолго.

Помогло начать осознание моих приближающихся 30 лет:) Я была наслышана, что после 30 демо-версия тела заканчивается и оно начинает разваливаться. Поэтому когда мне стукнуло 29, я подумала, что пора что-то менять. Люблю все делать заранее, а не в последний момент, поэтому решила, что это идеально: у меня есть целый год чтобы внедрить спорт в свою жизнь.

Я решила, что буду двигаться постепенно и маленькими шагами. И составила план на год. Моя цель была прийти к 4 тренировкам в неделю по часу любой активности: йога, силовая, кардио. Сначала первый месяц, я планировала заниматься 30 минут один раз в неделю. По моим подсчетам это должно было помочь мягко внедрить привычку. Со второго месяца добавить еще одну тренировку, в третьем месяце — третью, и в четвертом — четвертую. После — наращивать время тренировок и добавлять по 5 минут каждый месяц. Примерно через 10 месяцев я хотела прийти к своей цели. Я расписала этот список и стартовала первый месяц.

Сначало это было легко. Одна тренировка в неделю по 30 минут. После нее я думала — вау, это что я свободна на целую неделю? Особенно приятный эффект давала мысль, что больше заниматься нельзя, я хотела осознанно оставлять себя в ощущении, что мне маловато, хочется еще, чтобы в день следующей тренировки не заставлять себя, а начинать с удовольствием.

Так я прожила 4 недели. Со второго месяца я добавила еще одну тренировку и в конце месяца приятно удивилась от ощущения, что я в целом уже регулярно занимаюсь спортом 2 раза в неделю. Следующие 2 месяца тоже прошли по плану: я внедрила еще 2 тренировки, на этот раз йоги, купила приложение онлайн-тренировок.

Спустя 4 месяца я пришла к цели 4 тренировок в неделю и нужно было увеличивать нагрузку. Эта часть плана тоже двигалась хорошо. В приложении можно было выбрать длительность тренировки в фильтре, поэтому я постепенно наращивала занятия до 50 минут. И безумно гордилась собой. Но тут начались сложности.

Первое: в приложении было очень мало длинных часовых тренировок, которые бы мне нравились, то есть приходилось заниматься меньше, чем нужно по моему плану. И второе: я переехала в другую страну. Месяц на адаптацию и акклиматизацию, все сбилось, и начать снова было очень тяжело.

Я расстраивалась и переживала, тело периодически просило спорта, но заниматься регулярно и войти в ритм я никак не могла. Наняла онлайн тренера, но это решило вопрос всего на пару месяцев.

Я не могла понять, почему то, что раньше шло с таким энтузиазмом, сейчас вообще не двигается. В итоге я подняла этот вопрос на сессии с психологом.

Обычно я сторонник длительной терапии, но тут хватило одной сессии и я увидела то, что не видела раньше. Оказалось, одна из вещей, которые меня мотивируют, это обстановка вокруг меня во время тренировок. И если раньше это была крыша моего гестхауса в Азии с видом на пальмы и океан, вечное лето вокруг, то теперь снежный темный Екатеринбург, с видом на серую хрущевку за окном.

Так я пришла к выводу, что пора попробовать спортзал. И это снова сработало. Красивая обстановка, люди, тренер — все это очень зашло и помогло тоже постепенно вернуться в ритм.

Вскоре я заметила ещё одну особенность моего организма. Каждые 5-6 месяцев мне нужно менять то, как я занимаюсь спортом. Иначе наступает кризис и мне снова ничего не хочется. Поэтому спустя полгода спортзала, я сделал перерыв: купила клуб по осанке, занималась ей 3 раза в неделю, а еще все лето ходила на пробежки.

Сейчас прошло полгода, и я снова чувствую, что надо что-то менять. Я как раз переехала в другой район, так что со следующего месяца снова иду в новый спортзал с бассейном. Возвращаю в жизнь силовые и беговую дорожку с аудиокнигой, попробую плавание. Думаю, на следующие полгода регулярный спорт обеспечен.

Спасибо всем за прочтение! Буду рада, если кому-то тоже поможет мой метод: постепенность, решение сложных вопросов с психологом и внедрение новизны, как только стало скучно.