Как разгрузить мозг после рабочего дня: 4 научно обоснованных шага
Даже счастливчики, которым удается не перерабатывать, не всегда могут как следует отдохнуть по вечерам. Мозг слишком перегружен рабочими задачами или слишком истощен, чтобы заняться чем-то, что поможет ему восстановиться. Вот инструкция, которая поможет это исправить, — простая и основанная на научных данных.
Подведите итоги
Кратко опишите все, что сделали за сегодня, — перечислите дела по пунктам. Если были какие-то успехи, отдельно отметьте их. После этого составьте список дел, которые переходят на следующий рабочий день. Кратко опишите те, что вас беспокоят, укажите, почему именно, и на этом остановитесь.
Это упражнение создаст приятное чувство завершенности и поможет снизить уровень рабочего напряжения. Вам станет проще отключиться от задач, и вы не будете о них постоянно думать во время заслуженного отдыха
Выполните ритуал перехода
Придумайте одно или несколько действий, которые будете выполнять в конце каждого рабочего дня. Например, прибираться на столе в офисе, выбрасывать все ненужное. Если работаете из дома — переодеваться или принимать душ.
Завершайте ритуалом каждый будний день — так вы сформируете триггер, который будет означать, что работа закончилась. Он станет сигналом, что пора переходить в другой режим — личной жизни
Дайте отдохнуть префронтальной коре
Это отдел мозга, отвечающий за планирование, принятие решений, обработку информации и самоконтроль. Во время рабочего дня он постоянно активен. Из-за этого в нем накапливается нейромедиатор глутамат — есть гипотеза, что именно поэтому к вечеру возникает умственная усталость.
Чтобы быстро вернуть мозгу силы, займитесь чем-то, что не нужно обдумывать или планировать: прогуляйтесь по знакомому маршруту, приготовьте что-то, для чего не нужен рецепт, послушайте хорошо известную музыку. Или посидите полчаса в тишине, ничего не делая
Займитесь чем-нибудь приятным
Исследования показывают, что лучшие способы восстановиться после работы, перезагрузить мозг и снизить стресс — любая физическая активность, хобби и общение с близкими. Можно заранее составить план на неделю: понедельник — йога, вторник — ужин с друзьями, среда — книжный клуб и так далее.
Но есть важное правило: ни при каких обстоятельствах не открывайте рабочую почту и мессенджеры — даже если по какой-то причине это ощущается заманчивым. Ученые установили, что такие проверки действительно крайне негативно влияют на здоровье и продуктивность
Хотите лучше разбираться в работе психики и мышления?
Раз в неделю в рубрике «Путеводитель по психике» мы рассказываем о работе мозга, а еще о важных, неожиданных и удивительных явлениях из области психологии
Больше полезных советов:
