По данным ученых, разрыв отношений с близким другом может причинить такую же боль, как расставание с романтическим партнером. Это естественно: рядом с настоящими друзьями мы чувствуем себя свободно и безопасно, они помогают в сложные моменты, радуются нашим успехам. Когда такие отношения рушатся, мы переживаем настоящую утрату. Вот несколько способов сделать этот процесс менее болезненным.
🙏 Примите свои чувства
От неприятных чувств хочется спрятаться — например, уйти с головой в работу, спорт или соцсети. Но это не самая оптимальная стратегия: по данным ученых, чем больше мы пытаемся подавить негативные эмоции, тем сильнее они становятся.
Вы быстрее придете в себя, если перестанете сопротивляться чувствам и позволите себе прожить их. Закончилась огромная часть вашей жизни, и вы имеете полное право горевать: грустить, чувствовать растерянность, разочарование и боль, — а не делать вид, что все в порядке
👥 Ищите поддержку
Разрыв дружеских отношений, даже если он случился не из-за обмана или предательства, подрывает наше базовое ощущение доверия. Нам становится сложно верить другим людям и открываться им. Это может усилить чувство одиночества и тревогу.
Чтобы этого избежать, постарайтесь не замыкаться в себе: расскажите о своих переживаниях близким или психологу. Их поддержка поможет почувствовать себя спокойнее и безопаснее
🤸 Ищите новые впечатления
Дружба часто задает ритм досуга — старайтесь сохранить его, даже если она заканчивается. Продолжайте делать то, что привыкли, и то, что приносит вам удовольствие: ходите в кино, на выставки и концерты. А еще обязательно пробуйте новое: картинг, вокал, настолки. Даже если поначалу вы будете чувствовать себя нелепо и глупо, это не страшно: непривычные занятия помогут переключиться. А если вы предложите знакомым или родственникам составить вам компанию, это сблизит вас и вы почувствуете себя лучше
💪 Учитесь удовлетворять свои потребности
Порой дружба помогает нам удовлетворять не только потребности в общении, но и многие другие. Например, в самовыражении и самореализации: у вас с другом могло быть общее хобби или даже бизнес-проект.
Когда отношения заканчиваются, важно научиться удовлетворять такие потребности самостоятельно — не бросайте некогда совместные занятия. А если желания и мотивации нет, попробуйте найти новые способы для самореализации, которые вам будут нравиться
😌 Заботьтесь о себе
Как бы вы ни старались принимать негативные чувства, время от времени они неизбежно будут вас накрывать. Но есть много способов снизить их интенсивность:
Вы можете выбрать одну методику, которая вам больше нравится, или чередовать их. Главное — практиковаться регулярно
✍️ Фиксируйте хорошие события
Расставание — это всегда грустно. В таком состоянии сложно замечать хорошее и все вокруг напоминает о друге. Но в мире есть множество других вещей и событий, которые способны вас порадовать.
Исследования показывают: если в конце дня фиксировать три порадовавших вас события — например, приятную погоду, вкусный завтрак или порядок в квартире, — постепенно вы научитесь чаще замечать хорошие, чем неприятные вещи. Тогда в вашей жизни станет больше запоминающихся позитивных моментов
Как дружить, если ты взрослый
Хотите лучше разобраться в отношениях с близкими? Пройдите курс Учебника Т—Ж: рассказываем, как находить новых друзей и сближаться с ними, решать конфликтные ситуации и поддерживать людей, не нарушая их границы
Больше о дружеских взаимоотношениях:
