Перепрыгивания в боковом выпаде: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Интенсивность упражнения регулируется скоростью выполнения и глубиной выпада, поэтому его легко адаптировать под свои возможности и уровень подготовки. Помните, что при заболеваниях суставов и позвоночника прыжки могут навредить. В этом случае выполняйте упражнение через шаг, а перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
В чем польза перепрыгиваний в боковом выпаде
Укрепляют мышцы ног и ягодицы. Прыжки развивают взрывную силу мышц нижней части тела. Также быстрые движения повышают скорость реакции, ловкость и координацию.
Развивают выносливость. Прыжки и одновременная работа нескольких мышечных групп обеспечивают высокую интенсивность тренировки. При длительном выполнении и постепенном увеличении нагрузки упражнение развивает общую и силовую выносливость.
Как разнообразить перепрыгивания в боковом выпаде
Чтобы упростить упражнение: замените прыжки на шаги.
Чтобы усложнить упражнение: используйте утяжелители на ноги или возьмите в руки гантели.
Сколько и как часто выполнять перепрыгивания в боковом выпаде
Включайте упражнение в основную часть тренировки ног. Выполняйте два-три подхода по 30—60 секунд в зависимости от выбранного варианта и уровня подготовки.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
