Правда ли, что алкоголь нейтрализует эффект от занятий спортом?
Алкоголь вреден для организма в любом количестве.
Основной негативный эффект в контексте тренировок — плохое восстановление. Но вред можно минимизировать.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Как алкоголь влияет на эффективность тренировок
Считается, что употребление алкоголя в любых дозах нейтрализует эффект от занятий спортом, сводя результаты тренировок к нулю.
Алкоголь действительно вреден, а безопасной дозы не существует. В контексте спорта и фитнеса его употребление препятствует росту мышц и замедляет восстановление. Алкоголь ухудшает качество сна, способствует повышению уровня кортизола и снижению уровня тестостерона .
В небольшом исследовании даже при одновременном употреблении алкоголя и протеина синтез белка у спортсменов был меньше на 24% по сравнению с группой участников, которые принимали только протеин. При употреблении только алкоголя синтез был меньше на 37%.
Влияние алкоголя на эффективность и результаты тренировок зависит от количества, частоты употребления, типа физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма. Чем больше выпито алкоголя, тем негативнее последствия.
Как минимизировать негативный эффект алкоголя
Алкоголь влияет не только на результаты тренировок, но и на весь организм. Вот общие советы, которые помогут снизить негативный эффект алкогольных напитков.
Выбирайте качественные напитки. Отдавайте предпочтение натуральным винам или напиткам с низким содержанием алкоголя, например пиву.
Не пейте напитки неизвестного происхождения, а также с осадком, выраженным спиртовым или ацетоновым запахом. Такие признаки указывают на низкое качество алкоголя и наличие в нем примесей, которые могут вызвать отравление.
Поддерживайте гидратацию. Алкоголь вызывает обезвоживание. Чтобы восстановить водный баланс, пейте больше жидкости. Например, на один алкогольный напиток выпейте два стакана воды.
Контролируйте количество. Потребление алкоголя в количестве около 0,5 г на кг массы тела может не оказывать заметного негативного эффекта на результаты тренировок. Например, в литре пива содержится 40—50 г алкоголя, а в литре виски — более 300 г в зависимости от крепости напитка.
Следите за питанием. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тем, как пить алкоголь. Качественный прием пищи замедляет всасывание алкоголя, что снижает его влияние на организм.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
