Правда ли, что беременным нельзя тренироваться?

Тренировки рекомендуются беременным во всех триместрах.

Умеренная физическая активность улучшает состояние будущих мам и предупреждает некоторые патологии. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, а во время занятий — внимательно следить за самочувствием.

Распространено мнение, что во время беременности лучше отказаться от физической активности. Считается, что тренировки могут привести к преждевременным родам, нанести вред матери и ребенку и даже спровоцировать выкидыш.

На самом деле физические упражнения рекомендуются беременным женщинам во всех триместрах. Вот какую пользу приносят тренировки во время беременности:

• снижают риск преждевременных родов и того, что понадобится кесарево сечение;
• поддерживают физическую форму и помогают контролировать набор веса;
• уменьшают боли в спине;
• улучшают настроение и повышают качество сна;
• снижают стресс, тревожность и депрессивные проявления;
• уменьшают риск гестационного диабета и гипертонии;
• облегчают процесс родов и способствуют более быстрому восстановлению после них.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, ведущим беременность. Чтобы избежать осложнений, откажитесь от следующих активностей:

• высокоударных упражнений и контактных видов спорта;
• занятий с высоким риском падения и травм живота;
• высокоинтенсивных тренировок, которые приводят к учащенным сердцебиению и дыханию;
• упражнений, создающих значительное давление на таз и туловище;
• условий или видов активности, повышающих риск перегрева.

Включайте в программу силовые тренировки низкой или средней интенсивности два раза в неделю. Также выполняйте 150 минут умеренных кардиоупражнений в неделю (сайт недоступен из РФ), разбивая их на короткие сессии. Например, занимайтесь пять раз в неделю по 30 минут. Подойдут плавание, прогулки, занятия на велотренажере.

Если у вас открылось кровотечение, появились рвота, боль в груди или внизу живота, закончите тренировку и срочно обратитесь к врачу.