Правда ли, что занятия спортом укрепляют иммунитет?
Умеренные физические нагрузки действительно поддерживают иммунитет.
Но иммунная защита — сложная система, которая зависит от многих факторов. Чтобы сохранить ее нормальную работу, необходимо вести здоровый образ жизни и хорошо восстанавливаться после тренировок или других нагрузок.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Как занятия спортом влияют на иммунитет
Распространено мнение, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет. Считается, что чем интенсивнее физическая активность, тем сильнее становится иммунная защита против инфекций.
На самом деле иммунитет — сложная система, которую не так просто укрепить, как мышцы. Он не имеет шкалы силы и не работает по принципу «чем мощнее, тем лучше». При попадании в организм инфекции важна точность и сбалансированность реакции организма. Слишком слабый иммунный ответ повышает риск заражения, а избыточно активный приводит к воспалениям, аллергии, аутоиммунным заболеваниям.
Физическая активность действительно влияет на иммунную систему и создает условия, при которых она работает более стабильно и эффективно. Умеренные нагрузки поддерживают ее нормальную работу, но тренировки чрезмерной интенсивности без достаточного восстановления могут временно ослаблять иммунитет.
Как тренироваться без вреда для иммунитета
Для поддержания иммунитета в стабильном состоянии подойдут регулярные кардиотренировки умеренной интенсивности около 150—300 минут в неделю или около 75—150 минут — высокой. На практике это 30—45 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю или 20—30 минут активного бега или плавания три-четыре раза в неделю.
Также рекомендуется выполнять силовые упражнения на основные группы мышц не менее двух раз в неделю. Это могут быть упражнения с собственным весом, со снарядами или работа в тренажерах. Например, жим ногами в тренажере, подтягивания на перекладине, отжимания от пола, подъем штанги на бицепс, скручивания на пресс.
Помните, что изнурительные тренировки в сочетании с недосыпом и стрессом могут временно повышать восприимчивость к инфекциям. Необходимо спать не менее семи часов в сутки, сбалансированно питаться и поддерживать нормальный вес. Также важно ограничить факторы стресса и отказаться от вредных привычек.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
