Правда ли, что чем старше человек, тем меньше пользы от занятий спортом он получает?

С возрастом значимость физических нагрузок для здоровья только увеличивается.

Умеренная активность улучшает самочувствие, укрепляет кости, снижает болевые ощущения в теле и помогает сохранять высокое качество жизни.

Распространено мнение, что чем старше человек, тем меньше пользы от занятий спортом он получает. С возрастом мышцы слабеют, появляются боли в суставах, сердце работает медленнее, а восстановление занимает больше времени. Поэтому многие считают, что тренировки только истощают организм пожилых.

На самом деле в зрелом возрасте эффект от тренировок ощущается более выраженно, чем в молодости. Физическая активность нормализует артериальное давление и сон, повышает уровень энергии и выносливости, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, подвижность и координацию движений, уменьшает боли в спине и суставах, укрепляет мышцы.

По данным исследований, регулярные физические упражнения снижают вероятность развития более 40 хронических заболеваний, распространенных в пожилом возрасте. Например, болезней сердца, сахарного диабета второго типа, деменции, некоторых видов рака, депрессии и других. И наоборот, недостаток физической активности с более высокой вероятностью приводит к развитию этих заболеваний.

Людям старшего возраста рекомендуется сочетать кардионагрузки, силовые тренировки, упражнения на равновесие и гибкость. Такая программа занятий помогает поддерживать здоровье, подвижность суставов и высокое качество жизни.

Кардионагрузки. Развивают выносливость, улучшают работу сердца и сосудов. К таким нагрузкам относятся ходьба, бег трусцой, танцы, плавание, езда на велосипеде и другие занятия.

Силовые тренировки. Укрепляют мышцы и кости, поддерживают здоровье суставов, снижают болевые ощущения в теле и позволяют легче двигаться в повседневной жизни. Подходят упражнения с собственным весом, с гантелями, гирями, эластичными лентами, в тренажерах.

Упражнения на равновесие и координацию. Улучшают устойчивость и снижают риск падений — одной из главных причин травм в старшем возрасте. Среди таких упражнений — стойка на одной ноге, некоторые позы из йоги, движения на полусфере.

Упражнения на гибкость и подвижность. Расслабляют нервную систему, снижают мышечное напряжение, повышают подвижность суставов и улучшают их функциональное состояние. Подходят занятия йогой, пилатесом, растяжкой.