Правда ли, что умственная деятель­ность сжигает много калорий?

Мозг действительно тратит много энергии от общих энергозатрат организма.

Но даже при активной умственной деятельности расход калорий увеличивается незначительно. Энергозатраты мозга практически стабильны независимо от выполняемой задачи.

Мозг — самый энергоемкий орган в организме человека. При массе 2% от общего веса тела он расходует 20% всей энергии. Поэтому распространено мнение, что активная умственная работа существенно увеличивает энергозатраты и способствует снижению веса.

На самом деле дополнительные умственные усилия действительно расходуют больше энергии, но это увеличение незначительно. Исследование показывает, что при очень активной умственной деятельности в течение восьми часов можно потратить на 100—200 ккал больше, чем обычно. При классической нагрузке энергетические затраты мозга остаются практически стабильными независимо от выполняемой задачи.

В другом исследовании ученые выяснили, что шахматисты во время игры сжигали в среднем 1,67 ккал в минуту, а в состоянии покоя — 1,53 ккал. Основная часть энергии мозга тратится на выполнение его внутренних функций, а дополнительные задачи требуют не более 5%.

Если вы хотите сжигать больше калорий, сосредоточьтесь на здоровом питании и физической активности. Тренировки мозга полезны, но не для похудения, а для улучшения когнитивных функций и концентрации внимания. Вот некоторые активности для тренировки мозга.

Разгадывание головоломок. Занимайтесь играми, которые требуют умственной активности, — разгадывайте головоломки, кроссворды, судоку или играйте в шахматы. Эти занятия развивают логическое мышление и улучшают память.

Изучение нового. Чтение книг, освоение новых упражнений, разучивание танцев, изучение иностранных языков, просмотр документальных фильмов и новые виды деятельность стимулируют умственную активность.

Социальные отношения. Общение с близкими, встречи с друзьями и нахождение в обществе помогает поддерживать когнитивные способности. Попробуйте себя в групповых тренировках, участвуйте в волонтерских программах, посещайте дискуссионные клубы.

Физическая активность. Регулярные физические нагрузки полезны не только для тела, но и для мозга. Сочетание силовых и кардиотренировок особенно эффективно для здоровья.

Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье мозга и его функции. Отказ от вредных привычек улучшает общее состояние здоровья и повышает качество жизни.

Медитация и релаксация. Практики медитации, йоги и дыхательные упражнения снижают уровень стресса, улучшают внимание и концентрацию.

Творческая деятельность. Занятия музыкой, рисованием и другими видами искусства развивают мышление и задействуют разные участки мозга.