Правда ли, что съеденную еду можно отработать на тренировке?
Отработка еды — последствие неправильно выстроенной диеты и строгих ограничений.
Иногда переедать — это нормально, а съеденную пищу не нужно отрабатывать. После праздников или калорийного ужина достаточно вернуться к привычному режиму питания и тренировок.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что съеденную еду можно отработать на тренировке
Многие худеющие ощущают чувство вины и стыда после куска пиццы, торта или другой высококалорийной пищи. Из-за этого возникает желание отработать еду на тренировке. Некоторые тренеры тоже считают это нормальной практикой и стимулируют подопечных отрабатывать калорийную пищу для контроля веса.
На самом деле отработка еды — последствие неправильно выстроенной диеты и строгих ограничений. Такой подход к питанию вреден и может сформировать расстройство пищевого поведения, РПП. Вместо наслаждения любимой пищей человек испытывает стресс и чувствует себя неудачником из-за срыва, а тренировки воспринимает как способ наказания и искупления «грехов».
В долгосрочной перспективе отработка пищи может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшению обмена веществ, снижению умственных способностей, депрессии, низкой самооценке и другим проблемам.
Как иначе относиться к перееданию
Пересмотрите свое отношение к еде и физической активности. Еда — источник удовольствия, важная часть социальной жизни и культурных традиций, а не только средство получения энергии.
Совместные обеды с семьей, трапезы с друзьями и празднование важных событий с тортом создают особые воспоминания и укрепляют связь с близкими. Иногда переедать — это нормально.
Физическая активность тоже источник удовольствия, способ заботы о теле и проведения досуга. Важно перестать воспринимать тренировки как инструмент для сжигания калорий. Занятия должны развивать физические качества и приносить пользу для здоровья.
Иногда самостоятельно изменить свое отношение к ситуации сложно. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или подозреваете у себя признаки РПП, обратитесь за помощью к психологу или врачу-психотерапевту. Подробнее о причинах и лечении расстройств пищевого поведения мы рассказали в другом материале.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
