Правда ли, что межпозвонковая грыжа — противопоказание для активности?
В период обострения межпозвонковой грыжи физические нагрузки действительно лучше снизить.
Но совсем исключать их не стоит. Когда состояние улучшится, можно постепенно возвращаться к привычной активности.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Как физическая активность влияет на состояние при межпозвонковой грыже
Распространено мнение, что людям с межпозвонковой грыжей нужно полностью отказаться от силовых упражнений, бега, прыжков и другой активности. Считается, что отсутствие нагрузок помогает не ухудшить состояние.
На самом деле умеренные и правильно подобранные упражнения полезны людям с межпозвонковой грыжей. Они улучшают питание дисков и состояние позвоночника, облегчают боли и другие симптомы.
Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни, наоборот, ослабляют мышцы спины. Межпозвонковые диски истончаются, что ухудшает состояние.
Как правильно заниматься фитнесом при межпозвонковой грыже
В период обострения и ремиссии занятия фитнесом при межпозвонковой грыже различаются. Приготовьтесь, что процесс восстановления может занять несколько месяцев.
В период обострения обратитесь к врачу. Важно снизить физическую нагрузку на позвоночник и дать организму время на восстановление. Отложите упражнения со штангой, пробежки и прыжки. Возможно, придется исключить и некоторые движения на растяжку. После снижения болевых ощущений добавьте короткие прогулки и легкие разминочные упражнения.
В период ремиссии постепенно возвращайтесь к силовым упражнениям. Лучше подобрать их индивидуально с лечащим врачом. Обычно начинают с горизонтальных вариаций: скручиваний МакГилла, ягодичного мостика, «мертвого жука» и других. Такие упражнения укрепляют мышцы спины и снижают риск обострения.
После улучшения состояния вводите движения с вертикальным положением спины. Не стоит бояться осевых нагрузок: правильно подобранные упражнения улучшают состояние межпозвонковых дисков. Наблюдайте за самочувствием во время занятий и выполняйте тренировки, которые соответствуют вашим особенностям здоровья и уровню физической подготовки.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
