Правда ли, что холодные ванны помогают похудеть?

Холодные ванны незначительно влияют на похудение.

А после холодного воздействия повышается аппетит, что позволяет организму компенсировать энергозатраты на поддержание температуры тела. Но процедура все же полезна: холод улучшает чувствительность клеток к инсулину и повышает настроение.

Желающие похудеть часто ищут новые способы снизить вес. Так стали популярны холодные ванны: человек погружается в ледяную воду и проводит в ней несколько минут. Предполагается, что при воздействии холода ускоряется обмен веществ, а организм запускает процессы жиросжигания, что помогает похудеть.

На самом деле холод не приводит к значительному снижению массы тела и не уменьшает жировую прослойку. Организм действительно активирует механизмы терморегуляции и тратит больше энергии, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру тела около 37 °C. Но эти энергозатраты незначительны для похудения.

Исследования показали, что нахождение человека при температуре +16…19 °C в течение нескольких часов увеличивает суточный расход энергии на 140—240 ккал. Это значительный показатель, но выдерживать холод нужно часами. За это же время обычная прогулка принесет больше пользы для здоровья и потребует больше энергии.

Со временем организм привыкает к холоду и снижает энергозатраты на поддержание температуры тела. Кроме того, после нахождения в холоде увеличивается аппетит, что позволяет организму компенсировать затраченные калории.

Улучшает чувствительность к инсулину. Многочисленные исследования показывают, что регулярное воздействие холода повышает усвоение глюкозы и улучшает чувствительность к инсулину, что снижает риск сахарного диабета второго типа.

Улучшает циркуляцию крови. При чередовании холодной и теплой воды кровеносные сосуды сужаются и расширяются, что способствует нормальному кровотоку и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Повышает настроение. Погружение в холодную воду снижает уровень стресса, уменьшает депрессивные симптомы и улучшает общее психологическое самочувствие.

Укрепляет иммунитет. Регулярное воздействие холодной воды потенциально может быть альтернативной терапией для повышения иммунитета. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить значимость влияния холода на организм.

Улучшает восстановление. Некоторые исследования показывают, что холодные ванны или обливания ледяной водой могут снижать воспаление и ускорять восстановление после интенсивных тренировок, уменьшая мышечную боль и скованность.

Другие научные работы показывают, что холодное воздействие не способствует восстановлению, а принятие холодной ванны сразу после тренировки снижает рост мышечной массы. Требуются дальнейшие исследования влияния холода на восстановление и рост мышц.