Правда ли, что массаж восстанавливает мышцы после тренировки?

И чем полезно массажное воздействие

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора

Массаж — популярная практика среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов.

Вопреки распространенному мнению, массажное воздействие не улучшает восстановление мышц. Зато положительно влияет на психологическое состояние и общее самочувствие, что может повышать эффективность занятий.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Как массаж влияет на восстановление мышц после тренировки

Распространено мнение, что массаж — один из лучших способов восстановления мышц после интенсивной физической нагрузки. Многие атлеты отмечают, что после массажной практики ощущается легкость и расслабление в теле.

На самом деле убедительные доказательства эффективности массажа в восстановлении мышц отсутствуют. В результатах одного исследования утверждается, что массаж снижает напряжение в мышцах и крепатуру , но прямо не влияет на восстановление мышечных тканей. Тем не менее многие спортсмены и тренеры применяют массажные техники на практике, поскольку отмечают улучшение общего самочувствия.

СООБЩЕСТВО

А как проходят ваши тренировки в зале?

Расскажите, чем вы занимаетесь, сколько на это тратите и какую роль играет спорт в вашей жизни

Рассказать

Польза массажа для спортсменов

Положительные эффекты массажа в спорте, вероятно, связаны с улучшением психологического состояния. Массажное воздействие расслабляет, снижает уровень тревоги, уменьшает симптомы депрессии и улучшает настроение.

Применение массажных техник снижает напряжение в мышцах, уменьшает отечность и болевые ощущения после высокоинтенсивных упражнений. Некоторые атлеты отмечали временное облегчение болей в шее, плечах и пояснице.

За счет снижения чувства усталости, улучшения общего самочувствия и настроения массаж может немного повысить эффективность тренировок и способствовать лучшим результатам на соревнованиях.

Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik

фитнес спортивный миф спорт

Егор ХодыревРасскажите, как вы восстанавливаетесь после тренировок:

Андрей МельникА как же усиление кровотока в мышцах после массажа, за счёт чего ускоряется вывод из них лактата?6
Егор ХодыревАндрей, 1. концентрация лактата в организме возвращается к норме в течение часа после упражнений. Мышцы болят не из-за молочной кислоты и не из-за лактата. 2. А точно ли массаж усиливает кровоток? Спорное утверждение, что массаж усиливает кровоток. Многие специалисты не разделяют эту позицию0
Андрей МельникЕгор, ну, когда я как медбрат по массажу курсы повышения квалификации прохожу, об усилении кровотока говорят обязательно. Да и если нет усиления кровотока, то за счёт чего тогда происходит разогрев во время массажа мышц и вышележащих тканей (подкожной клетчатки и кожи)? И из-за чего тогда болят, а часто и "деревенеют"мышцы после тренировок и любой другой физической работы - только из-за микронадрывов?5
ДмитрийСпециально, ещё в советские годы, заканчивал курсы спортивного массажа, цитирую, коротко, из своего конспекта, надиктованного медицинскими светилами: Массаж — это одна из наиболее древних и при этом доказавших свою эффективность методик восстановления и поддержки физической формы спортсменов. В зависимости от целей и этапа тренировочного процесса применяются разные техники: от расслабляющего (релакс- и околомышечного) до глубоких лечебно-восстановительных форм (спортивный, миофасциальный, лимфодренажный и др.). Механические эффекты массажа: 1. Улучшение циркуляции крови и лимфы За счёт растираний и поглаживаний улучшается кровоснабжение мышц и тканей, что ускоряет доставку кислорода и питательных веществ и выведение продуктов обмена (молочной кислоты). 2. Разогрев тканей и повышение эластичности Тепловой эффект массажа способствует расширению сосудов и размягчению соединительной ткани, что уменьшает риск травм при интенсивных нагрузках. 3. Снижение мышечного напряжения Точечное воздействие на триггерные зоны помогает «разбить» спайки и узлы, возвращая мышцам нормальный тонус. 3. Физиологические и восстановительные преимущества Ускорение восстановления после тренировок Снижение DOMS (отложенной мышечной болезненности) благодаря выведению метаболитов и улучшению микроциркуляции. Профилактика и реабилитация травм Регулярный спортивный массаж помогает обнаружить зоны перегрузок на ранней стадии и уменьшить риск растяжений, надрывов, воспалений сухожилий. Улучшение гибкости и подвижности суставов Миофасциальные техники растягивают фасции и повышают амплитуду движений, что особенно важно для гимнастов, борцов, легкоатлетов. 4. Нейрогормональные и психологические эффекты Снижение уровня кортизола Массаж активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует релаксации, уменьшению стресса и оптимизации гормонального фона. Выработка эндорфинов «Гормоны счастья» улучшают настроение, повышают болевой порог и улучшают мотивацию. Повышение концентрации и «боевого духа» Чувство лёгкости и психологического комфорта помогает спортсменам входить в тренировочный режим или настраиваться перед соревнованиями. Практические рекомендации 1. Регулярность Оптимально — после каждой тренировки в межсезонье и по 2–3 сеанса в «дырэстрах» (период пиковой нагрузки). 2. Комбинирование техник Включайте в программу и расслабляющие, и лечебно-восстановительные методы, ориентируясь на состояние мышц и самочувствие. 3. Профессионализм администратора Обязательно работайте с сертифицированным массажистом, знакомым со спортивной физиологией и методиками спортивного массажа. Выводы: Спортивный массаж — не просто приятная расслабляющая процедура, а ключевой элемент комплексного подхода к подготовке и восстановлению спортсменов. Он помогает не только избежать травм и ускорить регенерацию тканей, но и улучшить психологическое состояние, что в совокупности повышает результаты в спорте.4
Егор ХодыревАндрей, 1) мышцы болят из-за микроповржедний и воспаления. 2) Я сам курсы массажа проходил и чего там только не рассказывали. Я ведь не говорю, что массаж бесполезен. Это прекрасный инструмент и в нем есть польза, но часто массажу приписывают притянутые за уши свойства. Когда рукой трем, то создаем механическое раздражение поверхности кожи, где есть сосуды, но это не означает, что мы усилили кровоток мышц. Если я две деревяшки буду тереть друг от друга, то они тоже станут горячие.5
Рустам Инвестор2008Дмитрий, мне кажется это вам нейросеть надиктовала а не советский профессор медицины...1
ДмитрийРустам, методички НГУ им. П.Ф. Лесгафта, не секретные и для нейросетей. Факт, что массаж с оливковым маслом и мелким песочком, практиковали древнегреческие спортсмены-олимпийцы, а привычка потирать ушибленное или натруженное место, ещё на несколько порядков древнее.2
ГригорийДмитрий, а ещё раньше лечились отварами из лягушек и коры платана, в медицине работает опыт и доказательства, а не то что так принято В России и Кагоцел как лекарство продают1