Электростимуляция не помогает похудеть и сделать пресс рельефным.
А уменьшить жировую прослойку в конкретном месте невозможно. Но миостимулятор помогает людям в реабилитации после травм и при неврологических заболеваниях.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Что такое миостимулятор и можно ли накачать им пресс
Миостимулятор для мышц пресса — это устройство в виде пояса, которое посылает электрические импульсы через кожу, что приводит к сокращению мышц.
В рекламе обещают, что с его помощью можно накачать пресс, сжечь жир и сделать живот рельефным без особых усилий. Достаточно надевать пояс два раза в день на 15 минут.
На самом деле с помощью электростимуляции невозможно сделать пресс сильным и рельефным, уменьшить объемы и сжечь жир на животе. Прибор не способен обеспечить ту степень сокращения и растяжения мышц, которая достигается во время физических упражнений. Поэтому он не может заменить полноценные тренировки.
Подобные приборы полезны в физиотерапии и реабилитации при мышечной атрофии, инсультах, травмах спинного мозга, неврологических заболеваниях. Миостимулятор немного повышает тонус и выносливость мышц у людей, которые не могут выполнять физические упражнения. Исследование показало, что после пяти-шести недель лечения мышечная масса пациентов увеличилась примерно на 1%, а мышечная функция улучшилась на 10—15%.
Как убрать жир с живота и сделать пресс рельефным
Локального жиросжигания не существует, поэтому уменьшить жировую прослойку только на животе не получится. Упражнения на пресс делают мышцы сильнее, но сами по себе не приводят к потере жира. Чтобы похудеть, придерживайтесь рекомендаций:
- поставьте четкую цель похудения, сделайте замеры тела и отслеживайте динамику изменений, чтобы поддерживать мотивацию;
- создайте дефицит энергии 10—15% от нормы;
- при умеренной активности потребляйте около 1,5 г белка на 1 кг массы тела;
- спите семь-девять часов в сутки: недосып провоцирует переедание. Подробнее о норме сна и его важности для организма рассказали в статье «Как сон влияет на похудение?»;
- увеличьте количество фруктов, овощей, орехов, круп и бобовых в рационе, чтобы дольше чувствовать сытость;
- занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности 150—300 минут в неделю или высокой — 75—150 минут в неделю. Не менее двух раз в неделю выполняйте силовые тренировки на все группы мышц.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
