Правда ли, что сначала нужно похудеть, а потом приступать к силовым тренировкам?
Силовые тренировки полезны при любом весе.
Они помогают похудеть и улучшают здоровье. Важно лишь подобрать посильные упражнения и оптимальную нагрузку, чтобы занятия были комфортными и безопасными.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Нужно ли сбросить вес перед началом силовых тренировок
Распространено мнение, что людям с избыточным весом сначала нужно похудеть, а потом приступать к набору мышечной массы и развитию силовых показателей. Считается, что занятия с отягощениями при большом весе вредны и не помогают в похудении.
На самом деле силовые тренировки полезны и безопасны для людей с избыточной массой тела. Они не требуют предварительного похудения и, наоборот, рекомендуются для лечения ожирения, метаболических нарушений и улучшения общего состояния здоровья.
Упражнения с отягощениями повышают чувствительность клеток к инсулину и плотность костей, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и подвижность суставов, уменьшают симптомы тревоги и депрессии, а также развивают общую физическую работоспособность.
Как правильно выполнять силовые тренировки при избыточной массе
Рекомендуется выполнять силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Лучше заниматься с тренером: специалист подберет нужную нагрузку и составит программу с учетом возможных противопоказаний.
При самостоятельных занятиях начинайте с легких отягощений и простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Выполняйте приседания на тумбу, отжимания с колен, тягу верхнего и горизонтального блока, скручивания на пресс и другие комфортные движения. Сфокусируйтесь на правильной технике выполнения, чтобы сформировать эффективную и безопасную основу для будущих тренировок.
Следите за самочувствием: избегайте болевых ощущений и ухудшения состояния. После занятия вы должны чувствовать легкую усталость, но не изнеможение.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
