Правда ли, что растяжка — обязательная часть разминки перед силовой тренировкой?
Растягиваться перед тренировкой можно, но не обязательно.
В качестве разминки подходит динамическая растяжка. Статический стретчинг может снизить эффективность тренировки и повысить риск травм.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Нужно ли растягиваться во время разминки перед силовой тренировкой
Многие любители фитнеса убеждены, что растяжка — обязательная часть разминки. Считается, что она эффективно готовит тело к физическим нагрузкам и снижает риск травм во время занятия.
На самом деле растягиваться перед тренировкой можно, но не обязательно. Основная задача разминки — подготовить опорно-двигательный аппарат и нервную систему к предстоящим нагрузкам. Эффект достигается с помощью активных упражнений, которые повышают температуру тела, разогревают мышцы и суставы, увеличивают частоту сердечных сокращений.
Также полезно добавить в разминку несколько упражнений, которые имитируют движения основной части тренировки. Например, приседания с собственным весом, наклоны туловища, жим легких гантелей.
Как растяжка в разминке влияет на эффективность тренировки
Динамическая растяжка включает активные движения в полной амплитуде и подходит для разминки. Она повышает температуру мышц, улучшает циркуляцию крови, возбуждает нервную систему и повышает гибкость. Больше о динамической растяжке и вариантах ее выполнения рассказали в другом материале.
Статическая растяжка подразумевает удержание мышц в растяжении в течение 30—60 секунд. Перед силовой тренировкой такая растяжка снижает мощность, уменьшает мышечную выносливость, а также ухудшает координацию и время реакции, что повышает вероятность травмы.
Статическую растяжку лучше выполнять после тренировки, чтобы расслабиться. Она снижает температуру мышц, успокаивает нервную систему, уменьшает частоту сердечных сокращений и повышает гибкость.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
