Правда ли, что нельзя трениро­ваться при вари­козе?

Спорт облегчает симптомы варикоза и улучшают качество жизни.

Но при заболевании подходят не все виды занятий — от некоторых тренировок действительно стоит отказаться. Выбирайте умеренную активность без статических и сильных ударных нагрузок.

Распространено мнение, что тренировки при варикозе приводят к осложнениям и повреждают вены. Считается, что физическая нагрузка создает избыточное давление в уже расширенных сосудах. Из-за этого нарушается циркуляция крови, появляется тяжесть в ногах, усиливается боль и отечность.

На самом деле умеренные физические нагрузки — одно из лучших средств, чтобы облегчить неприятные симптомы варикоза. Согласно исследованиям (сайт недоступен из РФ), излечиться от заболевания с помощью тренировок не получится, но можно улучшить качество жизни и замедлить развитие варикоза.

Правильно подобранные регулярные упражнения улучшают венозный кровоток, снижают воспаление, отечность и болевые ощущения, уменьшают чувство тяжести и диаметр подкожных вен.

Избегайте долгих статических упражнений, поднятия чрезмерных тяжестей и бесконтрольных ударных нагрузок. Не стоит выполнять планку или прыгать на скакалке. Такие тренировки могут усугубить ситуацию — создать избыточное давление в венах или затруднить венозный отток.

Выбирайте тренировки с умеренной интенсивностью и низкоударными нагрузками, при которых мышцы активно сокращаются и растягиваются. Они работают как насос, проталкивая кровь снизу вверх по направлению к сердцу. Так разгоняется застоявшаяся кровь и снижается давление на стенки вен. Вот какие нагрузки подходят при варикозе.

Ходьба. Простой и доступный вариант активности. Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног и поддерживает здоровье сердца.

Бег трусцой. Легкий бег по мягкому грунту или беговой дорожке с амортизаторами — хорошая альтернатива ходьбе, если хочется немного увеличить интенсивность тренировки. Возможность высокоинтенсивных тренировок необходимо обсудить с лечащим врачом.

Плавание. Вода поддерживает тело в горизонтальном положении, что облегчает венозный отток. Плавание разными стилями нагружает мышцы всего тела и обеспечивает активную работу ног, что полезно при варикозе.

Велосипед. Безопасный вариант физической активности, который укрепляет мышцы ног, улучшает венозный отток и состояние сердечно-сосудистой системы.

Умеренные силовые тренировки. Выполняйте динамические упражнения с легкими и средними отягощениями на все тело на 8—15 повторений в подходе. Уделяйте особенное внимание нижней части тела — включайте в программу сведение и разведение ног, сгибание и разгибание голеней, подъемы на носках, жимы ногами. Избегайте резкого напряжения и не задерживайте дыхание.