Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.
Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.
Расскажите, чем вы занимаетесь, сколько на это тратите и какую роль играет спорт в вашей жизни
Как кофе влияет на физическую работоспособность
Кофе содержит кофеин — природный стимулятор нервной системы. Вещество позволяет тренироваться мощнее и дольше, что повышает результативность занятий.
Эффект наиболее заметен при тренировках на выносливость. Кофеин уменьшает чувство боли и усталости, повышая уровень бодрости. Также вещество улучшает максимальную силу, скорость и мощность в силовых и других высокоинтенсивных упражнениях.
Сколько кофе нужно выпить перед тренировкой
Минимальная эффективная доза кофеина — около 1,5 мг на 1 кг массы тела, оптимальная — 3—6 мг на 1 кг. То есть человеку, который весит 60 кг, нужно 90—360 мг вещества.
Количество кофеина в разных напитках различается. В среднем кружка заваренного или растворимого кофе объемом 230 мл содержит 100 мг кофеина. Вещество также содержится (сайт недоступен из РФ) в чае, газировках, энергетических напитках, предтренировочных комплексах и других добавках.
Напиток нужно выпить за 30—60 минут до тренировки. Но если вы занимаетесь вечером, учитывайте, что кофеин может ухудшить качество сна.
Противопоказания и побочные эффекты
Среди побочных эффектов наиболее распространены нервозность, бессонница, учащенное сердцебиение. У детей, пожилых, людей с гипертонией и беременных они выражены сильнее. Этим людям лучше ограничить потребление кофеиносодержащих напитков и проконсультироваться с врачом.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
